Здоров’я Ці прості вправи на розслаблення допоможуть при болях у щелепі
Ці прості вправи на розслаблення допоможуть при болях у щелепі
05.07.2018, 11:59 | dpa
Три прості повсякденні вправи можуть допомогти запобігти болю в щелепі. Фото: Крістін Клозе.
Гамбург (dpa/tmn) - Стрес і напруга - це проявляється у деяких людей з болем в області щелепи. За допомогою кількох простих вправ постраждалі можуть розслабити м’язи у повсякденному житті і тим самим протидіяти болю.
Олівер Алерс, керівник Центру CMD Гамбург-Еппендорф та фізіотерапевт Мартіна Сандер рекомендують три вправи:
1. Погладжування щочних м’язів
Покладіть обидві руки на скроні, трохи перед скронево-нижньощелепним суглобом на задньому краї скулової дуги. Трьома середніми пальцями обережно погладжуйте напружені жувальні м’язи вниз. Повторити десять разів.
2. Розслаблення скроневих м’язів
Покладіть кулі рук на відповідний скронь і обережно натисніть. Потім повільно відкрийте і закрийте рот. Повторити п’ять разів.
3. Розслаблення щічних м’язів
Покладіть вказівний і середній пальці на обидві половини обличчя на хворобливі ділянки. Злегка натисніть і утримуйте протягом десяти секунд. Потім відредагуйте наступну позицію. Повторити п’ять разів.
Бонус: сміх і позіхання
Дві вправи навіть виконуються без великих зусиль: і позіхання, і сміх послаблюють м’язи обличчя, а також щелепу. Але і те, і інше повинно відбуватися якомога розслабленіше, щоб воно ефективно розслабилося.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.