Здоров’я Як покращити свій сон за 7 порад; Палео-дієта
Paleo Régime дбає про ваш раціон, але не тільки. Сьогодні ми запускаємо нову рубрику, яка розповість про ваше здоров’я. Регулярно ми даватимемо вам поради щодо покращення форми. Сьогодні ми починаємо з розмови з вами про ваш сон або про те, як його покращити, щоб відчувати себе краще щодня.
Більше третини французів погано або недостатньо сплять на шкоду своєму здоров’ю. Справді, погана ніч може мати в довгостроковій перспективі негативні наслідки, слід знати, що якісний сон захищає від багатьох патологій. Дієта Палео дає вам основні ключі для відновлення якісного сну.
1. Майте регулярний режим сну
Щоб легко заснути, бажано лягати спати і вставати одночасно, навіть у вихідні дні, щоб тіло могло підтримувати ритм сну.
2. Мати динамічне пробудження
Щоб розпочати вихідний день правильно, уникайте валятися в ліжку, залишайте жалюзі відкритими, приймайте тонізуючий душ і повноцінний сніданок.
3. Фізичні вправи протягом дня
Залишайтеся активними протягом дня. Фізична активність три-чотири рази на тиждень, яка триває одну годину, впливатиме на якість сну і, отже, сприятиме кращому сну. Найменш позитивні наслідки виникають після фізичних вправ більше 8 годин або менше ніж за 4 години до сну, тому найкраще займатися за 8-4 години до сну.
4. Їжте менш багату дієту перед сном
Як правило, уникайте важких і захоплюючих вечерь (алкоголь, кава, чай, какао тощо) і віддайте перевагу стравам з низьким вмістом білка. Для того, щоб полегшити сон, бажано вживати цукор з низьким глікемічним індексом, який, природно, присутній в овочах. Уподобання білків, багатих на омега-3: жирна риба (лосось, форель, скумбрія, палтус, сардини).
5. Уникайте предметів, що розсіюють штучне світло
Справжнє нічне забруднення, усі штучні вогні, що є в нашому середовищі, і які змінюють наші ритми. За це в основному відповідають сині вогні, які підсвічують наші планшети, комп’ютер, телевізор та смартфони. Дійсно, деякі клітини наших очей особливо реагують на цей тип світла, що розсіюється через світлодіоди або світлодіоди. Замість того, щоб дивитися телевізор або користуватися комп’ютером, натомість прочитайте книгу, і ви побачите збільшення часу сну.
6. Підтримання стабільної температури тіла
Часто асимілюється до моменту розслаблення, гаряча ванна перед сном не допоможе вам заснути, і те саме можна сказати про фізичні вправи. Збільшуючи внутрішнє тепло, це затримує час сну. Насправді засинання відбувається під час фази, коли температура тіла значно падає, тоді все, що вам потрібно зробити, це прийняти хорошу, холодну ванну.
7. Зробіть свою спальню ідеальним місцем для гарного сну
Ваша спальня повинна бути гарним місцем для сну. Для цього рекомендується підтримувати температуру від 18 до 19 ° C, добре провітрювати протягом дня, підтримувати чисту постільну білизну та досить міцний матрац. Максимально уникайте шуму та світла. Найкраще - закінчити свій вечір трав’яним чаєм та хорошою книгою, і ви повинні легко знайти спосіб сну.