Здоровий спосіб життя складає до 10 дієт; думав
Прийняття здорового способу життя допомагає нам схуднути і зберегти фігуру, не докладаючи занадто багато зусиль. "Мало хто знає, що завидного тонусу можна досягти і підтримувати набагато краще за допомогою здорового способу життя, завдяки якому протягом року виліковується до 10 засобів для схуднення", - говорить доктор Коріна Зуграву, фахівець з питань харчування та гігієни харчування.
На думку експертів, великою користю здорового способу життя є те, що обмін речовин не піддається різким змінам, як це відбувається з прийняттям різкої дієти. Більше того, дієтологи стверджують, що люди, які дотримуються обмежувальної дієти, не більше двох разів на день. рік представляє підвищений ризик передчасного старіння шкіри. Ці дієти не містять важливих поживних речовин для дерми, і шкіра більше не має сили боротися з вільними радикалами.
"Жінкам потрібно 2250 кілокалорій на день, а потім вони хочуть скинути кілька кілограмів, я рекомендую дієту, засновану щонайменше на 1500 кілокалорій на день. Таким чином, організм не буде страждати, а процес схуднення буде повільним, не відбиваючи на здоров'ї ", - пояснює доктор Зуграву. Чоловікам щодня потрібно 2800 кілокалорій, а коли вони хочуть схуднути, вони рекомендує не менше 2000 кілокалорій.
За словами спеціаліста, ці калорії отримують з їжею, яка забезпечує тіло всіма основними категоріями поживних речовин у певних пропорціях. "Коли ми хочемо схуднути, рекомендуємо вживати білки щодня, вони повинні складати 15 відсотків частки їжі, жиру - 30 відсотків і вуглеводів - 55 відсотків", - каже дієтолог.
Алкоголь - шкідливіший для фігури, ніж солодощі
Дієтологи стверджують, що для того, щоб схуднути, не потрібно перераховувати в списку дрібні кулінарні задоволення, а лише підраховувати калорії. Так, лікарі стверджують, що на один мілілітр алкоголю припадає 7 кілокалорій, на грам шоколаду - 4 кілокалорії, на білки - лише 4 кілокалорії на грам, а на жири - на один грам 9 кілокалорій. "Якщо ми знаємо, як правильно вибирати продукти, у нас буде хороший фізичний тонус і ми навіть схуднемо", - додає доктор Зуграву.
Що стосується закусок, дієтологи стверджують, що плоди целедіну - це круто і дуже важливо для здоров’я. Таким чином, яблука є багатим джерелом мінералів, таких як кальцій, магній, фосфор, калій, вітаміни (С, А), фолат і клітковина, особливо пектин. "Фрукти є хорошим вибором для збалансованого харчування, але в їхньому випадку ми повинні бути обережними щодо споживаної кількості. Як свіжі, так і сушені містять важливі антиоксиданти, клітковину, вітаміни та мінерали, які посилюють стійкість клітин до дії вільних радикалів. Свіжі фрукти містять багато води, тому вони мають менше калорій, ніж сушені », - каже дієтолог.
Здоровий спосіб життя також передбачає зволоження організму ». Щоб підтримувати нормальний рівень гідратації, рекомендується вживати 2 літри рідини щодня, як з напоїв, так і з їжі. Вживання води перед їжею допомагає зменшити відчуття гострого голоду ", - пояснює доктор Коріна Зуграву.
Крім того, включення принаймні 30 хвилин фізичної активності на день у наш розпорядок дня допомагає нам спалити багато кілограмів незалежно від того, вирішили ми бігати чи ходити. Весь ритуал доступний кожному, а головною перевагою є здорове харчування без шкоди для нашого здоров’я. За словами фахівців, виконуючи ці дії, ми можемо втратити до півкілограма на тиждень.
1 мілілітр алкоголю містить 7 кілокалорій, тоді як грам шоколаду має 4 кілокалорії