Здоровий спосіб життя та шкільний успіх - Блог про шкільний успіх
Звички у способі життя та успіхи в навчанні: здорове харчування
Доказ очевидний: здоровіші діти краще навчаються в школі та в загальному житті. Тріо-переможець? Фізична активність, здорове харчування та сон. Цей допис є другим із серії із трьох. Дізнайтеся, як їжа, яку вживає ваша дитина, впливає на її успішність.
ДОБРО ПИТАНИЙ ДИТИНА = ДОБРО ПИТАНИЙ МОЗК
Дослідження показують, що здорові діти, які харчуються:
• Концентрат легше;
• Спокійніші і менше страждають;
• мати кращу пристосованість;
• проявляти більше пильності;
• Рідше страждають загальними захворюваннями.
"У ГОЛОДНОГО ЖИВОТА НЕ БУДЕ УХ"
Неможливо зосередитись чи утримати щось на голодний шлунок. Ми не можемо сказати цього досить: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Ось чому забезпечення здорового сніданку є надзвичайно важливим для запобігання відключенню електрики та втрати концентрації. Зверніть увагу, що ця порада стосується і дорослих!
Повноцінний збалансований сніданок включає продукти, принаймні з трьох з чотирьох груп продуктів. Ось декілька пропозицій щодо задоволення потреб у всіх групах:
• Зернові продукти з цільного зерна: хліб, крупи, домашня здоба або м’який батончик;
• Фрукти та овочі: не потрібно їх перераховувати, вибір такий великий;
• Молоко та альтернативні варіанти: йогурт, молоко, соєвий напій, сир;
• М’ясо та альтернативні варіанти: яйце, горіхи (цілі або у вершковому маслі).
У Канаді кожна із семи дітей ризикує прийти до школи, не з’ївши їжу через неадекватний доступ до їжі. Завдяки клубу сніданків щоранку навчального року майже 17 000 дітей у 278 школах Квебеку отримують поживний сніданок.
КЛЮЧОВЕ СЛОВО: РІЗНІСТЬ
• Наповнюйте фруктами та овочами, принаймні 5 на день. Вони містять найрізноманітніші вітаміни та мінерали, необхідні для нормального функціонування мозку. Киньте виклик собі, щоб відкрити один новий фрукт чи овоч на тиждень.
• Вибирайте складні вуглеводи, тобто вуглеводи, які повільно перетравлюються і дають енергію протягом тривалого часу. Наприклад, ви можете вибрати такий вибір, як цільнозернові макарони, рис і хліб, фрукти та овочі (знову ж таки!), А також бобові, які також є чудовим джерелом клітковини.!
• Кілька разів на тиждень мати в меню рибу: лосось, тунець, форель, морський лящ, підошва тощо.
• Їжте червоне м’ясо в розумних кількостях, чергуючи рибу, яйця та інші м’ясні альтернативи.!
ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ НЕ РИМУЄТЬСЯ З ПРИВАТНІСТЮ
Харчуватися повноцінно не означає повністю усунути всі ті маленькі задоволення, які менш корисні для вашого здоров’я. Просто цим не можна зловживати. Дотримуйтесь правила 90/10: робіть здоровий вибір 90% часу, а решта 10% залиште на ласощі.
На завершення немає нічого кращого, ніж готувати збалансовану їжу сім’єю. Чим молодша ваша дитина розвиватиме свої кулінарні навички та харчові знання, тим менша ймовірність споживання їжі або фаст-фуду, коли вона залишає сімейне гніздо, щоб стати на ноги.