Здоровий спосіб життя може зменшити генетичні ризики деменції

життя

Відсутність сидячого режиму, повноцінне харчування, некуріння та помірне вживання алкоголю можуть захистити від деменцій, у тому числі з великим сімейним ризиком, згідно з недавнім ретроспективним дослідженням.

Чому це важливо

За підрахунками, 5-8% людей старше 60 років мають деменцію - синдром, який супроводжує старіння і спричиняє порушення когнітивних функцій (погіршення пам’яті, міркувань, поведінки та здатності виконувати повсякденну діяльність).
Кілька параметрів впливають на ризик розвитку деменції, включаючи генетику. Однак генетичний ризик можна зменшити, якщо здоровий спосіб життя впливає на деякі інші фактори ризику, такі як ожиріння, діабет та високий кров'яний тиск. На це, мабуть, свідчить дослідження, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації.

Навчання

У цьому дослідженні використовувались медичні дані 196 383 осіб старше 60 років, щоб спробувати оцінити ризик розвитку деменції стосовно генетичної схильності та способу життя.
Якість способу життя оцінювали за чотирма критеріями: споживання тютюну, фізична активність, вживання алкоголю та дієта. Це дало змогу визначити три рівні якості: сприятливий, проміжний, несприятливий.

Результати: люди з меншим генетичним ризиком та здоровим способом життя (регулярні фізичні навантаження, здорове харчування, помірне вживання алкоголю та відсутність тютюну) були втричі менше уражені цим захворюванням у порівнянні з людьми з високим генетичним ризиком та нездоровим способом життя, що не дуже дивно. З іншого боку, високий генетичний ризик та здоровий спосіб життя пов’язані із падінням приблизно на 32% діагностованих випадків. На думку дослідників, це, як правило, свідчить про те, що спосіб життя може відігравати важливішу роль, ніж гени, у розвитку хвороби.

У цьому дослідженні дослідники заявляють, що "фактори, пов'язані із способом життя, набагато важливіші, оскільки їх можна змінювати, тоді як генетичний ризик не є", але цей тісний зв'язок між способом життя та генетикою можна пояснити епігенетикою.
Дійсно, на експресію генів можуть впливати спосіб життя та поведінка. Таким чином, гени можуть бути «включені» або «вимкнені» залежно від оточення людини. Послідовність ДНК залишається незмінною, але її експресія інша.

На практиці

Діяти за своїм способом життя непросто, але завдяки чітко визначеній програмі може бути простіше ефективно діяти. Це те, що пропонує доктор Дейл Бредесен у своїй книзі «Кінець хвороби Альцгеймера». Ось кілька його порад щодо зменшення ризику хвороби Альцгеймера та деменції (хвороба Альцгеймера спричиняє 60-70% випадків деменції):

  • Дієта з низьким вмістом вуглеводів: споживайте вуглеводи з низьким рівнем ГІ
  • Флекситаризм: дієта, в основному заснована на рослинах з періодичним споживанням м’яса
  • Споживайте їжу з органічного землеробства, щоб обмежити токсичні речовини
  • Споживайте пребіотики та пробіотики, щоб збалансувати мікробіоти
  • Практикуйте періодичне голодування або принаймні залиште 12 годин між вечерею та наступним ранком
  • Робіть помірні фізичні вправи щодня
  • Спи добре