Здоров’я Ранні стояки мають дивовижну перевагу - WELT
Ранні стояки мають дивовижну перевагу
Як розпочати день з ранку? З довгою їжею або просто швидкою кавою? Звички сніданку у німців, очевидно, дуже різні - як показує опитування.
Пізно піднімаються в нашому суспільстві не завжди легко. Школа починається о 8 ранку, багато робіт між 7 ранку та 9 ранку - в основному посеред ночі, якщо ти більше сова, ніж жайворонок. Це не тільки незручно для постраждалих, оскільки хронічний недосип може мати значний вплив на здоров’я.
Біологічний ритм впливає не тільки на те, наскільки ми втомилися вранці на уроках географії чи в офісі відкритого плану. Це також впливає на нашу харчову поведінку, як виявили недавні дослідження фінські дослідники.
Сови люблять жир і цукор
Команда Національного інституту охорони здоров’я та добробуту в Гельсінкі запитала 1854 людини у віці від 25 до 74 років про їхні звички сну та харчування. Дослідники виявили чіткі відмінності між жайворонками та совами.
Після цього люди, які пізно встають, їдять менш здорово. Вони споживають більше цукру вранці, а ввечері більше цукру, жиру та насичених жирних кислот, ніж люди вранці. Ця тенденція ще більш виражена у вихідні дні. Нічні сови також гірше спали і в цілому були менш фізично активними.
"Дослідження показує, що особи, що пізно піднімаються, мають менш сприятливі харчові звички, що може збільшити ризик ожиріння, діабету та серцевих захворювань", - пояснює Міркка Мауконен, провідний автор дослідження.
Ми можемо повернути наш внутрішній годинник - трохи
Дослідники сподіваються, що ці висновки можуть допомогти людям, які намагаються схуднути. Якщо вам цікаво, чому вам важко дотримуватися певної дієти, ваш біологічний ритм може бути поясненням.
Тож ми в милості нашого внутрішнього годинника? Насправді дослідження показали, що на ритм впливають гени. Однак у певних рамках ми можемо безумовно впливати, внутрішній годинник не є нерухомою конструкцією. Наприклад, він реагує на світло.
А скільки потрібно спати?
Ми, німці, спимо в середньому трохи більше семи годин. Але багато людей все ще почуваються мало відпочилими. Це суспільство майже не відпочиває, попереджають дослідники.
Дослідники сну радять нічним совам, які хочуть почати трохи раніше, мати вдосталь свіжого повітря і природного світла вдень. Вечорами слід уникати вічних екранів комп’ютерів та смартфонів. І звичайно, що і коли ми їмо, у нас в руках - незалежно від того, ми жайворонок чи сова.