Здоров’я Суперпродукти для менопаузи; Monitorul de Suceva - вівторок, 8 липня 2008 р
Здоров'я
Основи дієти в менопаузі: велика кількість різнокольорових фруктів та овочів. Фото: АЛАМІ
Скрізь говорять про "надзахисне" для менопаузи - від ліків до харчових добавок. Але менопауза - це природний період життя, який потрібно сприймати і контролювати продуктивно.
Менопауза спричиняє велику зміну гормонального профілю - значне падіння естрогену протягом декількох років, - що може спричинити деякі проблеми для багатьох жінок, включаючи порушення сну, потовиділення, здуття живота та перепади настрою. Крім того, відбуваються ті безшумні зміни, що відбуваються в біології організму. Сюди входять уповільнення метаболізму - що призводить до швидшого набору ваги - і підвищений ризик серцевих захворювань через зникнення естрогену, який мав захисну дію на серце.
Збалансований спосіб життя
Здорове харчування та збалансований спосіб життя можуть сприяти самопочуттю в цей період життя, на думку всіх фахівців. Але якщо вони, здається, не дають очікуваних результатів, необхідно відвідати лікаря. Ви не "хворі", ви просто по-різному реагуєте на гормональні зміни.
Соя є найбагатшим рослинним джерелом естрогену. Але простих закусок недостатньо. Соя - це рослина, багата естрогеном - ізофлавонами, - яка відіграє ту саму роль, що і природний естроген в організмі. Отже, щоб мати вплив, потрібно мінімальне споживання 20 грамів сої на день. Існують молочні варіанти рослини (молоко, сир, йогурт), м’ясні замінники або смажена соя. Соя не рекомендується людям, які чутливі або потребують обмеження споживання з медичних причин. Ваш лікар повинен бути проінформований про будь-які зміни дієти.
Іншими рослинами естрогену, хоча і не такими багатими, є квасоля, солодка картопля, водорості та яблука.
Деякі продукти сприяють появі припливів: кава, алкоголь, гострі спеції. Крім того, людям, які страждають порушеннями сну, слід обмежити джерела кофеїну - каву, чай, енергетичні напої. Також слід обмежити споживання солі, щоб зменшити затримку води в організмі.
Не дивно, що основи дієти в цей період схожі на основи інших періодів життя. Багато різнокольорових фруктів і овочів, нежирних, нежирних білків і клітковини.
Зміни їжі
У клімактеричному періоді необхідні певні дієтичні зміни.
Для здоров’я серця: збільшуйте вміст жиру Омега-3, вживаючи жирну рибу - лосось, скумбрію - або за допомогою добавок до риб’ячого жиру (1500–2000 мг/день).
Для здоров'я кісток: збільшити споживання кальцію до 1200 - 1500 мг на день. Дозу отримують не тільки з добавок, але і з продуктів, багатих кальцієм та зелених овочів.
Для контролю ваги: щодня займайтеся спортом і стежте за кількістю калорій. Щоденні прогулянки принаймні 30 хвилин підтримують ваше серце, кістки, вагу та родзинку здоровими.