ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ поєднують тренування сили та витривалості

Тренування Поєднуйте тренування сили та витривалості?

М оріц Телльманн - лікар, особистий тренер та модель охорони здоров’я чоловіків. Його порада: "Просто поєднайте обидва. Інтенсивні гірські або опірні пробіги збільшують вимогу до м’язової сили. З іншого боку, тренувальні тренування та супергруппи пропонують ефекти витривалості. Або ви можете робити і те, і одне за іншим. Але поставте фокус. Моя порада: змініть їх Послідовності, такі як тренування на витривалість у понеділок та силові в середу.

здоров

Якщо ви хочете розумно розподілити одиниці сили та витривалості протягом дня, ви повинні робити це з проміжком між ними. Тому я люблю бігати з півгодини вранці, їсти здорово протягом дня, а ввечері піднімати тяжкість. Переваги: ​​Ви повністю зосереджені на обох. І, з мого досвіду, ви більш мотивовані. Будь ласка, не бігайте марафону вранці! Інакше поруч із вами проходив вечірній тренінг.

Ви шукаєте почуття досягнення? Ставтеся на приятеля, який першим скине 5 кілограмів і якомога більше жиру в організмі. Просто відпусти його. Але вони роблять гантелі і бігають. Переможець вже визначений: ти! Тому що: Тренування з гантелями та машинами змушує м’язи рости - і м’язова тканина цілодобово споживає енергію, навіть якщо ви нічого не робите. Тренування на витривалість доповнюють силові тренування, оскільки оптимізують обмінні процеси, які також пов’язані з втратою жиру. Якби мені доводилося вибирати, я завжди віддав би перевагу силовим тренуванням.

Навіть якщо багато хто вважає, що за допомогою тренувань на витривалість ви можете втратити більше калорій - це правда лише частково і залежить насамперед від інтенсивності тренувань. Нещодавно я проаналізував пульс своїх клієнтів, займаючись силовими тренуваннями. У середньому вони були від 135 до 150. Це напружено, і з точки зору енергії це порівнянно з фізичними вправами з високою витривалістю.

Також важливо: їжте щось у перервах між кардіотренажерами та силовими вправами. Банан або енергетичний напій не дадуть вам відчувати слабкість. Цукор забезпечує легкодоступну енергію. Солодкий поштовх (ні, не жінка на сусідньому пристрої!) Дає мені заряд енергії. Якщо ви протримаєтесь на 20 хвилин довше, це збільшить успіх тренування.