Здоров’я на всі ваги Вплив дієт на ваше тіло Тематичні перегони
Як дієтолог, клієнти, яких я найбільше бачу в своєму кабінеті, це, звичайно, ті, хто хоче схуднути. Переважна більшість людей сьогодні хочуть схуднути, навіть якщо їм не залишається ні грама, щоб бути здоровими! Це бажання хотіти схуднути будь-якою ціною може бути нездоровим і, на жаль, зашкодити відносинам, які ми маємо з їжею. Щоб жити повноцінним життям і успішно підтримувати свою вагу, ефективніше зосереджуватися на своєму здоров’ї та самопочутті, а не на цифрах на вазі. Я тобі пояснюю!
Ваша вага попередньо запрограмована
Вірте чи ні, але ви не маєте повного контролю над своєю вагою, незалежно від того, на що вас обманює дієтична галузь. Ми всі маємо генетичну вагу, для якої ми призначені від народження, яка може коливатися в межах декількох категорій ІМТ (індекс маси тіла). Так так, ви можете бути запрограмовані генетично на категорію ІМТ із «недостатньою вагою» або «із надмірною вагою» і при цьому бути дуже здоровим! Цифра на шкалі насправді не є вашим найкращим показником здоров’я/добробуту, тому вона не варта вашого часу, особливо тому, що це може стати нав'язливою ідеєю!
Якщо зосередитись замість того, щоб змінити свої звички у житті, приріст здоров’я буде більш позитивним, і ви з більшою ймовірністю збережете стабільну вагу протягом тривалого періоду. Ось декілька конкретних підказок:
1. Зважуйся рідше
Максимум раз на тиждень, в ідеалі - раз на місяць, а по можливості ніколи! Швидше довіряйте комфорту в одязі: джинси вільніші, сорочка вільніша, ви змінили отвір на поясі тощо.
2. Прагніть на якість перед кількістю
Калорії, ми про це забуваємо! Низькокалорійна їжа часто не дуже підтримує і швидко зголоднює. Натомість зверніть увагу на те, що знаходиться внизу калорій на таблиці Факти харчування: їжа з високим вмістом клітковини та білків триматиме вас довше.
3. Уникайте класифікації продуктів як корисних чи поганих
У здоровому харчуванні немає категорій. Перш за все, ми робимо акцент на рівновазі та різноманітності. Щоб полегшити вам життя, ваш продуктовий кошик повинен містити 80% корисних, свіжих та мінімально оброблених продуктів та 20% інших продуктів на ваш вибір!
4. Прислухайтеся до сигналів свого тіла
Навчіться запитувати себе, чому ви їсте. Ви їсте тому, що зголодніли, чи просто тому, що пора їсти? Щоб знати, коли зупинятися, візьміть собі звичку залишати це на своїй тарілці. Якщо ви не впевнені, чи достатньо ви ситі, дайте собі перерву щонайменше 30 хвилин.
5. Зосередьтеся на фізичних та психологічних перевагах вправ
Ми погоджуємось, набагато мотиваційніше зосередитись на перевагах вправ для сну, самопочуття, стресу, настрою, енергії тощо. ніж кількість спалених калорій через 1 годину на біговій доріжці! Якщо ви рухаєтесь, щоб схуднути, ви побачите фізичну активність як звичну роботу, але якщо ви рухаєтесь, щоб просто почуватись добре, це буде весело.!