Здоров’я людей похилого віку принципи; хороша дієта

Відсутність апетиту, втрата смаку і запаху, відчуття швидкого ситості, важке засвоєння поживних речовин, втрата м’язової маси ... Роки змінюють організм і відношення до їжі, тим більше, коли стає важко займатися самостійно покупки. Ризики недоїдання та недоїдання стають дедалі більше, і повноцінне харчування стає справжньою проблемою для підтримки форми.

Прийміть збалансовану дієту

Починаючи з 60 років, коригування його раціону необхідно, щоб задовольнити нові потреби його організму. Тому певним продуктам харчування слід надавати перевагу, а іншим обмежувати:

Вживання фруктів та овочів щодня є важливим для отримання достатньої кількості вітамінів;
Пийте воду, як тільки прокинетесь і протягом дня, навіть якщо відчуття спраги слабке, оскільки підтримання гідратації має важливе значення для зміцнення здоров’я;
Вживання білка регулярно компенсує зменшення м’язової маси;
Вживання крохмалистих продуктів забезпечує енергію і заповнює голод. Тому хліб, макарони або рис є переважними;
Молочні продукти містять кальцій, який зміцнює кістки. Тому молочні продукти та сир повинні бути частиною меню;
Використання спецій та ароматичних речовин для посилення смаку допомагає компенсувати втрату смаку;
Сіль, цукор, тістечка та алкоголь, навпаки, слід вживати помірно, оскільки вони шкідливі для організму.

Гарні харчові звички

Важливо в будь-якому віці прийняти хороші харчові звички. Особливо це стосується літніх людей, часто поодинці, які, як правило, нехтують своїм харчуванням. Тому збалансоване харчування особливо важливо. Категорії продуктів харчування повинні бути різноманітними, а їжу слід їсти регулярно, не пропускаючи, особливо сніданок, який є найважливішим у день. Також вітається спільне харчування з родиною чи близькими, щоб обмежити ризик недоїдання. Дотримання порцій також має важливе значення, оскільки з віком потреби в їжі не зменшуються. Нарешті, важливо уникати ризику, вживаючи погано вимиту, погано збережену їжу або термін придатності якого закінчився.