Здоров’я ніг Найважливіші поради щодо здорових ніг
Правильні поради та вправи для здорових ніг допомагають зняти дискомфорт у стопах і пальцях ніг, а також біль у спині та стегнах.
Здорові ноги необхідні для нашого добробуту. У багатьох випадках фізичні скарги, такі як біль у спині або стегнах, починаються з неправильного вирівнювання або неправильного навантаження стоп. Проте їм не приділяється тієї кількості уваги, яку вони заслуговують. Щоб змінити це, ось найважливіші поради та вправи для здорового тіла завдяки здоровим ногам.
4 найважливіші поради щодо здорових ніг
Ходіть босоніж якомога більше
Ходьба босоніж творить чудеса і забезпечує здорові ноги. Без взуття та шкарпеток ноги дійсно можуть глибоко дихати. Яким би не був дихаючий матеріал, жоден матеріал не завжди є кращим варіантом. Ходьба босоніж змушує приймати вертикальну позу і компенсувати нерівності в землі правильними зустрічними рухами. Тим самим він запобігає розвитку деформацій стопи.
Оскільки ноги рухаються рівномірніше, коли вони оголені, і їм не заважає занадто тісне або занадто широке взуття, вони працюють більш інтенсивно. Це сприяє циркуляції крові в пальцях ніг і литкових м’язах і полегшує кровоносні судини. Це запобігає утворенню тромбозів і варикозного розширення вен.
Запобігайте різним недугам порадами та вправами для здорових ніг
Найкраще починати вправи для здорових ніг та зміцнювати здоров’я ніг до першого болю та напруги. Окрім профілактичного ефекту від болю або деформації стоп, регулярні вправи також захищають від травм і покращують загальну поставу. Найефективніші вправи для ніг і ніг наведені нижче.
Кігті пальців ніг
Ця вправа дуже проста і її можна робити де завгодно. Не потрібно навіть знімати взуття, що також можливо в офісі під час роботи. Для цього пальці ніг стискаються, а потім знову відпускаються. Цей процес можна повторювати так часто, як це потрібно. Тут основна увага приділяється зміцненню м’язів пальців ніг, щоб запобігти появі набряків.
Підніміть предмет
У цій вправі також використовуються пальці ніг. Такий предмет, як рушник, кладуть на підлогу і піднімають пальцями ніг. Крім того, координація рук і ніг може сприяти подальшому прикладанню рушника до руки.
Однонога позиція
Ця вправа зміцнює щиколотки і відчуття рівноваги. М’яка поверхня робить утримання на одній нозі складнішим та ефективнішим. На початку ноги по черзі піднімають у повітрі від 30 до 60 секунд. Крім того, очі можна закрити і намалювати кола, висячи в повітрі руки та ноги. Чим вище нога, тим важче стає!
Підйом каблука
Тут використовуються всі м’язи стопи, з особливим акцентом на щиколотку. Ця вправа особливо підходить людям з плоскостопістю. Спочатку піднімають каблуки, поки ви не станете лише навшпиньки. Потім каблук повільно опускається на підлогу. Рівень складності можна підвищити, стоячи на сходинці і опускаючи п'яту нижче краю.
М’яти газету ногами
На підлозі кладуть газету. Тепер ви намагаєтеся зім’яти їх пальцями ніг, знову розгладити і нарешті порвати. В якості альтернативи можна використовувати будь-яку іншу форму паперу.
Малюйте пальцями ніг
Дрібна моторика вступає в дію в цій вправі. Ви берете ручку між пальців ніг і намагаєтеся щось написати або намалювати на аркуші паперу, що лежав на підлозі. Цю вправу також можна легко перетворити на гру. Інша людина повинна вгадати, що написано чи намальовано.
Грати в м'яч
Стоячи, стопа кладеться на м’яч. Потім м’яч перекочується з п’ят на м’яч стопи і знову назад, потім зліва направо і знову знизу вгору, доки м’яч не торкнеться всієї стопи. Приблизно через 30 секунд ви змінюєте ногу. Цей масаж підошви розслаблює м’язи та сприяє здоровому кровообігу.
Правильне взуття має значення
Хоча вам потрібні ваші ноги щодня, щоб дістатися від А до Б, вони відходять на другий план, коли справа доходить до догляду, і занадто часто їх змушують робити неправильне взуття. Якщо взуття занадто тісна, можуть виникнути пухирі, точки натискання або почервоніння, а в довгостроковій перспективі навіть розбіжності і, у дітей, збої в рості. Якщо вони занадто великі, пальці ніг можуть стискатися через постійне ковзання взуття.
Загалом, взуття має бути виготовлене з дихаючого матеріалу та мати відповідну амортизацію. Тут діє правило: ні занадто м’яке, ні занадто жорстке!
Якщо ви відчуваєте біль при ходьбі і особливо в самих стопах, вам обов’язково слід проконсультуватися з фахівцем. Він знайомий з будь-яким зсувом і може виправити ситуацію, призначивши ортопедичну вставку для взуття.
Розтягувати, розтягувати, розтягувати
Регулярне розтягування допомагає не тільки рухливості. Це набагато ефективніше проти скорочення м’язів та запобігання супутнім проблемам зі здоров’ям. Один із способів розтягнутися - це йти прямо в позицію кроку, спираючись обома руками на стіну. Витягнуту задню ногу кладуть м’ячем ноги і п’яту повільно відтягують вниз. В основному вправи на розтяжку також повинні бути частиною будь-якого виду тренувань, особливо у зв’язку зі спортом та рухами. З одного боку під час розминки, з іншого - під час остаточного розслаблення.
Висновок: більше усвідомлення стоп
Ноги використовуються щодня. Що стосується великих дистанцій або спортивних занять, вони особливо вимогливі. Для цього слід підвищити обізнаність щодо правильної допомоги та приділити їм більше уваги.