Здоров’я Якщо ви мрієте про фігуру пісочний годинник, спайте більше! Прованс
Занадто короткі ночі пов'язані з більшою лінією талії, яка може сягати 3 сантиметрів, якщо ви спите 6 годин замість 9 годин. Тире
(Relaxnews) - Нове дослідження, опубліковане в Plos One, підтверджує зв'язок між відсутністю сну та збільшенням ваги. Цього разу занадто короткі ночі пов'язані з більшим розміром талії, який може сягати 3 сантиметрів, якщо ви спите 6 годин замість 9 годин.
Зіткнувшись з епідемією ожиріння та зростаючою кількістю випадків діабету 2 типу у всьому світі, дослідники з університету Лідса у Великобританії досліджували вплив сну на обмін речовин.
Багато досліджень показали підвищений ризик зайвої ваги та ожиріння у людей, які мало спали, в середньому менше 7 годин.
Для цілей дослідження вчені стежили за 1615 британцями у віці від 19 до 65 років, вимірюючи різні біологічні параметри, такі як артеріальний тиск, рівень цукру в крові, рівень холестерину та функції щитовидної залози як функцію кількості годин, які вони спали. Вони також вели зошит, де перелічували свій вибір дієти.
Результати показують, що люди, які спали в середньому 6 годин на ніч, мали більшу вагу - на 3 сантиметри довший обхват талії, ніж учасники, які спали 9 годин - і частіше мали надлишкову вагу.
Дослідники також спостерігали зниження рівня холестерину ЛПВЩ - хорошого холестерину, який захищає артерії від серцево-судинних захворювань - у молодих сплячих. З іншого боку, харчові звички останніх не були незбалансованими, на відміну від інших досліджень, які показали ефект закуски та апетит до солодкої або жирної їжі під впливом недосипу.
Вісцеральний жир глибше, ніж підшкірний жир, оточує такі органи, як печінка, підшлункова залоза та кишечник. Це впливає на гормональне функціонування та стійкість організму до інсуліну та призводить до запалення, отже, пов'язаного з цим ризику діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
Це також може передбачити ризик розвитку раку, згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Cancer 24 травня. 11 сантиметрів додаткової окружності талії збільшує ризик раку на 13%. У випадках раку шлунка на 8 сантиметрів більше жиру навколо стегон пов’язано з підвищеним ризиком на 15%.
Для досягнення реалістичної мети 7 - 9-годинної ночі бажано піддавати себе якомога більше природного освітлення вдень, замінювати спати пізно на дрімоту на вихідних, уникати кофеїну за шість годин перед сном, займатися спортом, уникайте жирної та солодкої їжі ввечері та вживайте алкоголь.