Здуття живота і гази, що робити, щоб їх уникнути
Чим багата наша дієта на клітковину та не засвоювані цукру, тим більше газу виробляють наші кишкові бактерії.
Щодня кожен із нас випускає газ десять-двадцять разів на день, або 50-150 сантилітрів, без будь-яких причин для занепокоєння. Ці гази поєднуються зі здуттям шлунка, з напером називаним «черевний метеоризм». І як правило, вони не пов’язані з жодною хворобою.
"Невелика частка цих газів може надходити через потрапляння повітря під час сну або в інший час", - говорить американський гастроентеролог Пурна Кашьяп у доповіді на TED (короткі бесіди про основні ідеї, широко розповсюджені в Інтернеті) на цю тему, але більшість виробляються кишковими бактеріями, які розщеплюють їжу, яку ми не можемо перетравити самостійно ». Найчастіше здуття живота і метеоризм походять з нашого раціону. Звідси дуже прості способи їх заспокоїти.
Уникайте здуття живота
Перше правило, якого слід дотримуватися, - уникати газованих напоїв, а також заборонити жувати жуйку. Ви також повинні утримуватися від розмови із повним ротом, щоб обмежити поглинання повітря, джерела метеоризму та аерофагії.
Що стосується їжі, чим вона багатша на клітковину та не засвоювані цукру, тим більше газу виробляють наші кишкові бактерії. Вони містяться в багатьох фруктах, овочах (у тому числі в квасолі) та злаках. І про їх усунення не йдеться. "Вживання їжі, що спричинює газоутворення, є єдиним способом, яким бактерії в кишечнику отримують поживні речовини", - говорить доктор Пурна Кашяп. Якби ми їх не годували, їм було б важче жити в нашому кишечнику ».
Насправді за здуття живота часто відповідає радикальна зміна дієти, порушуючи баланс нашої мікробіоти, тобто популяції бактерій, що мешкають у нашому кишечнику. Тому, щоб виправити це, краще діяти обережно, зменшуючи підозрілі продукти по одному: більше не їжте капусту, якщо вона нова, але повторно вводьте її та видаляйте іншу, якщо через два тижні змін не буде зафіксовано.
Непереносимість лактози, антибіотики та вагітність
Однак здуття живота і гази можуть мати інше походження. Наприклад, непереносимість або чутливість до лактози: у цьому випадку у ваших інтересах надавати перевагу йогуртам та сирам, ферментованим продуктам, де лактоза вже перетравлюється присутніми в ній бактеріями.
Іншою потенційною проблемою є прийом певних ліків, зокрема антибіотиків, які атакують мікробіоти: закінчення лікування та прийом пробіотиків тоді є корисними.
Вагітність часто супроводжується газами з гормональних причин, оскільки прогестерон розслаблює м’язи кишечника і уповільнює транзит. Але загалом, якщо здуття живота і гази не супроводжуються іншими симптомами - лихоманкою, ознобом, болями в животі, нездужанням, блювотою або кров’ю у стільці - причин для тривоги немає. І якщо ми не можемо змусити їх зникнути, кілька ліків можуть полегшити незручності: активоване вугілля, травні пов’язки або навіть спазмолітики. Однак в інтересах мікробіоти краще не зловживати нею.