Здоров’я аптек сьогодні
Дієта та енергетичні потреби під час вагітності
Зокрема, жінки, які чекають першої дитини, часто не впевнені в тому, чого чекати від себе та своєї дитини під час вагітності. Також з’явилася справжня індустрія, яка хоче задовольнити заявленими та актуальними інформаційними потребами та побажаннями вагітних жінок своєю продукцією.
Основне правило дуже просте: збалансоване харчування та регулярний ритм життя без надмірностей найкраще підходять для матері та дитини. Тож є дуже мало забороненого, наприклад Потреба.
Організм жінки, природно, добре підготовлений до вагітності. Тим не менше: Знання того, що потрібно вашому власному організму та зростаючій дитині, допомагає сподіватися пережити вагітність здоровим та безтурботним способом.
Вагітність не означає «їсти на двох». Однак потурати собі дозволено! В ідеалі достатньо часу для різноманітної, якісної їжі з великою кількістю нерозчинних клітковин, харчових волокон, які в ідеалі складаються з 15–20% білка, 25% жиру та 55–60% вуглеводів. Цільнозернові продукти особливо придатні як джерело вуглеводів під час вагітності, зокрема, тому що вони містять нерозчинні клітковинні речовини, що захищають від запорів.
обмін речовин. Метаболізм вагітних змінюється. «Швидкість основного метаболізму» - тобто кількість енергії, яку організм витрачає на добу без великих зусиль - збільшується на 20%; це звучить багато, але це лише відповідає
500 ккал на добу. Необхідного «більше» часто можна досягти додатковими 1-2 скибочками цільнозернового хліба. Майбутня мама не повинна набирати більше 13, максимум 15 кг протягом всієї вагітності.
Під час вагітності слід суворо уникати дієтичного лікування - з одного боку, вони завдають значного навантаження на весь організм, з іншого боку, збільшують забруднення дитини за рахунок мобілізації шкідливих речовин, що зберігаються в жирі, під час лікування втратою ваги.
кисень. Матері та дитині потрібно приблизно на 20–30% більше кисню під час вагітності, особливо в останні три місяці. Це пояснює, чому вагітні жінки дихають швидше і глибше.
Напій. Вагітним жінкам все більше потрібна ще одна основна речовина: вода. Щодня слід вживати щонайменше 1,5-2 літри води, шприц-соку або трав'яного чаю. Причину цього наведено в наступному прикладі: На 30-му тижні вагітності близько 2,5 літра води на годину транспортується по крові від матері до дитини (і назад) просто для обміну навколоплідних вод!
білка. Дитині особливо потрібно багато білка, щоб рости. Тому раціон вагітної повинен становити не менше 80-100 г білка на день, Б. присутній у молочних продуктах, рибі, нежирному м’ясі та цільнозернових продуктах. Вегетаріанська дієта з великою кількістю яєць та молочних продуктів може покрити потребу в білках, але не потребу в залізі. У будь-якому випадку, веганська дієта не містить достатньої кількості білка; це слід відмовляти під час вагітності.
жиру. Орієнтовне значення жиру для вагітних становить близько 70 г на день. Це виглядає як багато, але це не так. Оскільки жир міститься не тільки в жирних продуктах, таких як масло та олія, а й у багатьох інших продуктах харчування. Так само z. B. ковбаса, чіпси та шоколад надзвичайно багаті жиром. 250 г чіпсів містять z. B.
70 г жиру. Тому вагітним жінкам слід бути обережними з такими продуктами та (в основному) їх опускати.
Нерозчинна клітковина (Клітковина). Дієта з високим вмістом клітковини з великою кількістю фруктів, овочів та цільнозернових продуктів запобігає запорам, які часто трапляються під час вагітності.
кальцію. Оскільки скелетний розвиток дитини починається на ранніх термінах вагітності, а кістки разом із ним ростуть протягом усієї вагітності, потреба в кальції збільшується. Тому ми рекомендуємо 1,5 г кальцію на день замість звичайних 1 г для вагітних. Цю кількість можна добре покрити молоком, йогуртом, сиром, горіхами, зеленими овочами та цільнозерновими продуктами.
залізо. Під час вагітності організм потребує набагато більше заліза, ніж зазвичай. На жаль, у багатьох жінок під час вагітності виникає анемія, точніше залізодефіцитна анемія. Ось чому гемоглобін і, отже, побічно вміст заліза в крові вимірюється під час профілактичного обстеження вагітності.
Типовою рекомендацією є вживання додаткових 20 мг заліза щодня з 12-го тижня, наприклад, через бобові, такі як горох або сочевиця, капуста, зелені листові овочі, дріжджі, вівсяні пластівці та зародки пшениці. Найкращим джерелом заліза в натуральних продуктах є м’ясо. Відповідно, ризик розвитку залізодефіцитної анемії збільшується при вегетаріанській дієті.
Якщо, однак, дефіцит заліза вже можна довести, дієти, багатої на м’ясо, недостатньо, щоб поповнити запаси заліза до народження.
У цьому випадку гінеколог порекомендує відповідний препарат заліза (таблетки або капсули, вкриті оболонкою). На жаль, багато жінок отримують нудоту, запор або діарею від ліків. У цих випадках акушерки часто рекомендують використовувати кров на травах - сік, що містить залізо, яке переноситься краще.
йод (Оглядова таблиця мікроелементів). Оскільки плацента виділяє речовини, що передають речовини, що підвищують функцію щитовидної залози, йод є мікроелементом, який особливо необхідний організму під час вагітності. Для покриття потреби в йоді рекомендується один-два рибних страви на тиждень та вживання йодованої кухонної солі. Однак, оскільки багато опитувань показали, що на практиці цього недостатньо, і більшість районів Німеччини є районами з дефіцитом йоду, рекомендується додатково приймати по 1-2 таблетки Jodid 100® щодня, що відповідає 100-200 мкг йоду.
Фолієва кислота. Безумовно, бажано приймати фолієву кислоту до і на початку вагітності, що, як було показано, зменшує ризик дефектів нервової трубки, таких як відкритий хребетний канал (spina bifida). Якщо ви приймаєте фолієву кислоту під час вагітності, ви, ймовірно, також можете зменшити ризик передчасних пологів. Це слід приймати при плануванні вагітності або після припинення контрацепції; рекомендована доза становить 0,4 мг (400 мкг) до максимум 0,8 мг (800 мкг) на день. Прийом можна припинити після 4-го місяця вагітності.
Вітамін D. Дев'яносто відсотків народжених жінок та 88 відсотків новонароджених мають дефіцит вітаміну D. Це було виявлено в дослідженні 2011 року, в якому вчені розглядали зразки крові, взяті з пуповини немовляти після пологів. Низький рівень вітаміну D збільшує ризик передчасних пологів у вагітних. У постраждалих немовлят частіше розвиваються інфекції нижніх дихальних шляхів та рахіт після народження, а їх кісткова структура порушується.
Незвичайні харчові уподобання
«Апетит до маринованих огірків» під час вагітності легендарний: тяга до всього різного не є незвичною, і ви можете їм поступатися впевнено - і в міру. Однак настільки ж поширені сильні відрази і навіть масивна нудота щодо певних продуктів, таких як часник, цибуля або взагалі незнайомі запахи.
Ця відраза має глибоку причину розвитку: зростаючий організм повинен отримувати якнайкращий захист від чужорідних і, отже, можливо шкідливих або токсичних речовин. Тому, як правило, перевагу віддають продуктам, відомим десятиліттями.
І ще одне, щоб заспокоїти вас: «харчова тяга» часто містить речовини, необхідні організму!
Продовжити читання →:
- Розкішні продукти під час вагітності
- Фізичні зміни під час вагітності