Як схуднути, не усвідомлюючи цього, ось 36 швидких і простих прийомів! Що робить Мімі?
Велику частину часу втрата накопиченої ваги, а потім підтримка вашої фігури може бути надзвичайно мучним процесом. Дієта передбачає серйозні зміни у вашому способі життя, і ці зміни, якщо вони відбуваються раптово, піднімають рівень стресу до максимуму. Але що робити? Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути, не усвідомлюючи цього.
1. Ведіть журнал! Дієтологи виявили, що люди, які записують все, що вони їдять протягом дня, в кінцевому підсумку споживають на 15% менше їжі, ніж люди, які не ведуть такого харчового щоденника. Дослідження, проведене в Університеті Північної Кароліни, показало, що на вихідних ми споживаємо на 115 калорій більше, ніж в інші дні тижня. Ці калорії в основному надходять від алкоголю та жирів.
2. Додайте ще 10% до кількості калорій, які, на вашу думку, ви споживаєте щодня. Якщо ви вважаєте, що споживаєте 1700 калорій щодня, але не втрачаєте жодного грама, додайте до цього числа ще 170 калорій. Тільки тоді ви наблизитесь до реального значення споживаних калорій. Потім змініть своє меню відповідно до цього нового результату.
3. Спробуйте мислити оптимістично! Здається, якщо ти почнеш думати, що ти не можеш зробити певну справу, ти справді не матимеш шансу її виконати. Наприклад, якщо ви думаєте, що не зможете протистояти шматочку шоколаду, що не зможете дотримуватися суворої програми вправ і вправ, що не зможете відмовитись від улюбленої їжі тощо, дійсно, шанси показники успіху надзвичайно низькі. Намагайтеся мислити позитивно, завжди говорячи собі, що ви здатні на будь-які жертви.
4. Пийте якомога більше води! На сніданок можна випити склянку свіжих апельсинів, але протягом дня намагайтеся вживати якомога більше води. Уникайте кислих напоїв, лимонаду та соків, оскільки вони містять дуже велику кількість цукру!
5. Їжте на три неділі менше. Не їжте все з тарілки! Або, якщо цього не зробити, хоча б відмовтеся від склянки соку, який випиваєте щодня, або від частини звичних вам закусок. Дотримуючись цього правила, ви будете споживати майже на 100 калорій менше щодня.
6. Менше дивіться телевізор! Після дослідження, в якому взяли участь 76 студентів, фахівці дійшли висновку, що чим більше ми дивимося телевізор, тим більше ми схильні щось кусати. Очевидно, що якщо ви відмовитесь від улюблених шоу та фільмів, ви з’їсте менше насіння, чіпсів, попкорну, закусок тощо. Це також нормально, якщо, наприклад, замість того, щоб лежати на дивані, ви виходите на невелику прогулянку. Рекомендується дивитися телевізор одну годину на день.
7. Мийте щось у своєму домі раз на тиждень. Наприклад, за один тиждень можна помити вікна в спальні, за інший тиждень можна помити вікна у вітальні, а за інший тиждень можна помити душ. Продовжуйте з підлоги у вашому домі, з вашим особистим автомобілем, з сантехнікою тощо. Якщо ви не знали, дізнайтеся, що людина, яка важить 68 кілограмів, буде спалювати близько 4 калорій на хвилину.
8. Їжте лише тоді, коли ви голодні. Більшість з нас їдять нудьгу, коли нервуємо або переживаємо стрес. Інші люди їдять, щоб вийти з депресії або через те, що вони страждають всіляко. Якою б не була причина, одне є певним: все менше стає тих, хто їсть лише тоді, коли вони голодні.
9. Ви зголодніли не в той час? Пахне яблуками, бананами або м’ятою. Це звучить безглуздо, але це зовсім не так. Згідно з дослідженнями, здається, що коли ми відчуваємо запах їжі, наш мозок можна легко обдурити, повіривши, що ми насправді її їмо. Спробуйте цей експеримент і подивіться, як він працює для вас.
10. Синій колір ріже апетит. Є причина, чому ресторани та паби не прикрашають блакитними предметами або не фарбують у цьому відтінку. Здається, цей світло-блакитний тон знижує наш апетит. Отже, подавайте їжу з блакитних тарілок, одягайтеся в синє і кладіть на стіл скатертину в цьому кольорі.
11. Їжте перед дзеркалом! Дослідження з часом показали, що люди, які їдять перед дзеркалом, споживають менше їжі і встигають схуднути. Причина досить проста. Коли ви сидите на дієті або на дієті, ви не можете терпіти, коли бачите, як ви їсте та їсте. Вам соромно, ваша повага та самооцінка знижуються.
12. Припиніть користуватися ліфтом! Коли ви вийдете або повернетесь додому, відмовтесь від ліфта і підніміться сходами. Дослідження показали, що якщо ви витрачаєте 10 хвилин на день, піднімаючись сходами, за рік ви втратите майже 4,5 кілограма (це означає, що ви не починаєте їсти більше, ніж вже робите).
13. Переїжджайте до офісу! Якщо ви працюєте в офісі і не встаєте на крісло годинами, вам доведеться продумати графік, який дозволяє трохи рухатися. Таким чином, після двох годин сидіння перед комп’ютером зробіть 5 хвилин вправ. В основному це все одно, що зробити перерву. Піди і випий кави, купи фрукти в магазині за рогом або попрацюй так, щоб змусити йти якомога далі.
14. Ви схуднете, якщо будете гуляти 45 хвилин на день. Кажуть, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться щодня гуляти півгодини. Здається, насправді час становить 45 хвилин. Насправді, згідно з дослідженням, проведеним в університеті Дьюка, 30 хвилин ходьби допомагають вам зберегти початкову вагу. Більше півгодини вправ змусить вас схуднути.
15. Не їжте напівфабрикати. Уникайте напівготовних продуктів, цукру, фруктози, кукурудзяного сиропу. Шукайте продукти, які не містять цих інгредієнтів. Також уникайте гідрованих жирів. У вашому меню не повинно бути смаженої картоплі, фаст-фуду, заморожених рибних батончиків чи солодощів, які запікаються за п’ять хвилин. Очевидно, що список можна продовжувати.
16. Покладіть ложку, коли пережовуєте їжу. Це фокус, який допоможе вам менше їсти. Пережовуючи їжу, покладіть ложку або виделку на тарілку. Таким чином, ви будете жувати посуд з їжею повільніше і краще, а час, що проходить між ковтками, буде трохи довшим. Таким чином, через 15-20 хвилин мозок передаватиме тілу сигнал про насичення.
17. Киньте або позбудьтеся вільного одягу. Як тільки ви починаєте худнути, ваш вільний одяг стає великим і стоїть на вас, як паркан. Наша порада? Викиньте їх або подаруйте комусь, хто їх потребує. Ні в якому разі не хочу сказати, що рекомендую матері бути бездіяльною. Таким чином, ви будете мотивовані до дієти і менше їсте.
18. Більше не заходь на кухню. Після вечері помийте посуд і намагайтеся не заходити на кухню до наступного ранку. Таким чином, у вас не виникне спокуси відкрити холодильник, щоб взяти свою частину закусок.
19. Прокинься вранці! Якщо у вас є звичка прокидатися рано вранці, ви лягаєте спати вже рано ввечері. Таким чином, ви більше не будете відчувати голод серед ночі. Наприклад, якщо ви вечеряєте о 20:00 та засинаєте о 22:00, ваше тіло не встигне знову зголодніти. Однак, якщо ви їсте о 20.00 і лягаєте спати після опівночі, звичайно хочеться перекусити.
20. Уникайте відвідування кіно! Щоразу, коли ви ходите в кіно, ви їсте попкорн і п’єте кислі соки. Наступного разу, коли ви захочете познайомитися з друзями, вирушайте до парку, катайтеся на велосипеді чи роликових ковзанах, грайте в теніс або ходіть по магазинах.
21. Подавайте їжу в менших тарілках. Чим менші тарілки, тим менша кількість їжі ви будете подавати. І, що дуже важливо пам’ятати, після того, як ви з’їсте все, навіть якщо воно менше, ви відчуєте ситість. Вся справа в психіці і в тому, як мозок можна «обдурити», щоб надати тілу відчуття ситості.
22. Їжте вдома! Ви помітите, що якщо ви їсте вдома, ви їсте менше і здоровіше, ніж якщо продовжувати виходити в ресторан чи терасу в місті. Більше того, обід чи вечеря, прийняті в місті, містять набагато більше калорій, жирів, смаженої їжі, ніж те, що ви готуєте на власній кухні.
2. 3. Їжте менше за вечерею! Більшість з нас їдять більше їжі за вечерею, ніж за сніданком. Це, мабуть, тому, що ми повертаємось додому голодними і ставимо ямс у холодильник. Рекомендується не пропускати сніданок, рясно обідати та гризти здорову їжу між прийомами їжі. Ви побачите, що ввечері ви не будете таким голодним. Таким чином, ви зможете менше їсти за вечерею.
24. Їжте поодинці! Дослідження показали, що коли ми їмо з друзями чи колегами, ми, як правило, їмо більше. Причина? Ми проводимо більше часу за столом, тому що нам подобається компанія. Коли ми самі, ми споживаємо менше їжі. Одне з цих досліджень було опубліковане в Journal of Physiological Behavior.
25. Замовляйте найменші порції. Коли ви виходите і хочете перекусити, замовте невеликі порції картоплі фрі, салату, попкорну, соку тощо. Ще раз дослідження показали, що ми, як правило, їмо все, що є на тарілці або все, що перед нами, навіть якщо насправді ситі.
26. Їжа, багата водою, зменшує ваш голод. Фахівці Університету Пенсільванії дійшли висновку, що багата водою їжа, така як огірки, помідори, кабачки, супи чи салати зменшує голод, і ви будете менше їсти. Будьте обережні! Ви не отримаєте однакового результату, якщо будете пити тільки воду, і це тому, що організм по-різному сприймає відчуття голоду та спраги. Отже, голод не можна здути лише рідинами.
27. Уникайте білої їжі. Вуглеводи, що містяться в білому борошні та білому цукрі, дестабілізують рівень цукру в крові, і це змусить вас набрати вагу. Рекомендується їсти цільнозернове борошно, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна та цукор-сирець (не білий, не коричневий, оскільки останній забарвлений карамеллю). Гарвардське дослідження, проведене серед 74 000 жінок, показало, що люди, які їли більше двох порцій цільних зерен на день, мали на 49 відсотків нижчий ризик набору ваги. з тих, хто їв білі вуглеводи.
28. Пийте тільки звичайну каву. Ми знаємо, що ви любите каву зі всілякими ароматами, вершками та іншими начинками, але ці напої наповнені цукром, хімічними речовинами та калоріями. В основному, ми більше не можемо говорити про каву в справжньому розумінні цього слова. Якщо ви звикли купувати такий напій щоранку, вам слід зупинитися! Це коштує багато і робить вас товстішим!
29. Не відмовляйтеся зовсім від маленьких кулінарних насолод! Якщо ви любите морозиво, покладіть трохи поверх фруктового салату, який ви їсте на сніданок. Або, якщо ви відчуваєте, як шоколад, квадрат вам не зашкодить. Важливо не перестаратися.
30. Їжте цільнозернові страви щоранку! На сніданок слід їсти цільні зерна принаймні п’ять днів на тиждень. За результатами досліджень лікарі дійшли висновку, що люди, які регулярно їдять цільнозернові страви, мають набагато менший ризик ожиріння або страждають на діабет, ніж ті, хто не отримує вигоди від такої дієти.
31. Вибирайте гарячі соуси. Гарячі соуси не містять калорій, жиру і прискорюють ваш метаболізм і внутрішнє згоряння. Ваше тіло спалить більше калорій за набагато коротший час.
32. Їжте фрукти замість того, щоб пити соки. Не відчувайте, що якщо ви вичавите кілька апельсинів і вип’єте сік, це також корисно для вашого організму. Якщо ви не знали, з’ясуйте, що всі вітаміни, мінерали та поживні речовини містяться в м’якоті та шкірці плодів, а не в їх соку. В основному, ви викидаєте те, що вам слід споживати. З іншого боку, потрібно знати, що сік містить воду і багато цукру. Рекомендується їсти цілі фрукти, не вичавлені.
33. Пийте знежирене молоко. Якщо ви п'єте молоко з 2% жиру, відмовтеся від цього типу і зупиніть свій вибір на нижчому продукті, що має лише 1% жиру. Якщо ви вже п'єте знежирене молоко, спробуйте варіант із лише 0,5% жиру. Знежирене молоко допоможе вам зменшити кількість калорій, які ви споживаєте щодня.
34. Їжте горіхи або мигдаль. Дослідження показали, що люди з надмірною вагою, які їдять горіхи або мигдаль, помірно худнуть швидше і легше, ніж ті, у кого в меню немає олійних культур. Якщо ви їсте їх один-два рази на день, між їжею горіхи або мигдаль будуть зголодніти. Ви також можете спробувати поєднання горіхів, мигдалю, зневоднених фруктів та різних насіння.
35. Отримайте максимум калорій від сніданку! Калорії, які вам забезпечує сніданок, незалежно від їх кількості, будуть спалені протягом дня і перетворені в енергію. І навпаки, якщо ви споживаєте велику кількість калорій ввечері, за обідом, вони більше не будуть метаболізуватися і перетворяться в жир.
36. Чистіть зуби після кожного прийому їжі. Чищення зубів, крім забезпечення належної гігієни порожнини рота, надсилає мозку повідомлення: що їжа закінчена. Таким чином, ви не відчуєте голоду за ніч, наприклад.