5 основних питань, щоб зрозуміти свої емоційні стосунки з їжею

Щоб зрозуміти тягу вашого організму та потреби в харчуванні, ви повинні спочатку знати емоційні стосунки у вас з їжею. Дайте відповіді на ці 5 основних питань, щоб мати здоровий і свідомий раціон.

Харчування є однією з основних потреб, що формують існування живих істот, незалежно від видів. Поки тварини та рослини живляться інтуїтивно, на людей впливає те, що їм кажуть, що вони повинні їсти. На початку цю роль відіграють батьки, і поступово вони замінюються інформацією про харчування, яка походить з багатьох частин. Інформація часто суперечлива, і вибір їжі стає все більш неприємним.

Багато обирають шлях дієт, коли хочуть досягти бажаної ваги або змінити стиль харчування. Однак дослідження показують, що 95% дієт не вдаються. Чому суворе дотримання дієти не дає стійких результатів? Відповідь полягає у захоплюючому зв'язку між розумом і тілом.

Що означають емоційні стосунки з їжею?

Важливим фактором харчування, яке відповідає вашим потребам, є емоційні стосунки з їжею. Він утворюється з утроби матері і, як правило, залишається досить стабільним протягом життя, якщо його не вивести на світло і адаптувати до життя дорослого.

Ці стосунки визначаються тим, як ви почуваєтесь під час їжі, які емоції та думки впливають на ваш вибір, а також способом формування харчової звички.

Спочатку, перебуваючи в утробі матері, ви отримували разом з їжею та емоційні пориви, породжені її почуттями. Якщо вона зазнала сильного стресу, перевтоми чи брала участь у травматичних подіях, кортизол (гормон стресу) активно впливав на ваш емоційний розвиток. Це може обернутися низькою толерантністю до розладів для вас як для дорослого.

Після народження ви почали досліджувати життя за допомогою власних почуттів та механізмів представлення дійсності, але обстановка, в якій ви розгорталися, як і фільтри, були "заданими" нормами вашої родини.

Як вас годували, коли ви були маленькими?

Можливо, ви не думаєте «все ще пам’ятаєте» подробиці життя вашої дитини, але насправді ваш несвідомий розум не забуває про ваші переживання. Ті, якими ви більше не користуєтеся регулярно, перелічені в "архіві". Але так само, як коріння дерева не на поверхні, але вони роблять дерево таким, яке воно є, так і ці спогади впливають на вас, залишаючись майже непоміченим вашою свідомістю. Як пройшов цей період для вашої матері? В якій обстановці відбулися ваші перші страви?

Коли ми маленькі і відчуваємо сильні емоції, нам потрібні батьки, щоб створити простір, в якому емоції можна ідентифікувати, виразити та відчути.

Те, як вони полегшували наші страждання або дозволяли нам насолоджуватися радістю, вони формували тип прихильності у дорослому житті. Чому це важливо для способу харчування?

У дорослому житті, коли виникають проблеми, і у вас недостатньо зрілих механізмів подолання, можна вдатися до дуже старого., емоційне харчування.

Корисно поглянути на роки, в які ви сформувались, включаючи дитинство та юність, адже саме там формуються тенденції, найдавніші та найміцніші корені. На щастя, прагнення психіки до свободи настільки велике, що якщо ми слухаємо його голос, ми можемо робити вибір відповідно до себе.

Який взаємозв’язок між травмою та харчовими звичками?

Порушення харчування часто є методами боротьби зі стресом та травмами. Травматичні події в дитинстві можуть бути більш-менш очевидними, і серед них ми знаходимо: страждання, насильство, втрату коханої людини, знущання, перфекціоністський сімейний клімат та інші.

Через відсутність контролю та стан безпорадності в травматичний момент дорослий може спробувати компенсувати, надмірно контролюючи свій раціон або не встановлюючи жодних обмежень. У той же час для деяких нормальність нормалізується частими травматичними ситуаціями. Таким чином, у своєму дорослому житті вони прагнуть піддатися хворобливим ситуаціям, щоб пережити ті страждання. Що стосується дієти, у цих людей розвиваються такі порушення, як анорексія, булімія, запої, орторексія.

Як вибір їжі впливає на ваш тип прихильності?

Центральним елементом розвитку дитини є прихильність. Він - суть людської потреби мати емоційні зв’язки з іншими. Дослідження показують, що невпевнена прихильність тісно пов’язана з розладами харчування, оскільки спричиняє дисфункції емоційної саморегуляції. Те, як родина підтримувала вас у виявленні та вираженні емоцій, сформувало вашу модель емоційної саморегуляції. Ось так ви навчились піклуватися про себе.

Як ти справляється з тягою?

Ось один із найбільш звинувачуваних механізмів, який бере участь у нашому харчуванні. Скільки разів ви скаржилися на дієті, що жадаєте, чому "вам заборонено"? Скільки разів вам казали "вкласти апетит у цвях", коли ви помилялися або з тієї простої причини, що ви цього не заслуговуєте?

З психологічної точки зору, хтивість є дуже важливим механізмом, оскільки насправді говорить нам, які поживні речовини нам потрібні. Це голос складного механізму аналізу, який перевіряє рівень органічних речовин у вашій системі та попереджає вас про те, що вам потрібно, щоб почувати себе добре.

Цей процес почав здобувати негативну репутацію через вплив на наше харчування пригніченої емоційності, тривоги, страху, травми. Коли ваші механізми боротьби зі стресом та життєвими труднощами вже вичерпані життям, сповненим напруги та дисфункціональних стосунків, недостатньо підказок про те, що ще ви могли б зробити, щоб почувати себе добре.

З-за необхідності вирішити ці тривоги, розум відступає до інфантильної стадії впоратися з бідами, їжею. Плюс їжа змушує вивільняти ендорфіни.

Поживна дієта - це персоналізована взаємодія між:

Знання принципів харчування
Довіра до природного інтелекту організму
Фізична активність
Виявлення дисфункціональних закономірностей
Самодопомога

Щоб розпізнати схеми харчування, дайте відповіді на такі запитання:

Якою була атмосфера за столом у дитинстві? Була розмова, чи було тихо? Якщо їх обговорювали, якими були теми?
Яким був ритуал приготування та подачі сімейної трапези?
Це обговорюється за столом, як ви виглядаєте? Вас позначали нежирним/жирним? (напр .: ти слабкий, щоб померти/ти товстий, ти більше нікому не сподобаєшся)
Ваші батьки були стурбовані тим, як вони виглядали?
У вашій родині звертайте увагу на здорове харчування?

Звички формуються шляхом повторення і, як правило, стають несвідомими процесами. Коли поведінка несвідома, вона відбувається з невеликою розумовою енергією (наприклад, фізіологічні процеси, такі як дихання, серцебиття, травлення, робота органів тощо).

Те, як ви їли з родиною, узагальнено в найкращих аспектах вашої поведінки, оскільки навчання відбувається шляхом наслідування. Згадайте, як було, коли ви не знали, як налити воду в склянку або їсти ложкою, а родина кілька разів показувала вам, як це робити. Те саме стосується їжі.

Звичайно, ви не повністю зберігаєте жоден аспект сімейної традиції, і не тільки це впливає на вас. Регіон, де ви народилися, також сприяє вашим принципам харчування. Таким чином, норми спільноти, до якої ви належали в дитинстві, разом із сім’єю стають тим настирливим внутрішнім голосом, який, як ви знаєте, дратує вас, критикує, ставить під сумнів ваш вибір, який ви робите з простотою.

Стаття написана Ізабелою Станчіу - членом спільноти VVV

Я Ізабела Станчіу, психотерапевт з когнітивно-поведінкової терапії та гіпнотерапії, член-засновник Інституту ОН.

Мене зачаровує спосіб вираження життя через наші почуття та вибір. Я допитлива людина, і це допомагає мені із задоволенням слухати те, що ховається за “завісою” у внутрішньому житті людей, з якими я працюю.

Якщо ви хочете дослідити і змінити щось у способі годування, я чекаю вас у Інтернет-група психотерапії на тему психологічних наслідків у харчуванні.

Більше інформації про мене та діяльність Інституту ОН тут:

Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.