ЗДОРОВ’Я 6 Продукти, корисні для вашого серця - Відступ у Таїланді
Застосування поживної їжі до регулярних фізичних вправ може мати значний вплив на ваш організм. Це пов’язано з тим, що приготування здорових страв може лише покращити здоров’я серця. У цій статті ви знайдете всі поради а професіонал кардіології щоб з’ясувати, які продукти додати до свого раціону. серце
Вживання здорової для серця дієти означає зосередження уваги на їжі багатий поживними речовинами, але і про те, як їх готувати, наприклад, віддайте перевагу рибі, смаженій, а не смаженій. Це також вчиться розрізняти «Хороші» та «погані» жири. Дійсно, на відміну від перероблених жирів, мононасичені та поліненасичені жири є хорошими, насичені жири є щасливим середовищем. серце
Ось список шість продуктів що ви можете включити у свій режим харчування, щоб підтримувати здоровий стан серце в хорошій формі, це для найкращих ефектів слід поєднувати з a регулярні фізичні навантаження.
Вівсянка на сніданок:
Звичайно, це не найцікавіша їжа, але вона єодин з найкращих для здоров’я серця. Найздоровішими формами вівса є: подрібнений (також званий ірландським або шотландським вівсом) і ламіновані. Вони справді менш оброблені та поживніші, ніж форми вівса, що готуються швидко або швидко, які, як правило, готуються швидше, але солодші та повні добавок.
На додаток до цього, подрібнений та прокатний овес має низькі глікемічні індекси, роблячи їх вибором їжі для хворих на діабет, оскільки вони допомагають підтримувати рівень цукру в крові. Високий рівень розчинної клітковини дасть вам більше ситості і чим довше ваш рівень енергії буде постійнішим, тим більше вага буде здоровішою.
Зробіть листя шпинату своїм новим салатом:
Ваш салат стане набагато кориснішим, якщо ви заміните звичний салат на листя шпинату. Цей овоч містить багато антиоксидантів - вітаміни А, С і Е, марганець, селен і цинк - які захищають судини і можуть знизити ризик гіпертонії та атеросклерозу. Поряд з іншими листовими овочами шпинат є хорошим джерелом кальцію, фолієвої кислоти, заліза та калію протизапальні властивості і протиракові, а також допомагають покращити зір .
Лосось та інша жирна риба:
Ви також можете поліпшити свій раціон, додавши жирну рибу, таку як лосось - термін "жирна риба" стосується більше жиру порівняно з іншими рибами - ми також можемо порахувати великих риб, таких як скумбрія, форель та тунець, а також менших, як анчоуси, оселедці та сардини. Ця жирна риба є хорошим джерелом кількох видів вітаміну B, вітаміну D, білка та селену - мінералу, який у невеликих кількостях допомагає боротися із запаленням шляхом підвищення імунної системи.
Чорниця, свіжа або заморожена:
Чорниця, безумовно, єнайсмачніша їжа і корисно для серця, що ти можеш їсти. Окрім того, що чорниця багата клітковиною і сповнена вітаміном С, вона містить і важливу речовину концентрація антиоксидантів присутній у всіх фруктах. Щоденна чашка цих свіжих або заморожених ягід становить менше 100 калорій і може допомогти зменшити запалення в артеріях, що є основним фактором ризику серцевих нападів.
Брокколі їсти сирим:
Брокколі упакований корисними для серця поживними речовинами, особливо коли їх їдять сирий. На додаток до вітамінів А, В1, В6, С, Е та К, брокколі є чудовим джерелом клітковини, омега-3/жирних кислот, кальцію, фолієвої кислоти, заліза, калію та білка. Дослідження показали, що брокколі допомагає припливу крові до серця і запобігає можливим пошкодженням серця в разі дефіциту кисню. Це також хороше джерело селену та сульфорафану, які мають протиракові властивості.
Горіхи:
Замість того, щоб перекусити чіпсами або шоколадними плитками, вибирайте здоровіші сухофрукти: горіх! Після показання того, що мигдаль може знизити рівень холестерину ЛПНЩ - «поганого» холестерину, який сприяє накопиченню нальоту в коронарних артеріях. Дослідження фісташок показали, що вони приносять користь вашому серцю, допомагаючи пом'якшити напругу, спричинену стресом.
Здається, горіхи - це найкращий внесок у здоров’я серця. Перш за все, вони допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ (що погано) і підвищують рівень холестерину ЛПВЩ (що добре). Вживання горіхів допомагає знизити кількість молекули, яка називається аполіпопротеїн В, що є відомим фактором ризику серцевих захворювань. У горіхах також багато білка, у них високий вміст мононасичених та поліненасичених жирних кислот - їх також називають хорошими жирами. Недавнє дослідження втрати ваги показало, щовключення горіхів у ваш раціон може допомогти вам схуднути. Якщо ви ще не споживач цих смачних сухофруктів, можете додати трохи шість-дев'ять горіхів до вашої поточної дієти.
Моніторинг, проведений експертами:
Якщо у вас є Питання щодо своєї дієти, не соромтеся домовлятися про зустріч уЕндокринна клініка розташована біля стійки А на 19 поверсі в Бумрунградському корпусі міжнародної лікарні. Щоб отримати додаткову інформацію або домовитись про зустріч, зв’яжіться +66 (0) 2066 8888, або відвідайте веб-сайт Бумрунграда