Чи є вправи, які допоможуть вам вивести жир з тазової області
Зміст:
Якщо у вас FUPA - жирова верхня лонна область, ви не самотні. Чоловіки і жінки впадають у відчай від зайвого жиру в області тазу. Шлях до спортзалу може допомогти вам схуднути, що може допомогти зменшити концентрацію жиру, але ви не можете націлити його на конкретні вправи. Натомість зосередьтеся на втраті ваги та здоровому харчуванні, яке допоможе вам схуднути та зменшити рівень FUPA та інші проблемні зони.
Відео дня
Ви не можете націлитися на жир
Де ви зберігаєте зайвий жир, в значній мірі залежить від вашої генетики. Тазовий жир може стати вашим упертим місцем, так само, як середній живіт або стегна є проблемою для інших. Ви не можете згинати, скручувати або піднімати жир в області тазу або будь-якої іншої області - вам потрібно схуднути скрізь. Якщо ви зменшуєте загальний жир в організмі, ваш FUPA також повинен скорочуватися.
Кардіо вправи для схуднення
Ви не можете схуднути, не знизивши споживання калорій нижче денної норми опіку. Вправи є важливою частиною цього процесу, оскільки вони допомагають спалити більше калорій, а не тому, що націлені на область тазу. Кардіо вправи, завдяки яким ваше серце швидше накачує і дихає, спалять найбільше калорій за хвилину. Щоб схуднути, можливо, вам доведеться перевищувати мінімально рекомендовані 150 хвилин помірної інтенсивності кардіо на тиждень, зазначають Центри з контролю та профілактики захворювань. Кардіодіяльність, яка вимагає активації м’язів преса, така як кікбоксинг або вправи в таборі - не обов’язково зменшує FUPA, ніж інші варіанти кардіотренування, але допоможе зміцнити м’язи ядра - включаючи нижню частину живота.
Міцність і стрижень
Тренування з обтяженнями не спалюють стільки калорій, як кардіо, але все ж пропонує переваги для схуднення. Ви наростите м’язову масу, яка допоможе активізувати ваш метаболізм і, таким чином, зменшити загальний жир. Основні вправи, такі як зворотні хрускіти та дошки, націлені на прямий м’яз живота, який поширюється на нижню частину живота - область FUPA. Це не спалить жир з регіону, але може зміцнити ваш прес, тому коли худнете - показуйте м’язову масу.
Їжте, щоб зменшити FUPA
Дієта з контрольованим вмістом калорій допомагає схудненню. Будьте уважні, які продукти ви вживаєте, щоб заповнити споживані калорії. Вибирайте тих, хто сидить на дієтах, таких як овочі та фрукти, а також помірні порції цільних зерен, нежирних білків та корисних жирів. Біла борошно та рафінований цукор можуть сприяти накопиченню жиру внизу живота та тазу, тому уникайте їх якомога більше.