Здоров’я Як втратити свої любовні ручки?
Перш за все, поговоримо про здоров’я. На додаток до свого неестетичного вигляду, абдомінальне ожиріння збільшує серцево-судинні ризики.
Тому вагомий привід попрощатися зі своїми любовними ручками. Насправді живіт - це поєднання двох реальностей.
З одного боку, розслаблення черевних м’язів, а з іншого - локалізоване скупчення жиру, часто пов’язане з малорухливим способом життя !
Спорт, що підтримується
Бігаючи, крутячи педалі або плаваючи, особливо тривалий час, ви будете використовувати свої жирові запаси. Але можуть допомогти інші вправи високої інтенсивності.
Це випадок з burpees, дуже повною - і фізичною - вправою, яка формує живіт, стегна, руки ... Почніть стоячи.
Зігніть ноги, покладіть руки на підлогу. І відбивайте ноги назад, щоб опинитися в положенні віджимання. Потім поверніть ноги назад і встаньте. Повторюйте вправу більше разів поспіль.
І звичайно, жодного преса без ядра !
Збалансуйте свій раціон
Всі ваші зусилля будуть марними, якщо ви не пристосуєте вміст тарілки. Щоб уникнути зберігання, зменшіть споживання «поганих жирів» (холодне м’ясо, червоне м’ясо, смажена їжа) та цукрів (десерти, білий хліб, алкоголь).
З іншого боку, збільште споживання продуктів, що сприяють дренажу: брокколі, цибуля-порей, кріп, артишоки, спаржа, червоні фрукти ... Подумайте про те, щоб випивати щонайменше 1,5 літра води на день.
Нульовий стрес
Стрес стимулює вивільнення кортизолу, гормону, який, як вважають, сприяє набору ваги. Тому він сприяє накопиченню жиру і часто заохочує занадто багато пити і їсти, стрес також є ворогом вашої фігури.
Для боротьби кожному своя техніка: спорт, посередництво, йога ...
Дихайте животом
Навіть не усвідомлюючи цього, ви, мабуть, найчастіше живете «в апное». Цей короткий вдих, що виходить від грудей, вичавлює ваші любовні ручки.
Краще прийняти черевне дихання. Практикуйте це якомога частіше, зростаючи до максимуму. Силою він стане автоматичним.
Джерело: Втрата ваги, здоров’я, фітнес, фізична підготовка, 300 вправ, Олів’є Полі, видання Amphora, 320 сторінок, 24,90 євро.