Здоровий спосіб життя під час вагітності Поради та принципи

Часто це перші питання майбутніх мам: що я можу і що їсти? Що я можу зробити, щоб запобігти певним інфекціям? Які токсичні продукти є для моєї дитини? Що я можу робити, а що не робити?

Тут ми пропонуємо вам кілька порад та принципів, рекомендованих’INPES (Національний інститут профілактики та медичної освіти) поважати прості санітарно-гігієнічні правила та залишатися уважними до нього спосіб життя під час вагітності:

Гігієна харчування під час вагітності

Справді, маючи добро гігієна вагітності, має a збалансоване та різноманітне харчування. Кращий їжа і трохифізична активність допоможе вам почувати себе добре та сприятиме здоров’ю вашої дитини. Тож немає сенсу їсти на два-два рази більше. Щодня їжа надихається простими орієнтирами споживання. І коли ви чекаєте дитину, вам потрібно захистити своє здоров’я та здоров’я вашої дитини.

Це Здорове харчування має кілька переваг, таких як:

допомогти розвиток дитини і його здоров’я
зменшити ризик виникнення проблем зі здоров’ям (наприклад, нестача заліза або високий кров’яний тиск)
допомогти візьміть свою ідеальну вагу і добре відчувати своє тіло
приносити та приймати протягом довгострокової перспективи, хороші харчові звички для всієї родини ...

Натисніть тут, щоб дізнатись більше про дієту під час вагітності.

Контролювати набір ваги під час вагітності

Майбутні матері набирають вагу під час вагітності, це неминучий факт і, перш за все, обов’язковий для здоров’я дитини та матері.

Це збільшення ваги за ним, очевидно, стежить лікар, який зможе сказати вам, чи підходить він чи ні відповідно до вашого особистого випадку:

наприклад, якщо у вас до вагітності була надмірна або недостатня вага
або якщо ви носите близнюків або трійнят

Не соромтеся поговорити зі своїм лікарем або акушеркою, яка вас прийме адаптовані поради щодо харчування.

У будь-якому випадку, вага, яку ви наберете, допоможе дитині рости, допоможе вам почувати себе добре і підготує ваше тіло до грудного вигодовування.

Ваш приріст ваги частково залежить від початковий індекс маси тіла (Обчисліть свій ІМТ, натиснувши ТУТ)

НАБІГ ВАГИ

Між 18,5 - 24,9

Між 25 і 29.9

Ви були б здивовані, дізнавшись це жиру та м’язи представляють 2,7 кг вашої приросту ваги. Тіло зберігає свій жир, щоб задовольнити ваш потреби в енергії під час вагітності та період годування груддю. Решта кілограмів міститься в грудях (1,1 кг), обсязі крові та інших рідин (3,2 кг), матці (1-1,5 кг), дитині (3,4 кг), плаценті (0,7 кг) та навколоплідних водах рідина (0,9 кг).

У переважній більшості випадків здорового харчування з активним способом життя достатньо, щоб допомогти вам набрати необхідну вагу без надлишку.

Подумайте про те, як пити воду під час вагітності

Гідратація необхідна під час вагітності. Необхідно випивайте не менше півтора літрів води на день. Але будьте обережні, краще обійтися без газованої води (занадто багато натрію) і газованих напоїв (занадто багато цукру).

Кава під час вагітності обмежена

Нічого шкідливого в кофеїн але все ж рекомендується не вживайте більше 3 чашок кави на день. Якщо ви перевищите цю дозу, у плода або новонародженого може почаститися серцебиття (оборотне і не важке) або може бути неспокійним. Деякі напої, такі як кава, чай, газовані напої та енергетичні напої містять кофеїн, але в різних кількостях. Наприклад, у нас у чаї в 2 рази менше кофеїну, ніж у каві.

Уникайте певних харчових продуктів

Надлишок вітамін А схильний до ризику для плода. Але ми говоримо про надзвичайно високі дози, яких неможливо досягти за допомогою нормальної та різноманітної дієти, як пояснено в нашому першому пункті. Щоб уникнути будь-якого ризику, радимо це зробити не їжте печінку (незалежно від виду) або всі продукти з печінки. Вони справді дуже багаті вітамінами А. Але не панікуйте, якщо ви їх споживали - знову ми говоримо про надмірне споживання. Як запобіжний захід, також рекомендується під час вагітності робити припинити споживання сої і соєві продукти, оскільки вони містять фітоестрогени що може мати небажаний вплив на дитину. Навіть якщо ще нічого конкретно не доведено, найкраще обмежити соєву їжу до однієї на день (тоню, соєвий сік, тофу тощо). Дещо продукти призначені для людей, які мають проблеми з холестерином (таких як продукти, збагачені фітостеринами, маргаринами, йогуртами, молочними напоями тощо), і краще уникати їх, оскільки наразі можливі ризики для вас та вашої дитини не відомі.

Зупиніть токсичні продукти для своєї дитини

Під час вагітності ви повинні припинити алкоголь що представляє небезпеку для вашої дитини (ризик для неврологічного розвитку вашої дитини). Тютюн копчений виділяє кілька тисяч продуктів, основними з яких є нікотин, чадний газ, смола та важкі метали. Тому Куріння до і під час вагітності може мати наслідки для здоров'я вашої дитини, пропорційно кількості викуреного тютюну (включаючи дим від людини поруч з вами), наприклад:

викидні,
недоношеність,
збільшення позаматкової вагітності,
затримка росту ....

При необхідності можлива заміна, ви можете обговорити це зі своїм медичним працівником (медичне страхування може покривати певні методи лікування за рецептом до 150 євро для вагітних).

Сайт тютюн-інфо пропонує вам спеціальний простір на цю тему, де ви знайдете відповіді на запитання, які ви задаєте собі, та відповідні інструменти.

Запобігання певним інфекціям

Сторона пильності гігієни, якщо ви плануєте завагітніти, насправді це завадить ризик зараження.

Ось список основних речей, яких слід дотримуватися, щоб уникнути всіх ризиків.

Часто мийте руки з милом і, якщо можливо, чистити нігті. Особливо, якщо вам доводиться міняти підстилку для котів самостійно або якщо ви обробляєте сиру їжу (м'ясо та птиця, яйця та сирі овочі).
Збоку від холодильника добре оберніть крихкі продукти, такі як м’ясо або риба, і поставте їх у найхолоднішу область. Добре відокремте сиру та варену їжу.
Не зберігайте залишки їжі більше доби.
Подумай регулярно чистіть холодильник (з миючим засобом та промити чистою водою, а потім продезінфікувати відбілювачем).
Для розморожування їжі, не робіть цього при кімнатній температурі, а в холодильнику.
Помістіть відповідний термометр у холодильник і регулярно перевіряйте температуру від 0 ° до найхолоднішої та до 6 ° при найгарячішої.
Подивіться на добре приготуйте своє м’ясо та рибу.
Попередньо приготовлені страви або залишки їжі необхідно розігріти, переконавшись, що вони рівномірно гарячі.

Харчова алергія під час вагітності

Вони залежать від екологічних та генетичних факторів (батьки 1-го ступеня, брати та сестри). Але цілком можливо, що дитина може розвинути а харчова алергія навіть якщо в їхній родині ніхто не страждає алергією. Ви можете вжити певних запобіжних заходів, якщо ваша дитина перебуває під загрозою через сімейну історію, уникаючи арахісу та всіх продуктів, що містять арахіс (арахіс та арахісова паста або арахісове масло, це харчовий продукт, який часто відповідає за харчову алергію). Але будьте обережні, лише за порадою лікаря ви можете виключити зі свого раціону інші продукти.

Запобігайте лістеріозу та токсоплазмозу, якщо ви вагітні

Тут ми не намагаємось повністю змінити свій раціон, а просто уникати певних продуктів, щоб дозволити зменшення ризик зараження нечасто подобається лістеріоз (бактерії лістерії, широко поширені в навколишньому середовищі) і токсоплазмоз (викликається паразитом, який присутній у ґрунті і, отже, у рослинах чи м’ясі), які зазвичай не є серйозними, але коли ви вагітні, це може мати серйозні наслідки для вашої дитини. Насправді, на самому початку вашої вагітності аналіз крові повідомляє, чи коли-небудь ви хворіли на токсоплазмоз, і якщо так, то ви маєте джекпот! В іншому випадку необхідно протягом 9 місяців робити рядок щодо певних продуктів, щоб уникнути токсоплазмозу та лістеріозу.

Дізнайтеся про наш вибір якісних продуктів для майбутніх мам і немовлят

Share the post "Здоровий спосіб життя під час вагітності: поради та принципи"