Здоровий спосіб життя Скільки калорій ми повинні вживати для ідеальної ваги
Понеділок, 12 жовтня 2009 р., 07:46 Джерело: REALITATEA.NET
Напружене життя та швидкий темп не завжди дозволяють нам поважати фіксований час прийому їжі та відсутність здорової дієти. 75% сучасних захворювань є наслідком нездорового харчування та безладного способу життя. REALITATEA.NET надає кілька практичних порад щодо здорового способу життя.
Перш за все, щоб з’ясувати, скільки ми їмо і що їмо, ми повинні розрахувати свою ідеальну вагу, різну залежно від віку, статі та зросту, сказала для REALITATEA.NET дієтолог Оана Брага.
Формула розрахунку ідеальної ваги:
Для жінок: [50 + 0,75 (T-150) + (V-20)/4] x 0,9;
Для чоловіків: 50 + 0,75 (T-150) + (V-20)/4;
Після того, як ми визначили, яка оптимальна маса тіла, ми можемо перейти до наступного кроку, обчислюючи потребу в калоріях для підтримки ідеальної ваги.
Ідеальний G (кг) x 25 кал/кг = калорії, необхідні для підтримки ваги тіла. Якщо поточна вага перевищує ідеальну, тоді нам потрібно зменшити кількість калорій, починаючи з обмеження на 200 калорій.
Не існує диво-дієти, яка б підходила всім людям, але дотримання кількох загальних правил харчування, поряд з індивідуальною дієтою відповідно до потреб кожного, підтверджує підтримку ваги тіла, пояснив він.
Три основних прийоми їжі та дві закуски щодня
Розподіл калорій під основними прийомами їжі повинен бути таким: 30-35% на сніданок, 35-40% на обід, 20% на вечерю.
Сніданок і обід повинні містити всі види поживних речовин (вуглеводи, жири, білки), але вечеря повинна містити переважно білки (наприклад, барбекю ± салат з овочів для полегшення перетравлення м’ясних білків), щоб отримати низьку кількість калорій.
Вечеря не повинна подаватися пізніше 20:00.
Вечеря повинна подаватися принаймні за 2-3 години до сну, а для підтримки ідеальної ваги заборонено їсти фрукти ввечері, каже дієтолог Оана Брага.
2 закуски подають з інтервалом 1h1/2-2h після основного прийому їжі (сніданок та обід). Закуски повинні містити 1-2 фрукти.
Також для підтримання здорового способу життя кожна людина повинна споживати 2 літри рідини на день (звичайна вода, лимонад, підсолоджений 1 столовою ложкою меду на 1 літр, несолодкі чаї).
Випийте склянку води за 30 хвилин до основних прийомів їжі, але не рекомендується пити воду відразу після їжі або під час їжі.
Дієтолог Оана Брага рекомендує, щоб скибочки хліба, які ми їмо за столом, підсмажувались при найнижчій температурі тостера, тому зневоднення зменшує кількість калорій.
Щоб підтримувати свою вагу, рекомендується готувати їжу на грилі, запікати, варити або варити на повільному вогні. Не рекомендується смажити їжу.