Здоров’я Спалюйте більше жиру завдяки інтенсивним кардіотренуванням - FOCUS Online
здоров'я
Перш за все, правильне поєднання тренувань сили та витривалості захищає від ожиріння та діабету. Більш високі рівні навантаження приносять значно більший успіх. Таким чином, схемотехнічне навчання, наприклад, добре підходить.
Якщо ви хочете тренувати витривалість і силу, вам слід тренуватися довго і, перш за все, регулярно. Збалансована програма включає такі компоненти: тренування на помірну витривалість для мобілізації жирового обміну, інтенсивні кардіотренування для спалювання жиру та силові тренування для нарощування метаболічно активних м’язів. Це стосується, наприклад, багатьох програм кругового навчання, пояснює Даніель Каптайн, викладач Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям/Академії BSA в Саарбрюкені.
Силові тренування мають сенс, оскільки збільшення на два кілограми м’язової маси збільшує обмін речовин приблизно на десять відсотків. А інтенсивні кардіотренування важливі з наступної причини: "Під час тренувань на витривалість" тренування метаболізму жиру "часто помилково розуміється як більш ефективний захід для зменшення жиру в організмі", - пояснює Каптайн. Спортсмен тренується у довгих одиницях низької інтенсивності. "Однак, якщо врахувати абсолютне споживання енергії, яке є важливим для зменшення жиру в організмі, вищий рівень стресу приносить значно більший успіх".
Отже, інтенсивність тренувань повинна становити 80 відсотків від максимального пульсу, а не 60 відсотків і менше, як це має місце при так званому тренуванні жирового обміну. Частота серцевих скорочень означає кількість серцебиття в хвилину. При максимальному навантаженні спортом це теоретично 220 мінус вік. Для 40-річного віку 80 відсотків максимального пульсу становитиме 144 удари в хвилину.
За останні 60 років щоденні витрати енергії дорослого населення зменшились приблизно на 400 калорій. Експерти звинувачують у цьому посилення механізації та автоматизації. Дедалі пасивніший спосіб життя призводить до того, що метаболічно активна м’язова тканина стає менш розвиненою, пояснює Каптейн. Це ще більше знижує енергетичні потреби організму.
У той же період споживання калорій, особливо через продукти з білого борошна та перероблені трансжири, швидко зростало. Це відрізняється від нижчих потреб у калоріях та збільшення споживання, що спільно відповідає за збільшення надмірної ваги, ожиріння та діабету 2 типу.