Дотримуючись резолюцій - 6 порад - - журнал йоги з Австрії
Резолюції - вони супроводжують нас у Новий рік або на початку нового етапу життя. Але як ви насправді виконуєте резолюції? Ось 6 порад.
Привіт цілі, я йду! Чи ні …
Займіться більше йогою. Втратити вагу. Збільшувати. Знайдіть нову роботу. Харчуйтесь здоровіше. Приділяючи більше часу своїм друзям та родині. Приділіть більше часу собі. Майте більше впевненості. Не поспішай взагалі. Не напружуй мене більше. Живіть здоровіше. Майте більше грошей. Нарешті подорож до Південної Америки. Справа в тому. У всіх нас є цілі. Кожен для себе. І особливо ми маємо цілі, коли починається новий рік. Вірний девізу: щасливого нового так - цього разу - я можу це зробити і щасливого нового - так-це-буде-приємно-якщо-я-тоді ...
Єдине: з часом це може якось не так вдатися, справді дотримуйтесь своїх рішень і досягайте своїх цілей. І не хвилюйтеся: це нормально, і більшість із них це роблять! Врешті-решт, важливо порвати зі старими звичками, і як це слово говорить нам так прекрасно: ми живемо за звичками і можемо не поспішаючи виходити з них і шукати нові чотири стіни, нові звички, в яких ми можемо опинитися почуватись комфортніше.
Чому ми часто не дотримуємося своїх резолюцій
Чому людям так важко перетворити наміри в реальність? Ну, для цього є багато причин, і, як це часто буває, складні відповіді на просте запитання.
1. Резолюції розмиті і сформульовані негативно
Той факт, що проект приречений на провал, може бути пов'язаний з тим, що він насправді не був сформульований як ціль, не кажучи вже про конкретне. «Я хочу схуднути» звучить інакше, ніж «Я скину 6 кг до 31 липня 2020 року». Чи стає зрозумілою різниця? Більше того, це щось робить з нами, якщо ми говоримо "я хочу менше палити". на відміну від "Я заощаджую більше грошей і дихаю легше" або "Я хочу менше стресу" проти "Я беру собі три години щоп'ятниці".
2. Постанови трапляються через брак
Ще однією причиною невдалих резолюцій є те, що вони сформульовані через брак. Тож із переконання, недостатньо красивий, недостатньо успішний, недостатньо спортивний - іншими словами: не бути достатньо хорошим. Однак ця мотивація має несвіжий присмак і, як правило, насправді не є повітром, щоб реалізувати щось щиро.
3. Резолюції не мають чіткої мотивації
Багато формулюють резолюції "тому що так ти робиш". У кожного є новорічні постанови - ну, ти теж дуже хочеш. Однак мотивація для всіх, хто це робив, була і є майже жодною мотивацією для вас. Крім того, перелом року не обов'язково повинен бути найкращим часом для реалізації нового проекту. Чого ви насправді хочете, чому і коли для цього зручний час? Це все питання, які скоріше слід задавати.
Привіт цілі, я приходжу - 6 порад щодо того, як дотримуватися своїх рішень
1. Знайди свою Санкальпу
В йозі є цінний термін, який можна пов’язати з резолюціями: SANKALPA. Однак це набагато більше, ніж дозвіл. Sankalpa або Samkalpa можна перекласти як воля, бажання серця, бажання, рішення і, перш за все, з такою рішучістю волі, яка надає думкам фіксованого напрямку. (Джерело: Yogawiki).
Відчуйте всередині себе, розміркуйте, напишіть про те, що ви дійсно-справді хочете у своєму житті, на майбутній рік чи на новий етап життя. Коли ви знайшли свою санкальпу - своє бажання від серця - сформулюйте її коротким реченням і сформулюйте
- якомога коротше і зрозуміліше
- у теперішньому часі
- позитивні
2. Будь БЕТОННИМ
Залишаємось девізом «займатися більше йогою». Це вже дуже хороша основа для резолюції. Наступний крок - зараз точно визначте, чого ви хочете досягти. Що для вас БІЛЬШЕ? Один раз на день? Два рази на день? Тричі на тиждень? Переконайтеся, що ви формулюєте свою мету якомога конкретніше і максимально реалістично, і ви говорите за себе так, ніби ви її вже досягли.
Наприклад, не “Я займатимусь більше йогою”, а “Я відвідую заняття йогою двічі на тиждень - у понеділок увечері та ввечері в середу - і знаходжу 10 хвилин для медитації в п’ятницю вранці”.
Тепер твоя черга!
3. Зробіть свою ЗОБРАЖЕННЯ
Як то кажуть? "Картинка коштує тисячі слів", тому складіть уявлення про своє життя, коли ви досягли або досягли своєї мети. Ви можете або уявити своє життя, як фільм перед своїм внутрішнім оком, або уявити себе Дошка бачення зробіть, тобто колаж із безлічі малюнків (наприклад, вирізаних із старих журналів), який нагадує вам про ваше бачення. Переконайтеся, що у цьому колажі також з’являється ваша фотографія (врешті-решт, це стосується ВАШОГО бачення!) І переконайтесь, що ви завжди можете або принаймні дуже часто маєте картину перед собою, щоб вона завжди нагадувала вам про ваші цілі.
4. Знайдіть СОЮЗНИКИ І КАПІТАЛИ
Працювати над цілями - це добре, насолоджуватися ними разом - краще. Наприклад, якщо ви хочете бігти вранці, знайдіть когось, хто біжить з вами. Або якщо ви хочете схуднути, то знайдіть союзників з вашого кола друзів чи родини, які - з любов’ю і твердо - нагадують вам про вашу мету або, можливо, навіть приєднуються до вас. Ви набагато більше мотивуєте себе робити конкретні кроки до своїх цілей, коли ви не самотні. Тому що якщо xy може це зробити, то ти теж можеш. І: врешті-решт ви можете святкувати разом!
5. КРОК за кроком, у ВАШОМ темпі
Дуже часто ми зазнаємо невдач, коли ставимо цілі, тому що ми вимагаємо від себе занадто багато і тому, що хочемо потрапити туди одразу і негайно. Переконайтесь, що ви дотримуєтесь своїх рішень і робите правильні порції для себе і тримаєтеся у своєму власному темпі. Може трапитися так, що ти вимірюєш себе проти інших і втрачаєш свій ритм із виду.
Наприклад, ви могли б спланувати ОДНА річ, ОДНА ОДИНА річ на день щоб це послужило вашій меті. І ви робите це першим ділом вранці. Просто ОДНА річ. А в неділю ви робите перерву, бо так, ПЕРЕМІКИ також важливі для досягнення цілей. Крім того, якщо ви відчуваєте "невдачі" на шляху до свого бачення і, можливо, навіть зробите кілька кроків "назад", то будьте люблячі та взаєморозуміючі з собою.
6. Побалуйте себе ОЦЕНКОЮ
ВІДМІНСТВУВАННЯ цілей та невеликих перемог на сцені настільки ж важливе, як встановлення цілей та їх досягнення. Подумайте, як ви винагородите себе, пройшовши певні етапи. Яка ваша мотивація? До чого ви ставитесь, коли дійшли до місця призначення? Будьте конкретні і максимально вдячні і тут! Дуже важливо: коли ви досягли часткової цілі або мети, тоді святкуйте її. Сплануйте торжество з самого початку! Чого ви найбільше чекаєте, коли досягли своєї мети?
3 інструменти на шляху до мети - для всіх, хто любить щось аналогове і до чого доторкнутися
ЯСНІСТЬ
Найменша прикмета - KLARHEIT ® - це інструмент самонаведення, календар та органайзер для більшої структури та зосередженості у повсякденному житті. Цей блокнот у форматі A5 допомагає вам стежити за своїми зустрічами та цілями і був розроблений молодим, відданим новоутворенням з Кельна.
Тут ви можете знайти більше інформації про KLARHEIT ®
Карта Мінд
Mynd Map - це також інструмент самонаведення, що включає календар у кишеньковому форматі, який дає вам огляд 6 основних життєвих тем. За картою Mynd стоїть британська Розмарі, яка разом зі своєю командою хоче супроводжувати людей на шляху до їхніх цілей і мрій.
Тут ви можете знайти більше інформації про Mynd Map
Йога кишеньковий календар 2020
Календар йоги від Helene Thum - це кишеньковий календар йоги, який допомагає запам’ятати йогу в повсякденному житті.
Щотижня ви знайдете одну асану з інструкціями, послідовністю йоги або знаннями йоги, включаючи цитату або мантру як натхнення.
Тут ви можете знайти більше інформації про календар йоги
3 програми на шляху до мети - для всіх, кому подобається щось цифрове і до чого можна доторкнутися (найкраще спробувати їх усі і подивитися, який додаток вам найбільше підходить)
Залишки
За допомогою REMENTE ви можете краще зосередитись та організувати себе та стати більш продуктивними та орієнтованими на цілі - включаючи щоденний планувальник, колесо перевірки життя (щоб ви тримали у фокусі найважливіші речі у своєму житті), систему постановки цілей, щоденник настрою, в якому ви можете зрозуміти, що вас радує. (для iOS + Android)
Goalify (зроблено в Австрії)
Goalify допомагає вам досягти своїх цілей, змінити (або зберегти) звички, підвищити свою продуктивність та виконувати щоденні завдання. Ви також можете створювати групи за допомогою Goalify, спілкуватися з іншими або обмінюватися думками за допомогою чату.
Тренуй мене
І ще: Nomen es omen - додаток “Навчай мене” тренує вас і допомагає досягти ваших цілей - включаючи відстеження цілей, перевірку звичок, мотиваційний злом та багато іншого.