Здоров’я крокує щодня, і ти втікаєш від долі - FOCUS Online
Це було б приблизно 10000 кроків. Однак менеджер має середнє навантаження 3000, продавець 5000. Ось чому Пушнер носить фітнес-браслет. Він вібрує кожні 30 хвилин і нагадує йому встати. Перш ніж розпочати дієту, він зробив 6000 кроків. Сьогодні він змушує себе щовечора гуляти ще годину і досягає приблизно 14 500 сходинок.
Багато недооцінюють значення м’язів. Вони схожі на двигун, який споживає енергію. Якщо електростанції зменшуються, наприклад, коли рівень тестостерону падає з віком, базальний рівень метаболізму - тобто споживання калорій у спокої - також зменшується до 200 кілокалорій на день.
Живіт зростає з віком
Тож не дивно, якщо живіт зростає понад 50. Людям похилого віку слід їсти менше: пропустіть склянку апельсинового соку або паличку для піци з пекарні. Якщо ви не протидієте цьому, склад вашого тіла змінюється. Ризик розвитку діабету або втрати сили та рухливості на ранніх стадіях значно зростає.
На відео: 10000 кроків на день: це за таємничим числом фітнесу
10000 кроків на день: це таємниче число фітнесу
Майк Клейс втік від цієї долі. "Рівно все було чотири роки тому", - згадує він на своїй сторінці у Facebook. «Я пробігав максимум один кілометр на день, викурював 30 сигарет і важив на 45 кілограмів більше». Він також захоплювався піцою, макаронами та солодощами. "Моя криза середнього віку стала переломною", - відверто визнає Клейс. Людям рідко вдається перевернути своє життя, як автор і керівник комунікаційного агентства в Кельні.
Багато прогулянок, трохи цукру
Клейс говорить про себе, що зараз він "залежний від бігу". Спорт дає йому енергію, щоб підтримувати тіло і душу в тонусі. Щодня - незалежно від вітру та погоди - 45-річний біг 20 кілометрів зі своїми двома собаками. За його підрахунками, за допомогою своєї енергетичної програми він спалює колосальні 3500 кілокалорій на день. Незважаючи на це, він змінив свій раціон харчування: їсть "курячі гори" і уникає "повністю цукру".
З низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом цукру - в ідеалі все з низьким вмістом? Мета - здорова золота середина. Наприклад, з низьким вмістом жиру знову виходить. Жири були реабілітовані і більше не є звичайною їжею для відгодівлі. У помірних кількостях та у формі ненасичених жирних кислот вони є бажаними наповнювачами. Все, що організм перетравлює, повільно підтримує тонку лінію.
У відео: Ці поради щодо дієти просто неправильні
Ці поради щодо дієти просто неправильні
Білки наповнюють вас і дозволяють кілограмам впасти
Саме тому фахівці рекомендують складні вуглеводи із цільнозернових продуктів. Зараз лікарі вважають найшвидшого постачальника енергії, цукру, речовиною диявола. Навіть яблука критикують за їх несподівано високий вміст цукру.
Наука прийняла білки як справжнє закусочне гальмо. "Вони допомагають вам схуднути, тому що вони є найкращим способом наситити", - пояснює Андреас Пфайффер, дієтолог із шалі в Берліні. Коли ввечері садівник знову зголодніє, вона робить собі кварк-шейк з фруктами - як багатий білком напій перед сном. Молочні продукти та яйця - цінне джерело білка, але також бобові та навіть шпинат.
Pfeiffer радить не споживати більше 23 відсотків білка з тваринної їжі в довгостроковій перспективі. Багато людей вже не люблять таку дієту. "Також незрозуміло, чи підвищена частка тваринного білка збільшує ризик раку та сприяє розвитку деменції", - попереджає Пфайффер.