Здоровий та збалансований Ви можете з упевненістю їсти все, що входить до цього плану меню - здоров’я - знання -

І продовольчий скандал вітає вас щодня. Ковбаса канцерогенна. У рибі є ртуть. Макарони товстіють. Що нам ще дозволяють їсти? Ми склали для вас план меню.

упевненістю

Збалансоване харчування складається з різноманітних елементів.

Ви віддаєте перевагу барвистий вибір овочів, салатів та фруктів. Не завжди їжте м’ясо як білок, а макарони - як крохмальний гарнір.

По черзі пробуйте нові речі, адже кожен компонент забезпечує різні важливі життєво важливі речовини. Таким чином ви запобігаєте дефіциту поживних речовин.

За цим планом меню ви харчуєтесь здорово та збалансовано:

Понеділок

Чай/кава без цукру,
5-зернові пластівці з 2 дл молока, 1 столовою ложкою виноградних ягід і 1 нарізаною кубиками грушею

Обідати:

Вода/чай без цукру
Салат з кіноа з авокадо, огірком, помідорами та копченим лососем

невеликий природний кварк + 1 дитячий банан, м’якоть стручка ванілі та трохи кориці

Вода/чай без цукру
Гратен з поленти та овочів, запечений з Груєром

1 жменька горіхів + 2 сушені інжир

Вівторок

Хліб Грем + 10г вершкового масла + 1-2 чайні ложки варення, 150-180г натурального йогурту з пюре з малини (взимку: використовувати заморожені, несолодкі ягоди)

Обідати:

Вода/чай без цукру
Салат зі шпинату, овочевого різотто та соляної імбокки з телятини

Farmerstängel натуральний без додавання цукру + 3-4 кураги

Вода/чай без цукру
Овочевий суп, домашній (наприклад, цвітна капуста) з насінням соняшнику, «Швеллі» з 30–40 г сиру

1 жменька іспанських горіхів (несмажених і несолених) + 1 тиргель

Середа

Пшоняні пластівці з 180 г кефіру, 1 апельсином (сік + нарізана кубиками м’якоть), 1 ст. Ложкою пшеничних висівок і 1 ст. Ложкою мигдалю або фундука; все приправлене корицею, гвоздикою в порошку та кардамоном

Обідати:

Вода/чай без цукру
Салат з брокколі з помідорами черрі, мигдальною стружкою, нутом (також можна з банки) та копченим філе форелі

Палички з огірків і кольрабі + трава кварк-діп

Вода/чай без цукру
фаршировані помідори з яловичим фаршем та диким рисом

Четвер

Кава/чай без цукру, смузі напр. Б. зі шпинату, ½ манго та 1 яблуко,

180 г натурального йогурту, вівсяних пластівців, лляного насіння та вівсяних висівок (по 1 ст. Ложці)

Обідати:

Вода/чай без цукру,
Горіховий салат з грушею, селерою, сушеним інжиром та бри, кукурудзяними вафлями

1 жменя гарбузового насіння та помідорів чері

Вода/чай без цукру,
Змішаний салат, братвурст з картопляним пюре та цибульним соусом, варена морква з петрушкою

П’ятниця

Чай/кава без цукру,
3–4 хлібці + 10 г вершкового масла або філадельфійського балансу, 30–40 г твердого сиру, скибочки огірка та помідорів черрі, соління

Обідати:

Вода/чай,
Тарілка салату з листям салату, буряком, морквою, огірком, селерою, 1 яйцем і 1 невеликою баночкою глини (у підсоленій воді), кускусом

2 шведські булочки + 2 мандарини

Вода/чай
Овочі в духовці (наприклад, морква, кабачки, перець, кріп) із солодкою картоплею та сиром з зеленню (наприклад, петрушка, чебрець, цибуля тощо)

Субота

Чай без цукру,
Латте маккіато, цільнозерновий хліб + 10 г вершкового масла + 1-2 чайні ложки меду, 1 жменя винограду

Обідати:

Вода/чай,
Овочевий штрудель з китайською капустою, цибулею-пореєм, грибами, Філадельфійський баланс, 2 яйця

5 штук сушеного яблука, 1 ст. Ложки султанів

2 дл натурального пахта з м’якоттю стручка ванілі, фрукти на ваш вибір

Вода/чай,
Маленький овочевий суп,
Пікка з макаронами та кабачками

Ванільний крем з малиною

Неділя

Сніданок/пізній сніданок:

Чай без цукру, капучино,
1 шматок коричневого хліба, 2 шматки джгута, 10 г вершкового масла, 1-2 чайні ложки меду/варення, 40 г сиру, 3 скибочки грудки мовчанки/копченої індички, соління, дитяча кукурудза, помідори черрі, скибочки огірка, фруктові клинки

Сир із смаженими кедровими горіхами, зеленню та спеціями на цикорійних човнах

Вода/чай,
Філе судака з духовки на грядці з зеленню та овочами, з Еблі