Здорово худніть у 45-50 років Дієта та втрата ваги, здоров’я
Коли досягаєш певного віку, стає важче підтримувати фізичну форму. Але не неможливо! Дієтолог Сербан Даміан, акредитований Міжнародним олімпійським комітетом, навчає вас, як позбутися "кільця" на животі та "крил" на стегнах.
З часом дієти для схуднення можуть стати справжніми «нездоланними порогами» для отримання необхідної кількості кілограмів. Основна причина - це звичайні зміни, врешті-решт, в організмі кожного: обмін речовин сповільнюється, опіки повільніші, і ви більше не можете докладати фізичних зусиль, які доклали десять років тому. Спеціаліст стверджує, що "хоча не існує" ідеального "меню і немає абсолютно непридатних комбінацій, існує цілий ряд здорових принципів, які на практиці призводять до відкриття правильної дієти для себе. І одне важливе, що "ці принципи однакові, незалежно від віку!", Запевняє доктор Даміан.
Основні принципи правильного харчування
► Їжте різноманітну їжу.
► Їжте стільки, скільки вам потрібно, ні більше, ні менше (якщо ви хочете залишитися.
►Якщо ви хочете схуднути, зменшіть кількість їжі на 500-600 ккал на день.
► Розподіліть споживання калорій на кілька прийомів їжі на день.
►Орієнтована на їжу якомога ближче до натуральної, якомога менше обробленої.
►Наскільки це можливо, готуйте та готуйте самостійно.
►Якщо ви хочете харчуватися здорово, повідомте про себе.
►Збільшує рівень фізичної активності.
Яких продуктів (не) уникати!
Категорично не їжте рафіновані солодощі, «погані» жири (насичені та транс) або газовані соки. Вони не мають ніякої користі для здоров’я, навпаки, товщають і шкодять загальному самопочуттю. Однак є також привілейовані продукти, які не повинні бути відсутніми в щоденному меню. Це овочі, фрукти та молочні продукти. "Їжте більше свіжих фруктів та овочів та зерен. Вони мають низьку калорійність, багато клітковини і швидко викликають відчуття ситості. Свіжі фрукти містять багато цукру і таким чином задовольняють потребу в солодкому. Крім того, вибирайте лише компоти без додавання цукру, збільште споживання продуктів, багатих розчинною та нерозчинною клітковиною і їжте більше риби, особливо океанічної ", - говорить фахівець.
У дієті дозволений хліб
Навіть коли ви хочете схуднути, хліб не слід виймати. Він живить і швидко насичує. Вибирайте цільнозерновий, чорний хліб з насінням, а білий хліб залишайте в крайньому випадку. І будь обережний! Якщо у вас проблеми з вагою, хліб не можна їсти у будь-якому вигляді в поєднанні з маслом, маргарином, варенням, варенням або вершковим сиром. Так само рис, макарони та картоплю не їдять з маслом, олією чи жирними соусами.
Параметри меню дієти
►Вранці: молочні продукти (йогурт, кефір) + дві скибочки хліба або овочевий салат + одне яйце + сир
► ОБІД: миска овочевого супу + овочево-м’ясна страва
► ВЕЧІР: риба + запечені овочі
►Сніди: 2-3 ФРУКТИ СПОЖАЮТЬСЯ МІЖ ЇЖОЮ.
ЧАЙ ЗВ'ЯЖУВАННЯ ЗАЛЕЖНИЙ І ПОРУШУЮЧИЙ!
Багато людей споживають чашку чаю, щоб схуднути ввечері перед сном, щоб стимулювати травлення. Однак фахівець не вважає це вдалим варіантом. "Я не рекомендую використовувати чаї для схуднення. Вони містять речовини з проносними властивостями і часто призводять до розладів кишкового транзиту. Велика частина людей, які часто вживають чаї для схуднення (особливо китайські), стають залежними від них, в тому сенсі, що вони більше не можуть мати нормальний стілець, поки не вживають цей чай. Тому, якщо є розлади кишкового транзиту (у більшості випадків це запор), бажано звернутися за порадою до лікаря ", робить висновок доктор Сербан Даміан