Здоров’я кишечника 10 порад для здорової середньої синтри

Кишечник - це чудовий орган: довжина 12 метрів і загальна площа поверхні в половину футбольного поля, він відіграє центральну роль у загальному добробуті. Це місце нашої інтуїції, обробляє сенсорні враження, передає відчуття в мозок і значною мірою бере участь у контролі над нашими емоціями. Як центр нашого тіла, він працює самостійно, не контролюючи мозок, і саморегулює себе. Однак у разі розладів або захворювань це залежить від додаткової допомоги: ми маємо 10 порад для поліпшення здоров’я кишечника!

Що шкодить кишечнику?

Дієта та спосіб життя мають величезний вплив на здоров’я шлунково-кишкового тракту! За допомогою тонкої мікрометром стінки кишечник дуже чутливий і швидко реагує на метушливість, стрес і непереносимість. Антибіотики, фаст-фуд, промислові харчові олії, цукор, хімічні добавки, постійний стрес та алкоголь особливо шкідливі для здорової флори кишечника. Наслідки виражаються загальним нездужанням, газами, здуттям живота, діареєю та запорами!

Ознаки порушення функції кишечника:

Постійна втома
діарея
Цистит
Збільшення ваги
Кислотна ерукція
депресії
Екзема
Алергія
імунодефіцит
ревматизм

Побудова флори кишечника: 10 порад для поліпшення здоров’я кишечника

Порада 1: пробіотики для здоров’я кишечника

Пробіотики - це живі мікроорганізми, «добрі» штами бактерій або молочнокислі бактерії. Вони оживають у кишечнику від прийому пробіотиків і можуть колонізуватися там, щоб боротися з шкідливими бактеріями, стимулювати рух кишечника та виробляти вітамін К. Або ви приймаєте ці штами бактерій за допомогою капсул і крапель, або ви можете поставити їх своєму організму з пробіотичними продуктами.

Пробіотичні продукти:

Порада 2: Пребіотики для здорової кишкової флори

Пребіотики - це харчові волокна, які забезпечують «хороші» кишкові бактерії концентрованими кормами. Вони в основному містяться у фруктах, овочах та цільних зернах. Пребіотики збільшують ріст корисних мікробів. Важливо: ці продукти покращують флору кишечника, але якщо їх споживати в надлишку, вони також можуть призвести до газів та проблем з травленням.

Пребіотична їжа:

Порада 3: Регулярне голодування для поліпшення здоров’я кишечника

"Піст - це їжа душі", - сказано у відомому прислів'я! Регулярне голодування допоможе вашому організму виводити токсини або бактерії. Крім того, лікування натще або лікування детоксикацією підходить як вступ до довгострокової зміни дієти та підтримки зниження ваги. Обережно: Тільки здорові та витривалі люди повинні наважитися на пост! Якщо більше семи днів, слід звернутися до лікаря.

Порада 4: соки трави та трав

Зелені частини рослин містять рослинний пігмент хлорофіл, який схожий на гемоглобін людини і сприяє очищенню крові. Крім того, рослинний пігмент гармонізує кислотно-лужний баланс і тим самим сприяє здоров’ю кишечника. Трав'яні соки - це соки з високою часткою пшениці та ячмінної трави, до дикорослих трав належать кульбаба, мелена бузина та курка. Ви можете змішати їх з фруктами або овочами, щоб приготувати смузі.

Порада 5: Їжте повільно і ретельно жуйте

Невеликий експеримент, щоб спробувати: пережовуйте їжу, особливо цільнозернові та горіхи, до 40 разів. Ви будете вражені тим, як легко засвоюються ваші страви відтепер. Вас позбавляють звичайного здуття живота, болю в животі або метеоризму.

Порада 6: приймайте природні ферменти

Хоча організм природним чином виробляє ферменти для здорового травлення, приймати додаткові ферментні добавки не може зашкодити. Це пов’язано з тим, що кількість вироблених ферментів часто зменшується, особливо в літньому віці. Зазначені препарати можуть містити протеази, ліпази, амілази, целюази, лактази тощо, які суттєво підтримують травлення.

Порада 7: зменшіть кількість молочних продуктів

Особливо продукти з коров’ячого молока можуть призвести до величезних проблем з травленням. На додаток до непереносимості лактози, це може бути зумовлено слизовим, запорним ефектом молочного білка. Якщо ви не до кінця впевнені, чи з’являються ваші симптоми через непереносимість молока, просто зробіть самотест: протягом трьох тижнів обійтися без продуктів з коров’ячого молока і замініть їх мигдальними, рисовими або соєвими напоями! Якщо ви помітили значне поліпшення симптомів, краще повністю уникати молочних продуктів. Зараз є чудові альтернативи!

Порада 8: Уникайте глютену для здорового кишечника

Глютен може призвести до діареї та хронічних запорів: непереносимість глютену діагностується все частіше. Вони виражаються головними болями, втомою, болями в суглобах або поганою концентрацією уваги. Ви підозрюєте непереносимість? Тоді вам слід зменшити споживання глютену в зернових продуктах або цільнозернових продуктах. Тут теж зараз є смачні альтернативи!

Порада 9: боріться зі стресом

Наш кишечник реєструє сигнали тривоги від організму: постійний стрес може надзвичайно погіршити роботу кишечника, змінити кишкову флору та спричинити інші проблеми. Приділіть трохи часу собі і своєму тілу!

Порада 10: регулярні фізичні вправи

Спорт творить чудеса при розладі кишечника! Відсутність фізичних вправ робить кишечник млявим і поступово закупорюється. Регулярні спортивні заходи, такі як біг підтюпцем, прогулянки, тренування, пілатес, плавання тощо допомагають йому встати на ноги! Навіть якщо ви не любите спорт, ви можете включити більше фізичних вправ у повсякденне життя, наприклад, вибравши сходи замість ліфта або частіше замінюючи машину на велосипеді!

Що таке очищення товстої кишки або очищення товстої кишки?

Очищення товстої кишки - це свого роду основне очищення кишечника! Якщо кишечник функціонує належним чином, він здатний регенерувати і очищатися. Речовини, які організму не потрібні, виводяться через стілець, нирки, печінку та шкіру. Очищення товстої кишки може підтримати роботу товстої кишки: залишки їжі та токсини видаляються, а кишкова флора повертається в рівновагу. Існує багато різних видів очищення кишечника, наприклад, прийом порошку лушпиння псилію, лляного насіння, бентоніту або цеоліту, пробіотиків або, загалом, рослинна дієта, яка є доброзичливою для кишкової та кишкової флори.

Цілі очищення товстої кишки:

Зменшення запальних процесів в кишечнику
Регуляція кишкової флори
Полегшення функції печінки та нирок
Виведення бактерій і грибків
Регенерація та загоєння слизової кишечника

Що ви робите для свого здорового ядра? Будь ласка, повідомте в коментарях про свій досвід та заходи для поліпшення здоров’я кишечника! Приємно читайте та тестуйте наші поради, ваша команда Sintre!

Важлива ПРИМІТКА: Зверніть увагу, що наші поради щодо покращення здоров’я кишечника є загальними рекомендаціями. У разі алергії та інших обмежень та проблем зі здоров’ям ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем і не нести ніякої медичної відповідальності.