ЗДОРОВІТЬ це феноменальне спалювач жиру
Опублікував Жан | 27 січня 2017 р. | HIIT, Спорт | 0 |
Ви часто чуєте слово HIIT, але що саме воно таке ?
Ну HIIT або High Intensity Interval Training розшифровується як "інтервальне тренування з високою інтенсивністю", це метод тренування, який спочатку був створений для спортсменів високої продуктивності. Але нещодавно HIIT був демократизований серед людей.
У 1996 році дослідження, проведене професором Ізумі Табата, показує, що для розвитку серцево-судинної спроможності та спалювання жиру тренування з високою інтенсивністю ефективніші, ніж помірні фізичні вправи.
Деякі пояснення
По суті, це перетворюється на періоди коротких та напружених зусиль та періоди активного відновлення або загального відпочинку.
Наприклад, ви спринтуєте 30 секунд, а ходите 1 хвилину). Однак існує кілька етапів вправ різної тривалості, насправді точної формули насправді не існує.
Існує кілька протоколів, ось найвідоміші:
• Протокол Табата
• Маленький протокол
• Протокол 8/12
Три основні протоколи
1. Протокол Табата
На основі 4-хвилинних тренувань це дуже інтенсивна версія інтервальних тренувань. Вам потрібно зробити 8 циклів по 20 секунд максимальної інтенсивності та 10 секунд відпочинку. Професор Табата каже, що "якщо після сеансу ви почуваєтесь добре, це тому, що ви зробили це погано".
2. Маленький протокол
Протокол Little - це метод, орієнтований на триваліші тренування, які тривають від 18 до 27 хвилин. Кожен сеанс складається з 8-12 циклів, розділених на періоди по 60 секунд для високої інтенсивності та 75 секунд для низької інтенсивності. Цей протокол повинен виконуватися 3 рази на тиждень.
3. Протокол 8/12
Це 20-хвилинне тренування, що складається з 60 циклів по 8 секунд спринту та 12 секунд відпочинку, згідно з дослідженнями цей протокол здається найкращою версією HIIT.
Існує також варіант HIIT, який є HICT (High Interval Circuit Training). Це безперервна схема вправ без періоду відпочинку або з коротким періодом відновлення між колами.
HIIT чудово підходить для:
• Втрата жиру в організмі при збереженні або збільшенні м’язової маси.
• Зміцнення серцево-судинної системи.
• Краща витривалість під час фізичних навантажень
• Розвивати здатність довго переносити високий рівень інтенсивності
• Поліпшення використання жирів та вуглеводів у м’язах
• Розвиток психічної форми
• Стимулюють м’язові волокна.
Набридли нескінченні 45-хвилинні кардіосеанси? Перейдіть на високу передачу і перейдіть на HIIT.
Однак невелика порада для не спортсменів, перед початком цієї практики проконсультуйтеся з лікарем.