Здоров’я - активне, незважаючи на холод. Сім видів спорту на зиму - здоров’я

Актуальні новини в Süddeutsche Zeitung

Панель приладів

економіка

Мюнхен

Культура

суспільство

Знання

Здоров’я: Активний, незважаючи на холод: Сім видів спорту на зиму

Кельн (dpa/tmn) - Взимку багато людей втомлюються від занять спортом. Холод і темрява дозволяють мотивації зануритися в льох. Але якщо ви не рухаєтесь, ваше здоров’я ослаблене. Ось чому те саме стосується снігу та льоду: вправи!

Безпосередньо з каналу новин dpa

Коли стає холодно, багато людей втрачають бажання займатися спортом. Спорт особливо важливий взимку: "Як тільки імунна система зміцниться", - говорить професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. До того ж важко компенсувати більшу перерву у вправах: "Двомісячна перерва у спорті означає чотири місяці тренувань, щоб досягти свого старого рівня".

Професор Герберт Лелльген, почесний президент Німецького товариства спортивної медицини та профілактики (DGSP), додає: "Ті, хто постійно тренується взимку, краще потрапляють у весну і мають менше інфекцій". Сім пропозицій щодо занять спортом у холодну пору року:

Незважаючи на холод: бігові лижі

Бігові лижі працюють не лише на підготовлених трасах. Коли є снігова ковдра, навіть багато жителів міст одягають свої лижні кроси. Тонкі дошки - приваблива альтернатива бігу. "Ковзний рух м'яко впливає на колінний і тазостегновий суглоби", - пояснює Фробьозе. Це робить спорт придатним для людей із зайвою вагою. Тренується все тіло. Бігові лижі також сприяють витривалості.

Важливо для витривалості спорту взимку: правильний одяг. Хороші кілька шарів: "Дві тоненькі куртки і вітровка зверху", - радить Лелген. Він також рекомендує цибульний принцип для штанів. Захист слуху та рукавички обов’язкові. Менш навчені люди повинні тренуватися в приміщенні не пізніше, ніж за мінус десять градусів, вважає фахівець. Загальне правило: "Як тільки боляче дихати: пильнуй і краще зупинись!"

Ніжний і вимогливий: плавання

Приємно тепла вода робить плавання ідеальним альтернативним видом спорту взимку. Але недостатньо просто протягнути кілька довжин. Від 300 до 500 метрів за раз необхідні для досягнення тренувального ефекту, каже Лелген. Окрім витривалості, тренуються верхня частина тіла та руки: «Вони виконують основну роботу». Після вправ тіло відновлюється швидше, ніж при інших видах спорту. Причина: при плаванні ви лежите горизонтально, вода рівномірно тисне на ваше тіло. "Таким чином, усі кровоносні судини забезпечуються кров'ю", - пояснює Лелген.

Тренування голови з ритмом: танці

"Музика стимулює рух", - говорить Інго Фробьозе. Козирем у танцях є різноманітність. Кожен може встановити тренувальні стимули відповідно до свого смаку. Ті, хто любить це більш неквапливо, можуть танцювати вальс. Зумба або степ-танець ідеально підходять для швидкого. Окрім координації, танці тренують і мозок. Тому що різні кроки та ритми доводиться вивчати та отримувати доступ до них. Одна-дві години танців - це як година пробіжки, пояснює Лелген.

Тут потрібна легка атлетика: скелелазіння

Скелелазіння - це "прекрасний вид спорту на все тіло", - каже Фробьозе. Різні м’язи на скелелазі повинні працювати в злагодженій формі. Це тренує координацію та стабільність. За словами Фробьозе, для цього потрібен високий ступінь атлетизму та гнучкості. Під час сходження часто буває велика вага на невеликій ділянці тіла, наприклад на кінчиках пальців. Тому Froböse не рекомендує цей вид спорту людям з неврологічними та ревматичними захворюваннями.

З рівновагою та силою рук: керлінг

Керлінг вимагає великої координації та рівноваги. "Коли ви здаєте камінь, ви присідаєте на кілька метрів через лід", - пояснює представник Німецької асоціації керлінгу (DCV). На шляху до цільової ділянки, так званого будинку, камінь супроводжується двома склоочисниками. Вони можуть впливати на його напрямок і швидкість своїм використанням. Це входить у ваші обійми: "Після закінчення 50-метрової пробіжки склоочисники часто мають імпульс 180", - говорить речник DCV. За даними DCV, по всій Німеччині існує близько двох десятків клубів з керлінгу, які зазвичай пропонують пробні пропозиції.

Для сідниць: катання на ковзанах

Сила тренується на льоду - в ногах і сідницях. 20 - 30 хвилин поспіль із підвищеною інтенсивністю не тільки сприяють витривалості, але і дозволяють м’язам рости. "Це також приємний вид спорту, щоб навчитися майстерності", - говорить Фробьозе. Повороти на гладкій поверхні тренують рівновагу та координацію.

Потягніться за ракеткою: теніс, сквош та настільний теніс

Силова витривалість, швидкість та реакція: Ці три види спорту вимагають від організму багато. Сквош - найшвидший з них. Фробезе рекомендує більш повільний м’яч для початківців, щоб трохи уповільнити темп. У тенісі поверхня також відіграє певну роль: "Наприклад, попіл не такий швидкий, як штучний покрив". Якщо ви граєте в парному розряді, ви можете ще більше зменшити навантаження. Однак вам потрібні три мотивовані гравці. Настільний теніс може бути недорогою альтернативою вдома. Спортивний заклад тоді знаходиться у ваших власних чотирьох стінах. У цьому випадку немає більше виправдання для тих, хто не хоче займатися.