Здоров’я; 100 тонких фокусів
Найкращі поради - розроблені дієтологами, терапевтами та психологами - незалежно від того, чи хочете ви схуднути за допомогою дієти на кілька кілограмів, м’яко схуднути лише на один-два кілограми або просто зберегти вагу своєї мрії. Ці тонкі хитрощі допоможуть!
1. Не плануйте голодувати себе!
Краще намагайтеся харчуватися здорово. Поміняйте закуски з високим вмістом цукру, такі як шоколад або торт, фруктами та овочами та зосередьтеся на низькокалорійних стравах.
2. Обробляти жир!
Ви їли щось жирне? Не біда, якщо ви фізично активні відразу після їжі. Проїжджайте на велосипеді 15 хвилин, зробіть невелику прогулянку. Це знижує рівень жиру в крові і перешкоджає накопиченню жиру.
3. Перехитрити свою підсвідомість!
Не обчислюйте в кілограмах, а у фунтах. Так, наприклад, замість 3 кілограмів 6 фунтів. Це звучить більше і мотивовано.
4. Встановіть невеликі віхи!
Не плануйте днями, а тижнями. Встановіть реалістичну мету, наприклад "Я хочу протриматися не менше 5 днів"
5. Допускаються малі гріхи!
Сплануйте план харчування так, щоб залишалося місце для улюбленої їжі. Отже, ви можете бенкетувати без почуття совісті і не мати почуття "гріха".
6. Відкрийте чай!
Багато пиття збільшує обмін речовин. Якщо мінеральна вода занадто нудна для вас у довгостроковій перспективі, спробуйте нові суміші трав’яного та фруктового чаю. Пити не обов’язково, а одне задоволення!
7. Думай позитивно!
Насолоджуйтесь тим, що ви їсте, і не сумуйте про смаколики, які ви не їли.
Калорії: хліб (на скибочку)
1 багет 25 ккал/0 г жиру
1 вершковий тост 63 ккал/1 г жиру
1 чіабатта 78 ккал/1 г жиру
1 хліб з насіння гарбуза 126 ккал/2 г жиру
1 житній хліб 106 ккал/0 г жиру
1 цільнозерновий хліб 94 ккал/0 г жиру
Незабаром ми продовжимо наступні трюки
"Тільки тих, хто йде своїм шляхом, ніхто не може наздогнати" (Марлон Брандо)
Я НЕ ХОЧУ ЗНАТИ
Я рахую в грамах і "маленькі гріхи" завжди включаються, посміхніться.
Не серйозно: всі звертають увагу на жири та цукор, але якщо у вас є новий секретний рецепт
знати. okkkk. мені цікаво
lg hexi
--------------------------------------------------
Кожен день, коли ти не посміхаєшся, це втрачений день (Чарлі Чаплін)
Ніна
Будь-який день може стати хорошим днем, якщо я хочу. І я буду.
Цитата за Нема проблем Якщо виникають проблеми зі шлунком, засуньте чайну ложку лляного насіння, бажано в ступці, і дайте йому набрякнути протягом 10 хвилин. Виглядає дивно, але ідеальний захист слизової оболонки - від NATURE.
Ідеальним захистом слизової оболонки шлунково-кишкового тракту від природи є мавр (цілющий мур)
Випускається у вигляді суспензії для пиття в аптеках (http://www.Trinkmoor.de)
Додатковий Bavariam nulla vita,
et si vita, non est ita!
Зробіть щось хороше для свого тіла, щоб вашій душі було хочеться жити в ньому.
Терези Авільської
Ніна
Будь-який день може стати хорошим днем, якщо я хочу. І я буду.
Так, привіт Ніна, на жаль, це не працює, я не можу завантажити. Просто спробував, не уявляючи, чому б і ні. Шкода, це так красиво
Зробіть щось хороше для свого тіла, щоб вашій душі було хочеться жити в ньому.
Терези Авільської
НІ ПРОБЛЕМ, сказала мавпа, кусаючи мило, - якщо не зараз, то пізніше.
Хто знає, для чого це корисно - я справді зголоднів до Шьоггі, інакше я все одно залізтиму через i-net
Ніна
Будь-який день може стати хорошим днем, якщо я хочу. І я буду.
Гей, хлопці. ось Тонкі поради та підказки і ні Оргія, що їсть шоколад.
"Тільки тих, хто йде своїм шляхом, ніхто не може наздогнати" (Марлон Брандо)
і новий соняшник
принаймні як малюнок
Додатковий Bavariam nulla vita,
et si vita, non est ita!
. соняшник залишається незмінним.
"Тільки тих, хто йде своїм шляхом, ніхто не може наздогнати" (Марлон Брандо)
8. Тіло в організмі має значення!
Виміряйте жир у своєму тілі, це навіть ефективніше, ніж стояти на нормальній шкалі щодня. Це також набагато точніше, оскільки показує, наскільки ви дійсно схудли. Вага жиру в організмі коштує близько 50 євро.
9. Не жертвуйте смаком!
Їжа повинна мати приємний смак, не втрачайте занадто багато жиру. Купуйте нежирне холодне м’ясо замість жирної шинки, низькокалорійний вершковий сир замість жирного сирного намазки, скоріше палички для кренделів замість чіпсів.
10. Таким чином, ви не відчуваєте кульгавість!
Щоб рівень цукру раптово не впав, їжте фрукти, гранолу або цільнозерновий фруктовий торт.
11. Остерігайтеся харчової тяги!
Ні в якому разі не можна пропускати ранковий шматок. Їжте кілька разів протягом дня, щоб уникнути голоду.
12. Солодкі речі не заборонені!
Якщо ви налаштовані на солодощі, їжте попкорн! Попкорн має низьку жирність, просто залиште цукор або масло.
13. Кварк замість масла
Використовуйте кварковий або нежирний вершковий сир як намазку замість маргарину або масла. Ви економите до 60 калорій на скибочку хліба.
14. Зберігайте калорії розумно!
Заправте свій салат в’яленими помідорами та перцем чилі замість шинки, сиру та грінок.
Калорії: сніданок (за порцію)
Омлет 410 ккал/31 г жиру
Шоколадний круасан 300 ккал/29 г жиру
Круасан з варенням 313 ккал/15 г жиру
Сирні рулети 355 ккал/16 г жиру
1/2 м’ясного рулету салату 200 ккал/17 г жиру
Рулетики з салямі 380 ккал/28 г жиру
1/2 рулону Нутелли 226 ккал/26 г жиру
Рулетики з лосося 95 ккал/21 г жиру
1/2 рулону меду 235 ккал/8 г жиру
Кукурудзяні пластівці з молоком 240 ккал/2 г жиру
Вівсяні пластівці з молоком 200 ккал/4 г жиру
Фруктовий салат з йогуртом 180 ккал/5 г жиру
Яйця і бекон 560 ккал/52 г жиру
Томатний кварковий хліб 151 ккал/3 г жиру
1/2 яєчного рулету 285 ккал/14 г жиру
"Тільки тих, хто йде своїм шляхом, ніхто не може наздогнати" (Марлон Брандо)
15. Уникайте бананів
Смачні фрукти чудово ситні, але вони мають високий вміст цукру. Тому краще уникати бананів у період схуднення.
16. Без жиру не обійтися!
Пам’ятайте, що для збалансованого харчування завжди потрібна певна кількість «хороших» жирів. Наприклад, риба та авокадо, горіхи та зернові культури дають хороші жири. На добу дозволяється близько 30 г жиру.
17. Менше - це більше!
Уникайте сімейних пакетів, купуйте лише стільки, скільки вам насправді потрібно.
18. Ведіть журнал!
Запишіть, який час ви їли і коли ви мали тягу. Це допоможе вам з’ясувати, які у вас харчові звички та де їдять пастки.
19. Підкресліть переваги!
Зміцнюйся душевно: Не думай: "Я не позбудусь свого великого живота", а скоріше: "Мої сині штани вже не щипають".
20. Їжте лише сидячи!
Ложка пудингу Беккера прямо перед холодильником? Забудь це! Зробіть їжу церемонією задоволення. Ви забуваєте, що їсте збоку. Але не ваше тіло!
21. Остерігайтеся калорійної пастки!
Нежирність не завжди означає низьку калорійність! Порівняйте інформацію про продукти на продуктах, і ви застраховані від пасток калорій.
КАЛОРІЇ: німецька кухня (на порцію)
Яловичина із соусом тартар 361ккал/20 г жиру
Свиняча рулька з квашеною капустою 555ккал/34 г жиру
Горохове рагу 344 ккал/13 г жиру
Зауербратен з варениками 630 ккал/28 г жиру
Копчена свинина з квашеною капустою 322 ккал/20 г жиру
1/2 курки 400 ккал/24 г жиру
2 білі сосиски 510 ккал/30 г жиру
Шніцель з картоплею фрі 530 ккал/12 г жиру
Стейк з трав’яним маслом 460 ккал/34 г жиру
Млинці з яблучним соусом 474 ккал/13 г жиру
Гуляш з макаронами 510 ккал/25 г жиру
Königsberger Klopse 240 ккал/19 г жиру
Червона крупа 120 ккал/0 г жиру
"Тільки тих, хто йде своїм шляхом, ніхто не може наздогнати" (Марлон Брандо)
22. Перехитри свій живіт!
Випийте склянку води або чаю, коли відчуєте, що вам потрібно їсти. Це наповнить ваш шлунок, і думка про їжу пом’якшиться.
23. Зріжте краї жиру!
Будьте послідовними і дуже щедро відріжте жирові краї на м’ясі та ковбасі.
24. Кофеїнова хитрість!
Випийте чашку міцної кави перед тренуванням. Кофеїн збільшує спалювання жиру.
24. Смажене яйце у воді
Ви також можете смажити смажене яйце без жиру без тефлонової каструлі: просто нагрійте трохи води на звичайній сковороді, поки вона не закипить. Тепер вбийте яйце.
26. Балування замість їжі!
Не їжте з нудьги або в нагороду. Краще купити живі квіти, прийняти гарячу ванну, послухати музику, прочитати гарну книгу. Побалуйте себе чимось прекрасним, ви це заслужили!
27. Не обійшлося і без списку покупок!
Напишіть все, що хочете придбати, на аркуші паперу. Це запобігає спонтанним покупкам, які лише викликають апетит і в основному нездорові.
28. Нагородити себе!
Після кожної 15-хвилинної гімнастики кладіть по 1 євро в склянку. Через місяць ви побачите себе приємною винагородою за гроші.
29. Зверніть увагу на розмір пластини!
Краще їсти повну маленьку тарілку, ніж велику наполовину заповнену тарілку. Ви почуватиметеся ситішими!
КАЛОРІЇ: італійська кухня (на порцію)
Томат Vitello 410 ккал/35 г жиру
Карпаччо 380 ккал/18 г жиру
Моцарела та помідори 380 ккал/25 г жиру
Антипасті 650 ккал/48 г жиру
Лазанья 520 ккал/35 г жиру
Салтимбока 250 ккал/5 г жиру
Ньоккі Горгонзола 730 ккал/43 г жиру
Песто тагіателле 620 ккал/30 г жиру
Ракета для піци 780 ккал/17 г жиру
Спагетті Napoli 420 ккал/7 г жиру
Томатний суп 150 ккал/6 г жиру
Tortellini alla Panna 635 ккал/32 г жиру
Мінестроне 155 ккал/10 г жиру
Філе яловичини з салатом 230 ккал/8 г жиру
Тірамісу 365 ккал/5 г жиру
"Тільки тих, хто йде своїм шляхом, ніхто не може наздогнати" (Марлон Брандо)
Я думаю, а іноді шоколад, який працює як "їжа для нервів", можливо, вам доведеться піти трохи більше пізніше.
Я думаю, що поради чудові, "моя дієта" складається з кави та сигарет, не зовсім рекомендується. Можливо, я можу також реалізувати деякі ідеї