Здоров’я Артеріосклероз Здорове харчування - це все і в цілому Augsburger Allgemeine
Збалансоване, здорове харчування відіграє ключову роль у зменшенні ризику розвитку артеріосклерозу. Але для багатьох цього немає в календарі.
Атеросклероз - також його називають зміцненням артерій - не є нешкідливим захворюванням. Зазвичай постраждалі страждають цим протягом тривалого часу, і це залишається непоміченим. Це зміна артерій, яка стискає судини. За даними незалежної консультації з питань пацієнтів Німеччини (UPD), кожна п’ята людина в Німеччині у міру дорослішання розвиває артеріосклероз.
Дієта від атеросклерозу: на що слід звернути увагу
Новорічні постанови, такі як здорове харчування, особливо популярні в майбутньому сезоні карнавалу. Щоб зменшити ризик розвитку артеросклерозу, UPD рекомендує вживати здорову дієту та зменшити ожиріння. Надежда Пампалова, медичний радник UPD, пояснює: “Важливу роль у цьому відіграє збалансоване здорове харчування, регулярні фізичні вправи та зменшення ожиріння. Однак перед першим тренуванням люди, які захворіли, повинні пройти медичний огляд ".
Загартовування артерій має серйозні наслідки для серцево-судинної системи. У західному світі він відповідає за більшість смертей. Оскільки хвороба розвивається рано і непомітно, особливо важливо займатися профілактикою. "На початку захворювання майже немає симптомів, поки судинні захворювання не прогресують настільки, що може статися інфаркт", - говорить експерт UPD.
Зберігати серце здоровим - ось як воно працює
Серце потребує руху - адже фізичні вправи знижують рівень ліпідів у крові та розширюють судини.
Зберігати серце здоровим - ось як воно працює
Тому Німецький фонд серця рекомендує робити вправи два-три рази на тиждень.
Зберігати серце здоровим - ось як воно працює
"Але недостатньо просто займатися йогою", - говорить проф. Томас Мейнерц, голова правління Німецького фонду серця.
Зберігати серце здоровим - ось як воно працює
"Йогою також можна займатися, але види спорту на витривалість важливі для серця".
Зберігати серце здоровим - ось як воно працює
Наприклад, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або піші прогулянки мають сенс.
Атеросклероз: куріння та стрес як фактори ризику
Той, хто як курець хотів би зменшити ризик розвитку затверділих артерій, повинен кинути палити. Тому що: "Якщо ви відмовитесь від куріння, ви зможете значно зменшити ризик затвердіння артерій і, отже, також ризик серцевих нападів", - говорить Пампалова.
Щоденний стрес також збільшує ризик. Аутогенні тренування м’язів та прогресивне розслаблення м’язів можуть допомогти впоратися зі стресом та розслабитися - що може мати позитивні ефекти лише у поєднанні зі здоровим харчуванням. rlb
Алкоголь - справжня калорійна пастка. Склянка червоного вина (100 мл) містить близько 67 калорій.
Біле вино - трохи менш значне. Склянка (100 мл) містить близько 60 калорій.
У склянці пшеничного пива близько 260 калорій.
Півлітра легкої їжі має трохи менше калорій: у "половині" близько 215.
У склянці Kölsch об’ємом 200 мл міститься близько 112 калорій.
Особливо популярні серед молоді алкогольні напої досягають 186 ккал при 275 мл.
Шампанське, ігристе вино та просекко - це також малі гріхи: вони мають 83, 80 та 76 калорій на склянку (100 мл) відповідно.
Якщо ви побалуєте себе склянкою сангрії (100 мл), ви споживатимете близько 96 ккал.
Навіть у міцних напоїв є все: горілка з 43 ккал, віскі з 50 ккал і прозорий лікер з 33 ккал на склянку (20 мл).
Сіль і скибочка лайма - незамінні для справжньої текіли. Постріл містить близько 38 калорій.