Здоровий спосіб життя під час вагітності та Lauzia Bebe Strumf
Що означає здоровий спосіб життя під час вагітності?
Поряд з автоматизацією, покращенням умов життя та розвитком ступеня урбанізації відбулася зміна харчових звичок (яка спрямована на стандартизацію, збільшення рафінованої, консервованої та переробленої їжі), а також відсутність фізичної активності, робота дедалі більше осілий.
У випадку з багатьма класами людей ми спостерігаємо переїдання, засноване на підвищеному споживанні їжі, але бідному мікроелементами.
За останні роки з’явилося безліч досліджень, які показують, що збалансована дієта, що чергується з фізичними вправами, має величезні переваги для здоров’я, особливо для вагітних жінок та плоду.
Вагітність - це найкрасивіший період життя жінки, навіть якщо в цей період відбуваються серйозні зміни як фізично, так і психічно.
Вагітність - це особливий фізіологічний стан, який вимагає особливої уваги як з боку вагітної жінки, так і з боку медичного персоналу. Отримання та збереження вагітності до настання строку є результатом фізіологічних процесів надзвичайної складності.
Харчування
Харчування є надзвичайно важливим фактором, оскільки від цього залежить оптимальний розвиток плода. Крім того, правильне харчування в цей період збільшує ймовірність легкої вагітності та може зменшити ризик хронічних захворювань, які можуть виникнути в перші роки життя дитини.
Дуже важливо, щоб у цей час майбутня мама харчувалася збалансовано, адже вагітність вимагає великого споживання білків, вуглеводів, ліпідів, вітамінів, мінералів, клітковини, а також рідини, особливо багато води.
Рекомендація щодо збільшення ваги під час вагітності корелює з індексом маси тіла до вагітності наступним чином: для індексу менше 18 рекомендується збільшення між 12 і 18 кг; для індексу від 18 до 24,9 рекомендується збільшення від 11 до 13 кг, максимум 15 кг; для індексу вище 25 рекомендується набір ваги від 6 до 9 кг. Калорійність добавки під час вагітності становить 150 Ккал/добу у першому триместрі та 350 Ккал/добу у другому та третьому триместрі (за даними ВООЗ); в Румунії надлишок енергії рекомендується лише у другий період вагітності, це 500 Ккал/день.
Здоровий спосіб життя під час вагітності - це не тільки харчування. Є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб розпочати процес підготовки до медіації.
Спорт
Під час вагітності майбутні мами відчувають набагато більшу відповідальність за формування більш здорового способу життя. Вони більше усвідомлюють поведінку та дії, які впливатимуть на здоров’я майбутньої дитини. Таким чином, у цей період виникає сильніша внутрішня мотивація їсти здоровіше, кинути палити та стати набагато активніше фізично. Однак багато майбутніх мам бояться робити гімнастику під час вагітності, щоб не нашкодити плоду, абсолютно неправильний страх, оскільки вагітність - це не патологічний стан, а фізіологічний, нормальний.
Спорт лише приносить користь життю майбутньої матері: він покращує сон, настрій та кровообіг, сприяє травленню, запобігає гестаційному діабету та болям у спині, готує вагітну до пологів (скорочує роди), допомагає виробляти продукт зачаття та допомагає жінці щоб швидше відновитись після народження. Регулярно виконуючи вправи, вправи допомагають привести в тонус групи м’язів, які будуть піддаватися стресу під час вагітності. М’язи живота, м’язів спини та тазу потрібно тонізувати.
Спорт під час вагітності рекомендується починати з 14-го тижня вагітності всім вагітним жінкам, які не мають протипоказань: гіпертонія, скорочення матки, ризик передчасних пологів, обв’язка, розрив оболонок, передчасні пологи, ознаки дистресу плода, вагітність близнюками, кровотечі у другому та третьому триместрах вагітності, передлежання плаценти після 26 тижня вагітності, весь постільний режим, прееклампсія, важка анемія протягом останніх трьох місяців вагітності (коли це може бути рекомендовано на додаток до фізичних вправ дихання, тільки плавання).
Заняття спортом різні, залежно від трьох періодів вагітності. У першому триместрі рекомендується виконувати вправи на розслаблення та дихання. Слід уникати вправ, що передбачають силу, оскільки існує загроза викидня. Вправи у другому триместрі вагітності виконують роль тонізації тазових м’язів, м’язів живота та сідниць. Ці вправи виконуються тільки під наглядом лікаря, постійно вимірюючи пульс і артеріальний тиск. Під час фізичних вправ організм вироблятиме адреналін та ендорфіни, які передаються плоду і дарують йому чудовий стан спокою.
Для занять спортом у цей період ви повинні дотримуватися певних правил.
Не рекомендується робити кардіо вправи більше 15 хвилин. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал і бігаєте на біговій доріжці, рекомендується використовувати низьку швидкість і контролювати пульс.
Одяг повинен бути якомога легшим. Рекомендується носити бюстгальтери особливо на спортивних заняттях.
Взуття має бути максимально зручним та підходящим для того виду спорту, яким ви займаєтесь.
Рекомендується не вживати їжу за годину до тренування.
Вживайте воду як перед початком тренування, так і під час перерв між вправами.
Бажано, щоб фізичні вправи виконувались під суворим наглядом спеціалізованих рамок.
Дуже важливо не перестаратися. Коли ви відчуваєте втому, головний біль, задишку, зупиніться.