Здоров’я Щодня потрібно стільки води
Хороша концентрація уваги, оптимальні спортивні показники або відмінний колір обличчя: вода необхідна для безперебійного функціонування вашого організму. Але скільки рідини потрібно для цього на день?
Якщо ви не п'єте достатньо, ви зазвичай це помічаєте дуже швидко: голова починає боліти, концентрація падає або з’являється запаморочення. Давно пора щось робити.
Дорослій людині потрібно від 1,3 до 1,5 літра рідини на добу - така порада Федерального центру харчування.
На думку експерта, пити воду чи інший напій має другорядне значення. Важливо, щоб ви справді змогли втамувати спрагу, випивши, і щоб ви робили це протягом дня.
Корисні напої для щоденного зволоження
Тиха вода, настояна вода, несолодкі фрукти та трав’яні чаї найкраще підходять для щоденного споживання рідини.
Однак слід утриматися від надмірної кількості кави та зеленого чаю. Хоча вони також в основному покривають потребу в рідині, за даними Німецького товариства з харчування (DGE), їх частіше вважають розкішною їжею. Занадто велика його кількість може завдати шкоди здоров’ю. Наприклад, танін у зеленому чаї пригнічує засвоєння заліза і може знебарвити зуби.
Навіть солодкі безалкогольні напої та товари можуть атакувати зуби, а також містять багато калорій. Тому слід уникати їх або споживати лише в помірних кількостях.
Тому рідина потрібна регулярно
Ви можете провести цілий день, сидячи в офісі або на дивані вдома - але ваше тіло все одно втрачає рідину.
Ви можете позбутися не менше 2,5 літрів, коли сидите, спите або гуляєте, говорить Аннабель Оелманн з Бременського споживчого центру.
Очевидно, що ви повинні подати своєму тілу руку, щоб зберегти баланс рідини неушкодженим. Важливо не тільки те, що ви п'єте, але і коли. Спрага свідчить про те, що вам терміново потрібна рідина - особливо, коли тепло.
Тому доцільно вживати невеликі порції напоїв, які є максимально теплими, без алкоголю та без цукру.
Однак згадану дозу 1,5 літра на день не слід вживати одним махом - організм цілком переповнений цим. Ідеальна кількість - 200 мл на годину - саме стільки організм може використати за цей час.
Для спортсменів: пиття в екстремальних умовах
Якщо ви багато займаєтесь спортом, ви зазвичай більше потієте. Щоб зберегти ефективність, вам доведеться компенсувати втрату рідини.
Тож очевидно, що в цьому випадку вам доведеться пити більше. Вода з додаванням натрію і магнію гарантує, що ви також вживаєте поживні речовини, необхідні для тренувань, які втрачаються внаслідок потовиділення.
Те саме стосується лихоманки або блювоти та діареї, які також призводять до збільшення втрати рідини.
Федеральний центр з питань харчування рекомендує пити близько 0,15 - 0,25 літра води кожні 15-20 хвилин під час занять спортом на витривалість.