Здоров’я дітей та збалансоване харчування - Контур краси
Що ж, ми знову зустрілися на тему, що надзвичайно важлива для будь-якого з батьків… здоров’я наших дітей. Я дивлюсь у зал і бачу лише відомих фігур, тож я не представляюся.
Коли ми думаємо про своїх дітей, ми хочемо, щоб вони були якомога здоровішими та сягали якомога вище. Однак для цього необхідно, щоб вони змалку звикли до певного способу життя та здорового харчування. Якщо ми покладемося на ідею, що "одного разу вони проявлять ініціативу", пізніше ми можемо зрозуміти, що помилились.
Найкращий спосіб ввести здорову їжу в раціон дитини - це робити поступово. Якщо не прийнято їсти багато фруктів та овочів, спробуйте збільшити їх кількість і зменшити їжу з високим вмістом жиру та низьким вмістом цукру.
Вітаміни, необхідні дітям, та природні джерела, з яких ми їх отримуємо
У дітей імунна система нижча, ніж у нас. Ось чому їм потрібно якомога більше вітамінів і мінералів, і хоча їм легко дати полівітамінні таблетки, здоровіше приймати їх із природних джерел.
- Вітамін С це водорозчинний вітамін, який не затримується в організмі, тому його потрібно щодня замінювати. Це важливо для здоров’я імунної системи, бореться зі стресом та збільшує вироблення колагену, який корисний для шкіри, хрящів, кісток, зубів та сполучної тканини. Це також допомагає засвоювати кальцій і залізо. Він також діє як антиоксидант, борючись із зовнішніми факторами ризику (сигаретний дим, радіація, гербіциди та шкідлива їжа).
Джерела вітаміну С: зелені листові овочі, цитрусові, полуниця, брокколі, ківі, брюссельська капуста, гуава, чорна смородина, петрушка, помідори.
Джерело: Unsplash
- кальцію це необхідно для росту кісток, зубів та їх зміцнення. Хоча кальцій вже є в нашому тілі, організм потребує більше. Діти до 3 років беруть кальцій з питного молока, але після цього віку молоко вже не справляється. Тому до раціону необхідно додавати інші продукти.
Джерела кальцію: молоко, сир, йогурт, натуральний апельсиновий сік, мигдаль, солодка картопля, квасоля, брокколі, горох
- залізо це дуже важливо для розвитку мозку і допомагає еритроцитам розподіляти кисень в організмі. Залізо з тваринних джерел засвоюється швидше, ніж із рослинних джерел. Крім того, для ще більш швидкого засвоєння рекомендується споживати залізо разом з вітаміном С.
Джерела заліза: боби, шпинат, свиняча печінка, какао-порошок, родзинки, насіння гарбуза, сливи, тунець, коричневий рис, вівсянка, буряк, соя
- цинк: хоча організм не потребує стільки цинку, його нестача може призвести до ускладнень. Додавання цинку до раціону дитини покращує імунну систему і одночасно допомагає підтримувати загальний стан здоров’я.
Джерела цинку: червоне м’ясо, молюски, очищена картопля, горіхи, гриби, цільні зерна
- Вітамін А має антиоксидантну дію, сприяє гармонійному розвитку організму і швидкому загоєнню ран і синців. Це також корисно для зору, життєво важливо для сітківки.
Джерела вітаміну А: печінка, лосось, тунець, сир, сир, масло, варені яйця, солодка картопля, морква, шпинат, манго, диня, нектарини.
- Вітамін D є поживною речовиною, яка допомагає витягувати кальцій з їжі. Це також корисно для здоров’я серця та для боротьби з інфекціями.
Джерела вітаміну D: жирна риба, яєчний жовток, яловича печінка, гриби, крупи, горіхи, яблука
Джерело: Unsplash
Комплекс вітамінів В. це має вирішальне значення у психічному та фізичному розвитку вашої дитини. Комплекс В складається з 8 вітамінів. Найкращі для дітей: B1 - для енергії; В12 - для виробництва еритроцитів; B7 - для системи nevos, волосся та нігтів; В6 - для нормальної роботи внутрішніх органів.
Джерела вітаміну В.: кукурудза, авокадо, кеш'ю, брокколі, гриби, шпинат, яловичина, риба, банани, картопля, горіхи, зелена квасоля
Зміни повинні бути насамперед від батьків. Діти намагаються зробити модель своїх батьків, а це означає, що якщо ви стверджуєте, що ваше потомство буде насолоджуватися 3 листочками салату та 4 вареними морквами, поки ви балуєтесь піцою та шаормою, це не спрацює. Йдеться про звичку. Багато батьків роблять ті самі помилки, що стосується харчування:
4 шкідливі звички, яким діти навчаються від батьків
Важко виховувати своїх дітей, змушуючи їх харчуватися здорово. Вони потребують вашої поради та вказівок як батьки. Уникаючи цих помилок, ви рідше отримуєте зухвалу реакцію дитини. Реакція, яку ви також мали б у подібній ситуації.
"Очистіть свою тарілку!"
Що ж, у цьому реченні є дві основні помилки. Першим було б те, що це змушує дітей їсти занадто багато. Надмірне вживання їжі - це лише джерело зайвих калорій.
Друга проблема полягає в тому, що переїдання занадто наповнює шлунок, не даючи йому переробляти їжу. Таким чином неперетравлена їжа може залишатися в кишковому тракті. Якщо ми не дамо дітям їсти якомога більше, це стане проблемою, і їм буде важко прокинутися.
2. "Ніякого десерту, якщо ви не доїдете їжу!"
Роблячи це, ви не лише змушуєте своїх дітей їсти занадто багато, ви навіть пропонуєте їм десерт згодом. Це свого роду «почистіть тарілку» + десерт. Потрібно розуміти, що ми не всі однакові, ми не можемо їсти стільки ж і однакової їжі. І мова тут не про впертість, а про те, що організм просить про це. Кращим рішенням було б дати дітям їсти, поки вони не наситяться, і приблизно через годину запропонувати їм невеликий десерт. Таким чином, ми даємо шлунку перетравити частину їжі.
3. "Зачекай, поки стіл!"
Чим довше ви будете чекати, тим більше будете їсти. Ви коли-небудь були настільки голодні, що їли, не розуміючи, коли втомилися, а потім важко переїхали? Ну, ось що трапляється з вашими дітьми. Найкраще сказати їм, як довго буде готова їжа, і запитати, чи можна їм почекати. Якщо ні, дайте їм щось легке для їжі, поки вони не закінчать готувати. Це метод, який працює і з подружжям. Ідея полягає в тому, що таким чином ви даєте їм зрозуміти, що вони все ще мають контроль над тим, що вони можуть їсти, що зменшить ризик сутички за столом.
4. Сядьте поруч з ними, поки все не закінчиться на тарілці
Це може бути стресовим фактором. Коли ви намагаєтесь їсти, комусь неприємно дути вам у шию без зупинок. Що робити, якщо ви пішли в ресторан, а офіціант сидів поруч з вами, поки ви не закінчили їсти?! Не дуже приємно. Отже, віддайте їй ту саму повагу, яку ви очікуєте від своєї дитини. Вони будуть знати, як сказати собі, коли втомиться. Дійсно, вони можуть знову зголодніти через кілька годин, але це було б такою великою справою.?
Джерело: Unsplash
Тепер, коли я перелічив помилки батьків, коли мова йде про сніданок, обід або вечерю, я мав би запропонувати кілька порад.
4 поради, як змусити своїх дітей харчуватися здорово
- Почніть із переконання У вашому холодильнику завжди є свіжа і корисна їжа. Не можна навчити своїх дітей харчуватися здорово, якщо їх оточують шоколадні цукерки та газовані соки. Завжди пам’ятайте: діти дуже сприйнятливі і помітять будь-які розбіжності між тим, що ви говорите, і тим, що ви робите.
- Ви можете взяти з собою своїх дітей за покупками. Нехай вибирають фрукти та овочі, тому що відчуття причетності дуже важливо. Крім того, таким чином, якщо є їжа, від якої вони відмовляються з самого початку, вам не доведеться викидати їжу. Нехай вони беруть участь, це дуже важливо.
- Їжте з родиною. Я знаю, що сказав, що не добре сидіти поруч з ними, поки це не закінчиться, але справа не в цьому. Це допоможе вам насамперед ретельніше спланувати, що ви будете їсти. І як тільки ви почнете краще думати про їжу, яку ви їсте, ви зрозумієте, що вся родина починає харчуватися здоровіше і здоровіше.
- Заохочуйте своїх дітей пити якомога більше води. Нежирне молоко теж добре. Фруктові соки корисні для здоров’я, але не вживаються в надлишку. Якщо ви бачите, що їм це подобається, нехай вичавлюють апельсини. Вони будуть пити його з набагато більшим задоволенням, і в той же час вони не будуть споживати багато, тому що вичавити стільки апельсинів вручну досить складно.
Надаючи своїй дитині збалансовану та здорову дієту, ви гарантуєте, що вона отримує всі поживні речовини та вітаміни, необхідні для гармонійного розвитку. В основному, вам не потрібно турбуватися. Поки ви даєте їм трохи кожної групи продуктів, переконайтесь, що їжа є якомога свіжішою та приготованою якомога здоровішою і надаєте своїм дітям повагу, яку вони заслуговують, все буде добре.