11 порад проти відкачування - Elle

Початок року обіцяє бути важким? Ось наші рефлекси проти насоса гарного настрою, які можна інтегрувати у ваше повсякденне життя, щоб запалити енергію та знайти посмішку.

1. Пропустити спортзал, але не робити вправи

Холодно, темно. Це пора року, коли є виправдання, щоб пропустити заняття. Однак важливо не відмовлятися від фізичних навантажень. “Це замкнене коло: ми відчуваємо втому, тому з’їдаємо багато цукру, потім відчуваємо важкість, тому менше рухаємось. згадує Валері Орсоні, засновниця програми Le Bootcamp. Ви можете пропустити сеанс, залишаючись активним. По вихідних одягайте вранці тренувальний наряд, а не кокони в піжамі, і рухайтеся. Зробіть тривалу прогулянку: гормони щастя виділяються через сорок хвилин ходьби, а якщо сонячно - від десяти хвилин. Якщо погода не дозволяє, потренуйтеся на килимку або потанцюйте вдома. "

2. Пийте воду протягом короткої ночі.

Це найпростіша порада на землі, але нове дослідження, опубліковане в журналі "Сон" минулого листопада, показує, що дорослі, які не висипаються (шість годин на ніч), зневоднені. Під час сну наше тіло виділяє більше вазопресину, гормону, який підтримує його зволоження. Заснувши лише кілька годин, вам може не вистачити води. Якщо ви відчуваєте себе розмитимися, прокинувшись, подумайте про те, як пити воду, як тільки встанете з ліжка, це допоможе вам подолати втому.

3. Спробуйте прохолодне переривчасте голодування

4. Перетворити на адаптогени

Оскільки Гвінет Пелтроу є шанувальником бренду Moon Moon, який продає ці адаптогенні трави та супергриби, вони мають дуже гламурну ауру Л.А. Що це? Рослини (кордицепс, чага, ферментований пшеничний білок, мукуна.) Часто використовуються в традиційній китайській медицині, що допоможе організму адаптуватися до фізичних та емоційних навантажень. Вони використовуються для регулювання його настрою, заспокоєння тривоги і навіть стимулювання сексуального апетиту. Деякі з них мають потужні протиутомні властивості, а також можуть збільшити нашу здатність концентруватися. Moon Moon доступний лише в США, але порошкоподібний кордіцепс і чагу можна знайти в продуктових магазинах з натуральними продуктами.

5. Побалуйте себе енергійним або ширяючим масажем

Ви обираєте.

Підбадьорлива версія, з дивовижним “Атлантичним ритуалом коштовностей”, Талго. Все починається з розслаблюючої олівінової ванни та енергійного відлущування. Протокол поєднує принципи літотерапії - практики, заснованої на цілющій силі каменів - з жестами, що виникають в результаті африканських масажів і призначеними для стимулювання бадьорості та зростання молодих людей. Все це дуже дивно: нас масажують шліфованими каменями, технікою пальпації, прокатки та погладжування. Для справжнього протиутомного ефекту практикуючий довго затримується на ногах. Результат: ми виходимо полегшеними і розслабленими, не спорожнівши.

Atlantic Jewels Ritual, 210 євро за 2 години, в центрах Талго. thalgo.fr

Версія для стругання, "Wellness Beauty Sleep" від Clarins, розроблена, щоб розірвати порочне коло стресу - нестачі зім'ятого обличчя. Лікування є чим завгодно класичним: косметолог починає з огляду спини в сидячому положенні, оскільки впала поза робить вас втомленими. Потім, лежачи, ми цінуємо делікатне зняття макіяжу, перерване застосуванням гарячих рушників, ноги спираються на подушку з водою, перш ніж повернутися на улюблений бік. Потім слідкуйте за розгладженням спини, рук і ніг, натхненним лемніскатом, надзвичайно розслаблюючим масажем, коли рухи накреслюють форму вісімки, та стимулюванням точок, що сприяють сну. Ми не тільки дрімаємо під час сеансу, але і спимо всі відразу наступної ночі. Досить прокинутися, почуваючись відпочившим наступного дня.

105 євро за 1-годинну процедуру в бутиках Clarins у Парижі, Нейї, Ліллі, Бордо та Ліоні. clarins.fr

6. Оновіть свій макіяж

Мета: наблизити світло до вашої шкіри без будь-якого "матеріального" ефекту. Світлі підказки візажиста Карол Коломбані.

-Додайте краплю натурального апельсинового масла (наприклад, органічного морквяного масла Melvita) до денного крему або основи, щоб забезпечити здоровий ефект світіння, не ризикуючи неправильним кольором.

-Віддавайте перевагу рум'янам перед автозагаром. Перший більш природно пристосовується до блідо-зимового кольору обличчя. І вибирайте кремову текстуру, яка забезпечує зволоження та «сяючий» ефект міцного здоров’я. Нанесіть його на верхню частину вилиці, трохи піднімаючи вгору до ока. (Універсальний рожевий відтінок від сонячного світла рум'ян Kjaer Weis ідеально підходить для покупки в Oh My Cream!)

-Замініть хайлайтер ультра зволожуючою сироваткою. Нанесіть його після макіяжу, щоб надати світло, без блискіток або перламутру. Помістіть його плоскою вказівним і середнім пальцями, постукуючи і не розмахуючи, щоб не стекти з макіяжу. Це може працювати з сироваткою з гіалуроновою кислотою (наприклад, антивікові світяться краплі доктора Барбари Штурм на net-a-porter.com). Уникайте масел, які можуть спричинити перемішування порошків.

-Нанесіть змочений доглядом макіяж, щоб «підтримати» шкіру. Щоб ретушувати тьмяний колір обличчя протягом дня, використовуйте опромінювач (наприклад, Touche Éclat від Yves Saint Laurent або Stylo Enlumineur від Sisley) на верхній частині скул, на лобній кістці та біля початку носогубних складок. Він пом'якшує темні кола і освіжає риси, надаючи сяйво.

7. Ковтати суперпродукти

Ніщо інше, як курс харчових добавок, щоб пережити найсіріший місяць року. Щоб вибрати їх вдало, дотримуйтесь цих кількох порад Емми Савко, засновниці вегетаріанських ресторанів Wild & The Moon: «Перевірте, чи є продукти органічними або хоча б чистими (наприклад, без какао, порізаного цукром). Деякі водорості або гриби дуже багаті мінералами та білками, тому ідеально підходять для забезпечення енергією, але вони не обов’язково мають смак; Я змішую їх з бананами, щоб пом’якшити. Я також рекомендую ліки від гуарани або ацероли, дуже концентровані у вітаміні С; віддайте перевагу їм у порошку (не нагрітому, отже, консервованому), а не в таблетках. І нарешті: ложка спіруліни, змішана з лимонним соком у склянці води, вранці це чудово для тонусу. "

8. Вийди з дому !

Кілька досліджень продемонстрували позитивний вплив занять на свіжому повітрі на здоров'я, зокрема на "сезонний афективний розлад" (САД), який у Франції все ще мало вивчений. Цей зимовий блюз може викликати відчуття великої втоми та смутку. Тож ми не соромлячись виходити на вулицю, навіть коли холодно і потворно, навіть коли дні короткі, щоб потрапити під вплив природного світла.

9. Надайте сяйву шкірі

У січні повітря сухіше, дні короткі, ми їмо менш збалансовано. і епідерміс випробуваний! Посилюйте його, не атакуючи, завдяки відлущуючим лосьйонам, набагато меншим дозуванням, ніж маскам або пілінговим кремам. "Ці лосьйони, які слід застосовувати щодня, є дуже ефективними", - каже Марі Драго, засновниця Галлінеї. Коли концентрація у фруктових кислотах становить менше 2,5%, вони розчиняють `` клей '' між клітинами і просто видаляють мертві клітини. Тому вони дуже ніжні, навіть для чутливої шкіри. Це робить його хорошим першим кроком лікування, безпосередньо перед зволоженням. Переконайтеся, що у формулах немає алкоголю: він атакує гідроліпідну плівку шкіри. "

Наші покупки

Ультра м’який. З пребіотиками та постбіотиками для заспокоєння запаленої шкіри: оцет для обличчя, Gallinée, 100 мл, 26 євро.

Підбадьорливий. Коробка з усього каналу: відлущуючий тонізуючий лосьйон, сяючий тонік, Pixi виключно в Sephora, 100 мл, 12,99 євро.

Балансування. Союзник комбінованої шкіри: відлущуючий тонізуючий лосьйон, вирівнюючий тонік, SkinCeuticals, 200 мл, 39 євро.

10. Лягайте спати, як дитина

Ми знаємо програми, які допомагають медитувати або заснути. Ви також можете вибрати Morpheus, від’єднаний дерев’яний предмет, без екрану, яким можна керувати за допомогою трьох клавіш (morphee.co). Це НЛО пропонує 200 програм для прослуховування - медитації, візуалізації, вдихи - розроблені спільно з софрологами та декламовані акторами. "Смартфон - це найбільший порушник сну", - пояснює Чарлі Руссе, співзасновник Morphée. Рекомендуємо залишити його поза спальнею або перевести в режим польоту. Потім ми запускаємо одну з програм відповідно до наших уподобань. Всі вони мають одну мету: заспокоїти турботи і зупинити потік негативних думок. Цей препарат схиляє до сну та мінімізує ризик прокидання посеред ночі, оскільки мозок не надто оживляє себе. »Якщо ви не хочете інвестувати (пристрій коштує 79 євро), створіть собі кодифікований ритуал сну, як діти, і завжди лягайте спати в один і той же час (амплітуда від двадцяти до тридцяти хвилин), навіть у вихідні дні, радить професор Гілберт Дерей у "Виберіть свою генетичну долю" (ред. Файард).

11. Заморозити

Холодно, тож занурте тіло при температурі - 110 ° C на три хвилини! Відомо, що лікування кріотерапією в охолоджувальній коробці прискорює відновлення м’язів після фізичних вправ або зменшує деякі запалення. Їх вплив на сон ще не вивчено, але ті, хто практикує їх, хвалять його переваги: відразу після цього ви майже падаєте від втоми і дуже добре спите. "Ми зараз створюємо дослідження для кількісної оцінки цього ефекту благополуччя", - говорить Тібо Віньє, засновник центру CryoBox. Тепловий шок посилює секрецію гормонів. Щоб активувати режим сну, вам доведеться робити сеанси після 17:00, коли ми починаємо виробляти їх природним шляхом. Мета - перенавчити організм самостійно виробляти цей гормон. "

Протокол сну. Курс 10 сеансів протягом десяти днів, потім 5 розподілів протягом двох з половиною тижнів, 450 євро в Центрі CryoBox, 74, бульвар Осман, Париж-8 е. Телефон.: 01 83 89 30 15.

А також. Потрохи збивають селезінку

Дослідження, опубліковане у "Світовому журналі психології", вперше пов'язує їжу з депресією. У ньому перераховано 12 “антидепресивних” харчових речовин. його рекомендації: споживайте більше хрестоцвітних овочів (капусти та крес-салату), устриць та. субпродукти, оскільки вони набагато багатші поживними речовинами, ніж інші тваринні білки, яким ми часто віддаємо перевагу. Як їх прийняти? Щоб отримати максимум користі від заліза, смажте кров’яну ковбасу, нарізану скибочками, у супроводі смажених яблук. Або приготуйте телячу печінку, багату вітаміном А, також обсмажену на сковороді та нарізану шматочками, ідеально подається з крохмалистими продуктами. Ви не наважуєтеся приготувати ці типові шматочки тріпарі? Смакуйте телячі мізки, залиті соусом понзу, блюдо, яке визнали гурмани, в барі Клоун, 114, вулиця Амелот, Париж-11 е .