Здоров’я. Матері на подіумах
Багато провідних спортсменів стикаються з проблемою народження дітей протягом своєї кар’єри. Належним тренуванням під час вагітності вони можуть сподіватися відновити свій фізичний стан незабаром після пологів.
Велика британська марафонка Пола Редкліфф, яка одночасно має світовий рекорд на 42 км і здивована на Олімпійських іграх в Афінах, відмовившись у трьох кілометрах від фінішу, щойно оголосила, що бере участь в гонці. Тому вона знову почала бігати у 33 роки, після народження дівчинки 17 січня. Вона не єдина нова мама, яка хоче відновити зв'язок з елітним видом спорту та змагань. Деякі навіть повернулись до свого колишнього рівня і виграли світові або олімпійські медалі, такі як німецька гімнастка Оксана Чусовітіна (бронзова медаль у стрибках у 31 рік після народження дитини), італійська байдарка Йозефа Ідем (срібна медаль в Афінах і мати двох дітей) та норвезька марафонка Інгрід Крістіансен, щоб назвати декілька. Це також мета іспанської байдарочниці Беатріс Манчон, яка виграла п'ятнадцять світових медалей між 1997 і 2003 роками і яка зараз перебуває на шостому місяці вагітності.
"Спортсменка напевно може відновити свій рівень після народження дитини", - каже Маргарита Перес, професор спортивної фізіології з Європейського університету в Мадриді. Питання в тому, скільки часу це займе? Під час вагітності жінкам, як правило, потрібно зменшувати інтенсивність тренувань і навіть відмовлятися від них у найближчі терміни. У цьому сенсі до вагітності слід ставитись "як до травми", пояснює Хосе Наранхо, дослідник Андалузького центру спортивної медицини, який запропонував стежити за вагітністю Беатріс Манчон. "Ви повинні адаптувати тренування до нової ситуації і намагатися підтримувати форму", - продовжує він. Що стосується іспанської байдарки, вона повинна намагатись підтримувати ефективність удару веслом і якомога більше свою фізичну форму. Вона не повинна набирати вагу.
Але все багато залежить від кожної жінки та того, що вона переживає. За словами Беатріз Манчон, її подрузі Йозефі Ідем довелося припинити все на третьому місяці вагітності, бо вона почувалась погано. Також враховується вид спорту. Існує велика різниця між бігом, виконанням паралельних брусів і сидінням на байдарці. Якщо перші три місяці проходять добре, і у жінки немає нудоти та блювоти, вона може продовжувати свою практику. "Для мене це було дуже дивно", - каже іспанський байдарочник. “Я зрозуміла, що вагітна на тринадцяти з половиною тижнів. Іноді під час тренувань у нас виникають такі погані почуття, що я нічого не помічав ». Тому вона продовжувала тренуватися, як зазвичай, від п’яти до шести годин на день, але оскільки це була передсезонна, заняття були менш напруженими. За словами Хосе Наранхо, протягом цих вирішальних перших місяців для життєздатності плода жінка покращує свою аеробну здатність.
Для гінеколога Бернабе Хуртадо де Мендоса рівень тренувань падає до 80% у перші тижні вагітності, але часто з тих самих культурних причин ми рекомендуємо відпочинок та спокій майбутнім матерям.
Другий триместр - найкращий. Шлунок ще не є нездоланною перешкодою, і жінка загалом почувається краще. Тому ми можемо більше займатися спортом, особливо кардіо-дихальними вправами. Беатріз Манчон, яка незабаром досягне цієї межі, скоротила свої щоденні вправи до двох з половиною годин, які вона розділяє між аеробними вправами та силовими вправами. Вона втратила лише «два-три дні» тренувань, тих, де вона вирішила залишитися вдома, бо їй було погано або що їй нудило. Для неї все зрозуміло: править вагітність. Головне, що у її доньки «все добре». Отже, бувають дні, коли вона воліє тренуватися на тренажері, а не потрапляти у воду. І це не катастрофа.
Останні три місяці проблема полягає в обсязі. Шлунок заважає багатьом спортсменам робити основні рухи. Це те, що незабаром трапиться з Беатріс, якій буде все важче робити типові рухи на байдарках. "Положення тіла визначається животом", - говорить Наранджо. Тому, якщо Беатріз вдасться сісти на байдарку, їй доведеться змінити техніку. «На байдарці дуже важливо відчувати себе, - каже вона, - і я продовжуватиму якомога довше. Але якщо мені доведеться зупинитися, я зупинюсь ".
Час, необхідний для відновлення після пологів, для жінок настільки ж різний, як і навчання, яке вони можуть пройти під час вагітності. За словами Беатріз, Джозефа Ідем відновила навчання через десять днів. Іншою проблемою є грудне вигодовування дитини, на початку дуже тісне годування. "Це дуже різниться, але жінка може повністю відновити свою стару форму через три-чотири місяці після пологів", - говорить доктор Хуртадо де Мендоса. Хосе Наранхо підтверджує свої зауваження. Звичайно, не повинно бути ускладнень, таких як анемія або післяпологова депресія.
Згідно з цими розрахунками, Пола Редкліфф, яка переїхала до Сполучених Штатів і пробігає від 60 до 90 км на тиждень - що, за даними британської преси, становить третину звичайних тренувань у цей час сезону - буде готова до Осаки Світи в серпні. І Беатріз Манчон може здійснити свою велику мрію: виступити на Олімпійських іграх у Пекіні наступного року. З дочкою.