Здоровий спосіб життя Знизити рівень холестерину природним шляхом
Знизьте рівень холестерину без таблеток, це теж працює! Якщо у вас високий рівень холестерину, заради свого серця слід критично поглянути на свій спосіб життя, адже іноді високий рівень - це саморобний. Різноманітна дієта та більше фізичних вправ у повсякденному житті - це природні препарати, що знижують рівень холестерину, та оптимальний захист серця - без будь-яких побічних ефектів.
Підвищений рівень холестерину може спровокувати атеросклероз і, отже, серцево-судинні захворювання. Щоб цього не сталося, підтримуйте рівень холестерину на здоровому рівні. Загальних заходів, таких як здорове харчування та більше фізичних вправ, часто буває достатньо для поліпшення здоров'я серця. Якщо ви думаєте робити без тревожних занять і мучити години, ви помиляєтесь - адже “здорове” може бути дуже смачним і веселим.
Для захисту від серцево-судинних захворювань лікарі рекомендують чотири основні заходи:
- здорове та різноманітне харчування
- багато рухатися
- зменшити вагу
- НЕ палю
“Середземномор’я” цілий рік: харчуйтесь здорово
Дієта з низьким вмістом так званих насичених жирів, але високим вмістом ненасичених жирів може знизити ризик серцево-судинних захворювань. Без жирів не обійтися повністю, адже вони не тільки важливі як ароматизатори, але й потрібні організму. Навпаки, має сенс замінити насичені жири ненасиченими, якщо це можливо - тобто їсти більше рослинної їжі та риби, ніж м’ясо та молочні продукти з високим вмістом жиру. Вибирайте багато овочів, фруктів, бобових та горіхів одночасно. Цей тип дієти ще називають «середземноморською»; Під цим ключовим словом ви знайдете кулінарні книги зі смачними рецептами у кожній книгарні, ви також можете їх шукати в Інтернеті.
Будьте активні у повсякденному житті: більше рухайтесь і зменшуйте вагу
Будь то порушення обміну ліпідів, високий кров'яний тиск, діабет чи ожиріння - фізична активність може позитивно впливати на багато факторів ризику, включаючи рівень холестерину. Доведено, що регулярні фізичні вправи збільшують "хороший" холестерин ЛПВЩ, який захищає судини. З іншого боку, на «поганий» холестерин ЛПНЩ не впливає автоматично. Однак якщо фізична активність сприяє зниженню ваги, то холестерин ЛПНЩ за певних обставин може значно зменшитися. Тож кожен кілограм тут має значення.
Ти знав …?
Навіть 10 кілометрів щільної ходьби або легкої пробіжки на тиждень можуть підвищити рівень холестерину ЛПВЩ в середньому на 1,3 міліграма на децилітр. Якщо це не аргумент для більшої вправи!
Часто досить частіше гуляти або брати велосипед, віддаючи перевагу сходам замість ліфта. Отже, необов’язково вивчати новий вид спорту, але ви можете. Однак перед цим слід поговорити зі своїм лікарем про те, скільки ви можете очікувати.
Разом простіше: будьте активними в кардіо-спортивних групах
По всій Німеччині функціонують групи з серцевих вправ під наглядом кваліфікованого керівника фізичних вправ, в яких, крім фізичних вправ, передбачено управління стресом, здорове харчування та зниження ваги. Ви можете знайти таку групу у своєму районі, наприклад, у Німецькому товаристві з профілактики та реабілітації серцево-судинних захворювань e. V.
Станьте і залишайтеся вільними від куріння
Відмова від куріння, як правило, знижує ризик серцево-судинних захворювань, а іншим чином збільшує тривалість життя - незалежно від того, наскільки високий рівень холестерину. Тому в будь-якому випадку варто кинути палити, навіть якщо це не знижує підвищений рівень холестерину ЛПНЩ. Крім того, відмова від куріння збільшує "хороший" холестерин ЛПВЩ. Так чистий захист серця.
Ви можете отримати поради щодо відмови від куріння у свого лікаря або у вашій медичній страховій компанії; Федеральний центр медичної освіти (BZgA) також має велику інформацію на веб-сайті www.rauchfrei-info.de.
Статини та спів.
Коли зміни способу життя недостатньо, іноді потрібні ліки. Про варіанти терапії ви можете прочитати у статті "Ліпіди крові: статини та Ко".