Здоровий та підтягнутий зимою - медичні аспекти
Правильний одяг, розумна дієта та регулярні фізичні вправи допомагають пережити майбутню холодну пору року в здоровому та гарному настрої.
Довгі ночі, короткі, холодні дні: Багато людей обмежують свої фізичні навантаження зимовим мінімумом. І їв за це рясніше. Однак навпаки, це було б набагато корисніше. Тому що особливо взимку ви повинні забезпечити фізичні вправи і, отже, кращий кровообіг і стимулювання метаболізму, а особливо здорове харчування. Оскільки особливо в холодну і вологу пору року організм стає більш сприйнятливим до інфекцій. Тому ми повинні зробити все можливе, щоб зміцнити нашу імунну систему, що особливо підкреслюється взимку.
Найкращий спосіб життя
Програма "Підійди через зиму" починається із способу життя. Наприклад, холодно-теплі чергуються зливи, наприклад, стимулюють цикл, який завжди слід закінчувати холодною водою. Масаж за допомогою щітки або мочалки також пробуджує настрій. Якщо ви витратите час на невелику підготовку вранці, ви зможете задовольнити всі вимоги. Кілька кіл на особистому тренажері, степпері, біговій доріжці, еліптичному крос-тренажері чи батуті творять чудеса. Тренуватися найкраще у відкритому вікні або хоча б у добре провітрюваному приміщенні. Під час їжі завжди слід стежити за тим, щоб ви мали достатню кількість фруктів, салатів, овочів (близько 500 грамів на день) та достатньої кількості води. Рідини особливо важливі взимку, оскільки сухе нагрівальне повітря виводить вологу з організму.
Поради на вулиці
По дорозі до офісу, до школи чи дитячого садка вам слід подумати про теплий, але дихаючий одяг прямо зараз. Світлий одяг або відбивачі слід підбирати так, щоб вас було добре видно в темряві. Існує багато сучасних, якісних текстильних виробів, особливо для занять спортом на відкритому повітрі, так званої функціональної білизни, яка, з одного боку, зігріває вас, з іншого боку відштовхує вологу зовні і проводить її зсередини. Зараз доступні нижня білизна, футболки, а також куртки, шапки та рукавички з цих матеріалів.
Прогулянки взимку
У будь-якому випадку, ви добре підготовлені до своєї програми вправ на відкритому повітрі - будь ви шанувальник гірських лиж, фігуристів, бігових лиж, фігуристів або просто ходорів. Ви знаєте: фізичні вправи допомагають пережити зиму в доброму здоров’ї. Це забезпечує кращий приплив кисню та припливу крові до шкіри та слизових оболонок, тренує серце та кровообіг та стимулює обмін речовин. Навіть швидка прогулянка до офісу або підйом по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом - це хороші підходи. До речі, «скандинавська ходьба» стала справжнім хітом серед видів витривалості. Сьогодні неможливо уявити краєвид без швидкохідців з гірськолижними палицями (але без лиж).
Світло створює гарний настрій
Тренування на відкритому повітрі також підходять для протидії зимовій депресії та для підтримання гарного настрою та творчості. Особливо в зимові місяці вам часто слід шукати сонце надворі і насолоджуватися видом зимового пейзажу, вкритого глибоким снігом. Особливо сприйнятливі люди також можуть отримати необхідний промінь світла вдома: за допомогою спеціальних ламп, що доступні в спеціалізованих магазинах, світло яких впливає на епіфіз через очі. При цьому виділяються речовини, що запобігають депресії.
Тренування всередині
Якщо погода перешкоджає вашим планам, вам слід перейти до видів спорту, якими можна займатися в захищених залах чи спортзалах. Часи вже давно минули, коли під гантелями та сталевими гирями у тренажерному залі пітніли лише претенденти на звання «Містер Всесвіт». Сьогодні весь спектр варіантів тренувань пропонується під одним дахом - від силових тренувань та витривалості до аеробіки та йоги. У будь-якому випадку "Німецьке товариство спортивної медицини та профілактики" стверджує: "Спорт у фітнес-студії може сприяти профілактиці та підтримці здоров'я людини завдяки тренуванням, які є розумними з точки зору спортивної медицини".