Здоров’я; і об; якщо ми говоримо про рядок, r; камінці, фізичні вправи
Рецепти морської риби
Ожиріння та здоров'я
Лінія, дієти, фізичні вправи
Ожиріння вражає меншість населення та переважно дорослих.
помилковий. Приклад у Бельгії, де майже половина населення має ІМТ від 25 до 29,9 кг/м2 і тому має надлишкову вагу. Майже 15% страждають ожирінням і мають ІМТ 30 кг/м2 і більше.
Що таке нормальна вага і що слід враховувати для її розрахунку ?
Краще говорити про здорову вагу. Розрахунок індексу маси тіла є більш доречним, ніж просто вага; ми ділимо вагу (у кг) на квадрат висоти: кг/розмір². Але також важливо враховувати периметр талії: навіть не маючи зайвої ваги, наявність внутрішньочеревного жиру шкідливо і збільшує ризики, як правило, пов’язані із зайвою вагою. Периметр талії не повинен перевищувати 80 см для жінок та 94 см для чоловіків. З 88 см у жінок та 102 у чоловіків ризик серцево-судинної системи ще більший.
Коли надмірна вага небезпечна для мого здоров’я ?
Ризик, пов’язаний із надлишком жиру в животі, виникає, як тільки ІМТ перевищує 25 кг/м2. Цей ризик зростає із збільшенням зайвої ваги.
Я хотів би швидко скинути зайві кілограми, яка порада у вас є ?
Перш за все, поговоріть зі своїм лікарем, щоб оцінити, чи є ризик. Якщо відповідь позитивна, буде запропоновано оновлення. Стійкий результат буде отриманий шляхом модифікації способу життя, що включає як дієту, так і створення програми вправ. Також можуть обговорюватися інші варіанти (рецепт препарату? Хірургія?), Залежно від індексу маси тіла, окружності талії та інших наявних факторів ризику чи захворювань. Найголовніше - не худнути швидко, а стало.
Контрольовані фізичні вправи.
Встановлення регулярної практики фізичних вправ має важливе значення для забезпечення успіху лікування залежно від таких факторів, як вік, вага, супутні патології та, бажано, під наглядом професіонала. Також важливо поєднувати його з низькокалорійною дієтою.
Як я можу харчуватися здорово, худнути і підтримувати хорошу форму ?
Здорове і збалансоване харчування включає всі групи продуктів харчування. Але в основі такої дієти лежить переважне засвоєння овочів, фруктів, крохмалистих продуктів та мало речовин тваринного походження з рибою та птиці). Жир слід їсти лише в невеликих кількостях, а також уникати додавання цукру. Алкогольні напої можна вживати, але в помірних кількостях.
Якщо ви втратите багато кілограмів, щоб зменшити серцево-судинний ризик ?
Абсолютно не ! Ми також повинні ставити реалістичні цілі, залежно від різних факторів: ІМТ, віку, тривалості зайвої ваги ... І будь-яка втрачена кілограма корисна !
Чи знали ви, що втрата 10 кг може зменшити надлишок цукру (глюкози) або жиру (холестерину) у крові.
Дослідження показують, що "помірне" зниження початкової ваги на 10% вже призводить до значного поліпшення факторів ризику, часто пов'язаних із надмірною вагою (дисліпідемія, діабет, гіпертонія).
Здається, вимірювання талії може дати досить надійне уявлення про серцево-судинний ризик. ?
Ефективно. Дослідження чітко показують, що навіть при нормальному ІМТ вимірювання окружності талії дозволяє виявити людей із підвищеним ризиком через надлишок внутрішньочеревного жиру, як тільки цей периметр перевищує 80 см у жінок та 94 см у чоловіків.
Завдяки силі волі та повноцінному харчуванню, можна швидко схуднути.
Це спрощена думка: речі складніші за тимчасовий "рецепт" і вимагають відповіді, адаптованої до кожного випадку. Сучасна думка переважає, що надмірна вага є хворобою і що вона є хронічною. Однак цим можна керувати! Ось чому найкраще управління цією проблемою є міждисциплінарним і базується на зміні способу життя.
Файли, пов’язані зі спортом та здоров’ям
Риболовецький партнер: ловіть рибу хижака приманками завдяки практичним порадам PecheLeurre.com.
Для лову досить 1 вудилища + 1 котушка + 1 жменька приманок: окуня, форелі, скумбрії, лосося, тріски, минтая, судака, тунця.