Здоров’я спортивної діяльності

:: Здоров’я
: Їжа
: Спортивна діяльність
: Оксигенація
: Постава
: Розминка
: Навчання
: Травми
: Хобі
: Сон

Французьке прислів'я говорить: "робота - це здоров'я". Загальновизнано, що інтенсивна активність організму через працю (етимологічно пов'язану з поняттям "страждання") або за допомогою спорту ("робота" фізична без уваги, безкоштовно, просто задоволення, в принципі), призводить до хорошого функціонування організму.

Це частково відповідає дійсності завдяки надзвичайній пристосованості людського тіла та його покірності людській волі. Іншими словами, якщо ви хочете поліпшити свої здібності та свою ефективність, ви можете майже завжди це робити, завдяки силі вашої волі і на коротший чи довший час. Це те, що зазвичай називають "перевершенням" або "обробкою" свого тіла.

Тим не менше, ті, хто наївно вважав, що цей запит на додаткові зусилля приносить лише переваги, простим фактом заслуг, серйозно помиляються.

По-перше, цей фактор заслуг повинен бути зведений до мінімуму, оскільки фізична працездатність (і включаючи здатність організму прогресувати) багато в чому зобов’язана генам (а отже, існують вони від народження, несправедливо (саме тому, «чисті» спортсмени та будь-яка інша дисципліна, досягають свого піку, як тільки досягають зрілого віку (близько двадцяти років для чоловіків), і швидко регресують (багато людей виходять на пенсію вже до 25 років)). Ця заслуга пов’язана з діяльністю, яка, як відомо, є болючою, в тому сенсі, що вона заподіює фізичні страждання ), але загалом мало що зобов’язані діяльності мислення (що спричиняє іншу форму болю), пам’яті, спостереженню, але все-таки досить специфічно для людини.

Яка справжня заслуга механічного, тупого та багаторазового підняття тягарів, наприклад (основна діяльність штангіста та культуриста)? Знову зусилля не вимірюються в витрачених "калоріях", і я хотів би зазначити, що поняття судити про речі в цілому (наприклад, про якість зусиль) вже саме по собі є однією з найбільш гідних та містичних дій що є (бо обов’язково звертаються більше до інтуїції та натхнення, ніж до розуму та чистої логіки, і на яких останні обов’язково повинні базуватися („аксіоми“: непізнавані уявлення, недосвідчені, як ніщо (нуль) чи нескінченність)). Ось чому теорія чистого розуму Декарта видається мені досить просто дурною (мені, як і всім сучасним філософам, більше того, Кант лідирує зі своєю "критикою чистого розуму", суттєвою працею).

Як тоді можна думати, що здійснення такої діяльності, яка не має розуму, як механічної діяльності (і яка часто служить основою для визначення рабства та експлуатації), можна вважати настільки гідним, коли це саме на рівні інтелекту що ми знаходимо специфічний талант людини стосовно решти природи, а отже, наш головний потенціал для вираження та розвитку? Потрібно лише порівняти себе з будь-якою твариною, за словами Вольтера, щоб побачити, що завжди є область фізичної працездатності, де вона перевершує нас (навіть найменша комаха). Це ще раз показує характер справедливості та рівноваги, що є в природній організації світу.

Але цей персонаж також виявляється саме на рівні різних фізичних характеристик людей, завдяки фундаментальному поняттю довголіття. Хіба це довголіття не є вирішальним критерієм здоров'я? У будь-якому випадку, жоден нинішній лікар не буде стверджувати протилежного. На мою думку, вони, як правило, занадто впевнені в хибних доказах, що це єдиний критерій, який слід враховувати (можливо, тому, що вони вчені або навіть "вчені" (я не боюся слів), і що це легко вимірюваний критерій ).

Але там, де я сприймаю домінуючий медичний дискурс, - це коли стверджується, що фізичні зусилля (і особливо спортивні, оскільки вони втручаються додатково, надмірно, порівняно з природними потребами), є запорукою здоров’я (а отже, і довголіття, відповідно до за власними критеріями цінності).

Однак не тільки це було б несправедливо (як ми вже бачили раніше), але і всі статистичні дані свідчать про протилежне вже більше століття. Я б покладався лише на два основоположні факти, щоб довести те, що я кажу (і я не єдиний, оскільки це поняття, які я навіть засвоїв у кінцевій науці 15 років тому (насправді це "відкрита" таємниця)):

1: тривалість життя жінок завжди і скрізь у світі (отже, якими б не були умови життя), явно вища, ніж у чоловіків (принаймні на кілька років). На останньому курсі мені вже сказали, що єдиною вторинною статевою характеристикою, яка може бути визначальною тут (для визначення тривалості життя), є середня різниця в мускулатурі. В основному: чим більше у вас розвинена мускулатура (заохочувана чоловічими гормонами), тим ефективнішою ви будете, але тим менше ви будете протистояти зубові часу (ми виявляємо цю символічну різницю до сперматозоїдів, які вже мають статевий характер (Y-хромосома (чоловічий) або X (жіночий)).

Це, очевидно, відновлює те, що довгий час вважалося несправедливістю, і що сьогодні виглядає більше як поганий аргумент "мачо", що виправдовує патріархат: ідея "слабкої" статі (що, таким чином, здавалося очевидним на фізичному плані, хоча статистики щодо віку смерті не проводилось).

2: чим більше сидячих професійних категорій (крайньою є інтелектуальна робота, що сидить за столом), тим більше збільшується тривалість життя (це статистичний факт сьогодні неспростовний). Зауважте, що надмірна вага також часто асоціюється з сидячою природою, тоді як природний голод (не перекручений шкідливими звичками) з’являється лише відповідно до потреби в енергії. Ви помітите навпаки, що багато "інтелектуали" досить худі і без найменшого надлишку жиру, принаймні в молодості, тому що старість призводить до гіршої елімінації (незалежно від того, спортсмен чи ні).

Я міг би процитувати відомий жарт Вінстона Черчілля, який відповів: «Ніякого спорту!» На запитання, звідки його здоров’я та довголіття, в той час і в країні (Англія), де люди хотіли і досі присвячують справжній культ спорту, саме з посиланням на причини здоров’я . Сьогодні ми знаємо, що саме він мав рацію (і все ж він відмовив собі ні від тютюну, ні від алкоголю, які, як відомо, прискорюють старіння). Можна сказати, що тут була знайдена його інтуїція лідера (без нього Адольф Гітлер завоював би всю Європу).

Ці статистичні результати, які, нагадую вам, є фактами, які не можна заперечувати (до них має пристосовуватися теорія, а не навпаки, як це намагаються робити багато зарозумілих учених), можна пояснити загальним явищем " знос "тіла та, зокрема, серцево-судинної системи, яка повинна адаптуватися до вимог м'язів (на цьому рівні чоловіки та жінки рівні, отже, їх краща довговічність, наприкінці рахунку).

З іншого боку (оскільки в цьому світі ніколи нічого не буває чорним чи білим), ви повинні знати, що еластичність судин, що сприяє циркуляції та боротьбі із серцевими нападами (закупорка судин), покращується за рахунок інтенсивних фізичних навантажень ( швидкістю циркуляції). Ось чому повна тілесна бездіяльність тим не менше шкодить.

Але після цих загальних обставин повернемося до більш конкретного випадку, який стосується нас, тобто спортивної діяльності у випадку спільної музичної діяльності, а особливо барабанів та перкусії. Перш за все, необхідно чітко розмежовувати кожен випадок кожної музичної діяльності за її інструментом (і рухами, що це передбачає), частотою тренувань (повторень), тривалістю, а також типом прийомів (жести) співробітники.

Я можу вам гарантувати, що тренування педалі барабанного барабана протягом години, виконуючи фризи зі швидкістю 480 ударів в хвилину (що вже передбачає хороший рівень і 28 800 ударів!), Не становить таких самих витрат і таких самих фізичних зусиль, як виконання першого план рок-початківця з темпом 60 ударів на хвилину в чверті ноти (1 удар кожні дві секунди, 1800 ударів на годину, що в 10 разів менше, але все одно непогано).

За цих умов очевидно, що кожен повинен оцінити кількість своїх зусиль і виснаження, але я не бачу в жодному випадку, враховуючи виключно повний аспект жестів, пов'язаних з батареєю (часто набагато більше, ніж більшість існуючих видів спорту), і те, що було сказано вище про довголіття, корисність "додавання до нього" за допомогою спортивної діяльності.

Будьте обережні, барабани - це не спорт, оскільки вони мають більш амбіційні цілі (культурні, соціальні та інтелектуальні, навіть духовні та моральні), але їм немає чого заздрити корисності фізичної культури (на яку посилаються лікарі), яку має на меті будь-який вид спорту давати (дозвілля - нещодавнє явище, а також комерційне, не забуваймо). До того ж, грайливий аспект певних видів спорту (не всіх, бо я не бачу того, що грає в тому, щоб кружляти по колу на стадіоні, наприклад), виявляється ще більше в музиці (хіба не так не сказати "відтворити" музику?).

Більше того, мало хто може похвалитися щоденною спортивною діяльністю, коли я вважаю (а це те, що прийнято в музичному світі), що гра на музичному інструменті на високому рівні (подібно до занять спортом високого рівня). ) вимагає щоденних вправ (вже для обмеження збереження набутих рефлексів (див. розділ "навчання")).

Нарешті, я хотів би звернути вашу увагу на часто травмуючу природу більшості видів спорту, зокрема сухожиль та суглобів (див. Розділ "травми" на цю тему), тоді як це вже стосується перкусії.

Для цілеспрямованих і тих, хто хоче швидко розвинути потужну і міцну мускулатуру, я тим не менше пропоную кілька видів спорту, які я вважаю більш ефективними, ніж інші:

Для ніг (ікри та ступні в тому числі) прості генуфлекції (більш-менш низькі і без покладання колін на землю) роблять свою справу. Щоб зробити вправу більш інтенсивною і додати роботи постуральним м’язам (які підтримують станцію врівноваженою, вертикально розташованою, бічні м’язи), їх можна робити на одній нозі. Дуже важливі зусилля, які вони викликають, значно прискорюють серце і, отже, кровообіг, а також усувають надлишок вуглеводів (запобігає надлишку холестерину та целюліту, навіть діабету).

Загальним принципом плавної, безперервної дії (усі ці вправи передбачають тиск ваги) є утримання падіння (і не різке падіння). Ця дія запобігає тендиніт і гарантує зусилля більше витривалості, ніж сили (абсолютно уникайте занадто великих ваг і зупиняйтеся, як тільки відчуваєте тендиніт (біль у сухожилках, між м’язами)).

Веслярі, збалансовані на сідницях (відмінно підходять для м’язів живота, необхідні для гри в пуент), б’ють ногами, приклеївши спину до землі (чудово для зміцнення спини, як це не парадоксально, зміною центру ваги, зміщеним вперед, і без травмування міжхребцевих хрящів), підтягування штангою або гантелями (для біцепсів рук) або підняття тягарів витягнутими руками (для трапеції (шия), спини (спини) та дельтоподібних м’язів (плечей)) відмінні, легкодоступні вправи для обтяження.

Для найбільш вразливих (жертв сухожиль та інших) китайська гімнастика, натхненна бойовими мистецтвами (виконується в уповільненому русі проти уявного суперника) під назвою "тап-чі-чуан" ("вищий бокс" по-китайськи) представляє чудові вправи з бодібілдингу, дуже м'які (що краще, ніж практика барабанів, що травмує вібраційними ударами об шкіру).

Я рекомендую вправу "Ци-Гун" ("оволодіння життєвою енергією" китайською мовою, фото: Гійом Десаж) надзвичайно м'яке, абсолютно нерухоме, знову використовуючи вагу, для найбільш травмованих (що також може допомогти зміцнити сухожилля): розведіть ноги за межі таза, злегка зігніть ноги, втягніть таз всередину і тримайте спину якомога випрямленіше, витягніть руки вперед, зігнуті, ніби ви цілуєте когось, вказуючи пальці обох рук один на одного з іншими і намагайтеся залишатися якомога довше в цьому положенні (ви легко відчуєте, як всі м’язи працюють проти сили тяжіння).

Кожен визначає відповідно до свого опору, тривалості, інтенсивності (вага гантелей або діапазону рухів, наприклад) або кількості рухів, які потрібно виконати. Займатися щодня або раз на день більше, ніж рекомендується тут, щоб бути вигідним.

2: "біг підтюпцем": (перегони на витривалість: від чверті години до години (давайте будемо розумними)) абсолютно не рекомендується для барабанщиків через травму, нанесену на сухожилля та суглоби щиколоток і колін, вона становить з іншого боку, це гарне доповнення до діяльності чистого перкусіоніста (який грає без педалей), особливо якщо він грає сидячи (як, наприклад, багато конгеросів). У зв'язку з цим слід зазначити, що м’язовий дисбаланс, часто спричинений інтенсивним використанням музичного інструменту, як правило, не дуже здоровий (приклад: скрипка, яка також викликає неврівноважену позу).

Тут дуже важливо носити сучасне амортизуюче взуття на підошві з повітряними бульбашками, особливо якщо ви не можете бігти куди завгодно, крім асфальту.

3: плавання: "король" занять фізичною культурою, оскільки воно є найменш травматичним для сухожиль і суглобів (будь-який лікар або фізіотерапевт скаже вам). Крім того, плавання пропонує незвичні жести в гіперчутливому середовищі (воді), цікавий для розвитку тілесної чутливості (усвідомлення оточення, жестів і положення тіла) та механізмів набуття рефлексів. Це також спорт, який розвиває легеневу здатність (хороший актив для здоров’я як для продуктивності, так і для довголіття (це досить рідкісне явище)).

4: "розтягування": ("розтягування") розслаблення (в межах розумного, мова не йде про викривлення) приносить користь усім видам спорту, збільшуючи еластичність і рухливість м'язів і роблячи їх розслабляючими (для кращого кровообігу, регенерації та розвитку ). Ось чому я рекомендую їх на початку або в кінці інших фізичних навантажень (достатньо кількох хвилин). Тому вони також досить ефективно борються з тендинітом "ветерану" та болями початківця (див. "травми"). Крім того, це не завдає шкоди діяльності для довголіття (на відміну від "силового" бодібілдингу (з великими вагами та короткими заняттями впереміш з паузами, абсолютно марним для вправ перкусії, всупереч популярній ідеї більше), наприклад).

5: веселі види спорту (теніс, баскетбол, футбол, гандбол тощо): я настійно не раджу їх, бо немає більше травматичного для щиколоток і колін (стежте за медичним курсом чемпіонів, щоб переконатись у цьому) через постійну зміни напрямку курсу, який вони викликають. Власне кажучи, це здається не надто поганим для "чистого" перкусіоніста, ще раз, і лише раз на тиждень (спорт також може стати наркотиком). Зауважте, що теніс та волейбол ще більше, тому що вони повинні бути неоднозначними (два види спорту, якими я займався кілька років), пропонують вражаючі жести, порівнянні з ударними (цікавими як такі).