Здоровий у літньому віці з цими 10 порадами

Щоб бути здоровим у старості, здорового харчування та регулярних фізичних вправ недостатньо. Також слід відвідувати огляди лікаря. Крім того, змістовні заходи дозвілля важливі для того, щоб залишатися активними та отримувати задоволення від життя.

1. Робіть змістовну роботу

Ті, хто досяг пенсійного віку, починають новий етап життя. Тепер робіть те, що, на вашу думку, має сенс. Тільки тоді ви станете щасливішими і, отже, здоровішими в довгостроковій перспективі. Наприклад, ви можете піти добровольцем у будинок для престарілих або бібліотеку. Або запитайте в притулку для тварин, чи можете ви тут допомогти. За місцевим столом часто є причина радіти, коли хтось вибирає a Волонтерство забезпечує. Тоді у вас виникає відчуття, що ви потрібні і корисні. Це добре для розуму та тіла.

2. Здорове харчування

Деякі люди любили готувати своє життя, але, можливо, ніколи не знайшли часу. Зараз вистачає часу! У літньому віці проблеми з харчуванням з’являються на столі, адже тут можна швидко постраждати від нестачі певних вітамінів. Тому збалансоване харчування є набагато важливішим. Готові страви повинні зникнути з вашого меню, а свіжа кулінарія повинна бути в порядку денному. Рекомендується багато фруктів, овочів, цільного зерна та оливкової олії.

3. Чотириногий друг як друг

Вже 15 хвилин на день з одним пес може значно знизити артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень та рівень стресу. Регулярні прогулянки також підтримують фізичну активність. Постійно виділяючи гормони щастя, працюючи з собакою, ви протидієте депресії.

Вам не подобаються собаки? Також один кішка може допомогти знизити артеріальний тиск і рівень стресу.

4. Здоровий у літньому віці завдяки фізичним вправам

Активний спосіб життя може допомогти вам стати щасливішим, прожити довше і зменшити шанси на проблеми зі здоров’ям. Деменція - одна з них. Якщо ви граєте в карти з друзями, пам’ять залишатиметься активною. Або вирушайте в подорож! Ви можете зробити це зі своїм партнером або зі старшою групою.

Візьміть ще раз Зв’язок з друзями зі школи чи університету. Якщо у вас є хобі - наприклад, читання, в’язання або садівництво - приєднуйтесь до клубу чи іншої групи, яка зосереджується на цьому.

5. Регулярно проходьте медичний огляд у лікаря

Регулярні медичні огляди є обов’язковими. Ваш лікар може допомогти вам захиститися від серцевого нападу або інсульту, контролюючи артеріальний тиск і рівень холестерину. Регулярні щеплення, такі як проти грипу, також захищають вас від небезпечних інфекцій. Тести на рак молочної залози та шийки матки корисні для жінок. Чоловікам слід подумати про тестування на рак передміхурової залози.

6. Фізичні вправи, розважаючись

Активність допомагає вам залишатися здоровим у старості. Обов’язково вибирайте те, що вам подобається. Інакше спорт буде більш напруженим. Аеробні вправи, такі як ходьба, плавання або танці, можуть дати вам більше енергії давати, а також допомагає вам здійснювати свій розум. Вправи з обважнювачами або стрічками можуть зміцнити вас. Йога вас тримає рухомий. Якщо ви не знайомі з вправами, приймайте їх спокійно і повільно. Ви можете попросити свого лікаря перед початком.

7. Переконайтеся, що у вас достатньо кальцію

Зламані кістки в літньому віці - не рідкість. Особливо жінкам доводиться боротися зі зміною гормонів після менопаузи. Вони іноді призводять до ламкості кісток (остеопороз). Щоб боротися з цим, переконайтеся, що ваша дієта забезпечує вам багато кальцію. Це найважливіший будівельний матеріал кісток. Хорошими джерелами є брокколі, шпинат, нежирне або знежирене молоко та йогурт.

8. Тримайте мозок у дії

Ваш мозок потребує активності, як і ваше тіло. Читання та побудова головоломок, гра на музичному інструменті або відновлення старого захоплення. Можливо, вивчіть нову мову! Навчіться готувати або програмувати за допомогою комп’ютера. Живопис як творче хобі - це також дуже ефектно і одночасно розслабляє. Ось декілька прикладів, щоб негайно розпочати роботу:

Онлайн-відео-курс для початківців *
The Back Academy - Інтернет-курси Back *
Інтернет-курс/практикум для ескізів *
Комплект щастя - будьте щасливі щодня *
Комплект особистості - це зміцнює вашу особистість *

9. Спи добре

У міру дорослішання вам може ускладнюватися ніч спати. Можливо, вам доведеться користуватися ванною кімнатою або рухатися в ліжку, щоб зупинити суглоб від болю. Але повноцінний сон важливий для збереження здоров’я у старості. Деякі речі ви можете зробити, щоб допомогти вам міцніше спати:

Напій Не робіть нічого за 2 години до сну.
Утримуйтесь від 8 годин перед сном кофеїн.
Темний Ваша спальня якомога більше від.
Обмежте це Дрімота на 10 або 20 хвилин.
Щоб допомогти від болю, попросіть свого лікаря, чи хочете ви його перед сном Знеболююче повинні взяти.

10. Продовжуйте працювати

Пенсійна робота може підтримувати вашу пам’ять у хорошій формі, а також приносить трохи грошей на стороні. Якщо вам сподобалась ваша стара робота, спробуйте одну тут скорочений погодинний час продовжуйте залишатися активними. Будь то бухгалтерія, догляд за домашніми тваринами чи ремонт велосипедів - існує безліч варіантів. Ви також можете Запропонуйте курси наприклад, у галузі шиття чи фарбування. Приміщення для цієї події можна знайти, наприклад, через центр освіти для дорослих.

* Це партнерські посилання, якщо ви купуєте щось тут, я можу отримати комісію.