Здорово худніть Що насправді важливо для Size Zero
Привіт дівчата,
коли ви нарешті прийняли рішення змінити свій раціон, щоб жити здоровіше та/або схуднути, вас спочатку вражає вся безліч, а часом суперечлива інформація. Що допомагає при схудненні, а що ні!? Зрештою ви заплутаєтесь і спробуєте взяти всі поради близько до серця, що ускладнює їжу. Думки обертаються навколо планування та питання про те, що «дозволено» їсти, а що ні. Я маю для вас добрі новини: все це абсолютно непотрібно!
Ви можете схуднути швидко і назавжди, якщо дотримуватись декількох важливих основних правил. Думайте про це як про піраміду. Фундамент - це найважливіша основа, і без нього ви не зможете побудувати подальших рівнів. Ви можете отримати точні вказівки щодо правильного та здорового харчування (будь то для схуднення, збільшення ваги або визначення) на веб-сайті www.size-zero.de.
1. Основа - Баланс калорій
Все дуже просто: ваш баланс калорій визначає, втрачаєте ви чи набираєте вагу. Якщо ви їсте більше, ніж вживаєте, ви набираєте вагу. Якщо ви їсте менше, ви худнете.
До речі, це також дуже важливо для м’язів. Якщо ми забезпечуємо наше тіло енергією менше, ніж йому потрібно, воно хотіло б заощадити все, що зайво його коштує, і в цьому випадку швидше за все руйнують м’язи, ніж жир. Оскільки м’язи - це маленькі печі в нашому тілі. Натомість жир - це запас енергії.
Але ми можемо запобігти цьому, продовжуючи займатися великими вагами та вживаючи достатньо білка. Цим ми подаємо тілу сигнал про те, що воно все ще потребує м’язів і тим самим запобігає ефекту йо-йо. Ми підтримуємо швидкість базального метаболізму і отримуємо гарне визначення.
Отже, ми можемо керувати двома важливими механізмами за допомогою балансу калорій:
- Нарощування м’язів: нам потрібен надлишок калорій.
- Втрата жиру: нам потрібен дефіцит калорій.
Обидва - це окремі процеси. Ви не можете перетворити жир на м’язи, як це часто вважають.
P.S. За допомогою калькулятора калорій від Rocka Nutrition ви можете легко розрахувати свої енергетичні потреби.
2. Розподіл макроелементів
Ми всі знаємо макроелементи! У них багато суєти, коли йдеться про те, скільки якого з цих поживних речовин слід вживати: вуглеводів, білків або жирів!?
- Білки та жири
Жири відіграють важливу роль для наших гормонів, а білки є основними будівельними елементами нашого організму. Достатня кількість білка важлива для підтримки або нарощування м’язів, і тому протеїнові коктейлі, такі як ROCKA WHEY ISOLATE, так корисні. Вони швидко постачають наш організм необхідними амінокислотами.
- вуглеводи
Вуглеводи допомагають нам у роботі, але наше тіло також може отримувати енергію по-різному завдяки різним можливостям, так що можна економити особливо на фазі дієти.
Отже, ви можете бачити, що, змінюючи ці поживні речовини, ви можете впливати на різні функції в організмі. Важливо розуміти, що існує не одна “погана” поживна речовина, яка дає нам любов, але що вона все ще регулюється на основі калорійного балансу. Так трапляється, що продукти з високим вмістом вуглеводів і жирів дуже швидко калорійні, і ми, як правило, їх їмо багато. Подумайте, як швидко ви можете з’їсти попкорн у кінотеатрі, не по-справжньому наситившись, і скільки калорій порівняно з кількома овочевими паличками. Тому має сенс економити на цих продуктах спочатку під час дієти. Зрештою, ви хочете насититися, і організм потребує достатньої кількості вітамінів, мінералів та мікроелементів, особливо в такі фази.
3. Час прийому їжі - коли їсти, а вуглеводів немає після 18:00?
"Немає вуглеводів після 18:00?" Всім відомий цей вислів, але час для більшості з нас насправді не грає великої ролі. Знову ж таки, важливо стежити за калоріями: ми, як правило, їмо багато, особливо ввечері. Увечері перед телевізором швидко з'їдається більше калорій, ніж ми навіть уявляємо. Але сам час значення не має. Зрештою, наше тіло не знає, що показує годинник, і не вимикає всі системи лише тому, що зараз 18:00.
Графік часу насправді відіграє роль лише для справді просунутих змагальних спортсменів, які мають дуже низький відсоток жиру в організмі і які проводять багато та тривалі тренування. Але більшість спортсменів-рекреаторів далекі від цього.
4. Якість поживних речовин
Якість їжі може впливати на наші показники, регенерацію та багато іншого. Чи вживаємо ми вуглеводи з довгим або коротким ланцюгом або насичені або ненасичені жири, відіграє найменшу роль у складі тіла. Швидше це впливає на нашу харчову поведінку. Наприклад, якщо ми, як правило, їмо вуглеводи з довгими ланцюгами, ми ситі довше, і, отже, в довгостроковій перспективі їмо менше калорій.
Але ви все одно можете їсти так здорово, як хочете. Якщо ви все-таки споживаєте більше калорій, ніж споживає ваше тіло, ви наберете вагу. І навпаки, те саме стосується. Якщо ви їсте занадто мало, ви навряд чи зможете наростити м’язи в довгостроковій перспективі.
Сподіваюсь, тепер ви можете зрозуміти найважливіші основи та їх взаємозв’язки, і що важливо дотримуватися основ, перш ніж загубитися в деталях. Нехай вас не бентежать складні плани та стратегії харчування, адже як тільки ви зрозуміли принцип, ви легко зможете виявити, що кожна дієта завжди може бути віднесена до цього основного принципу:
Якщо ви їсте більше, ніж вживаєте, ви набираєте вагу. Якщо ви їсте менше, ви худнете!
Як маленький ослиний місток, ви можете уявити собі рівновагу, яка завжди повинна залишатися в рівновазі, або, ще краще, закон збереження енергії з класу фізики: Енергія не може просто виникнути або зникнути, вона лише змінює свою форму.
Тут ви можете побачити, для чого корисна фізика.