Харчування - підходить для старості
Одні виступають за низьковуглеводну "дієту з низьким вмістом вуглеводів", інші за уникнення продуктів тваринного походження, а наступні демонізують фруктозу як нездорову і тим самим проливають абсолютно нове світло на харчові компоненти фруктів, які в іншому випадку завжди такі багаті вітамінами і важливі для здоров'я розмножується. Поглибившись глибше в питанні харчування, ви натрапите на стільки різних вірувань, думок, підходів, дієт тощо, що зрештою ви будете абсолютно розгублені.
Організм змінюється: здорове харчування залежить від віку
Для багатьох людей похилого віку свідоме зайняття темою здорового харчування є просто занадто виснажливим. Вони воліють дотримуватися своїх харчових звичок, які дотепер завжди працювали добре і смакували. Але навіть якщо ви завжди дотримувались свідомої і низькокалорійної дієти, ви могли помітити, що за останні роки ваше тіло змінилося. Наступні зміни є цілком нормальними в літньому віці:
- зниження почуття голоду та спраги
- падіння попиту на енергію
- уповільнений обмін речовин
- зменшення відсотка м’язів у тілі
Всі ці події ведуть, перш за все, до того, що люди похилого віку швидше набирають вагу і спалюють жирові запаси складніше, ніж у молоді роки. 65-річний чоловік споживає в середньому на 333 калорії менше на день, ніж у віці 25 років. Для жінок це приблизно на 170 калорій менше на день. Якщо ви не адаптуєте свої харчові звички до нового віку та пов'язаних із цим змін у організмі, ви ризикуєте набрати вагу аж до ожиріння, діабету, проблем із суглобами та та і ...
Поради щодо харчування людей похилого віку: на що слід звернути увагу
Тож якщо ви хочете залишатись у формі, здоровими та стрункими, коли дорослішаєте, вам слід випробувати свої харчові звички. Рекомендації експертів:
- Їжте багато свіжих фруктів та овочів.
- Замініть пшеницю на цільнозернові зернові продукти.
- Їжте м’ясо та ковбаси, але помірковано.
- Максимально уникайте жирної та солодкої їжі та солодощів.
- Морська риба повинна бути у вашому меню принаймні раз на тиждень.
- Насолоджуйтесь молочними продуктами, якщо можете (все ще) терпіти їх.
- Пийте достатньо (принаймні 1,5-2, краще 3 літри на день)!
Але не тільки те, що ви їсте, важливо для вашого здоров’я, але і СКІЛЬКО ви їсте в цілому. Як уже зазначалося, ваша добова потреба в калоріях зараз нижча, ніж була кілька років тому. Отже, щоб зберегти свою поточну вагу, вам слід, як правило, їсти менше, ніж раніше. Щодня їжте багато (сирих) овочів та трохи свіжих фруктів, щоб ваше тіло справді могло засвоїти важливі вітаміни та поживні речовини. Отже, вам доведеться їсти менше їжі в цілому, але з особливо високою щільністю поживних речовин.
Якщо у вас є проблеми з пошуком правильної дієти для вас, або якщо ви страждаєте від надмірної або недостатньої ваги, наприклад, не бійтеся проконсультуватися з лікарем або дієтологом і складіть індивідуально розроблений план харчування. Ви побачите: Як тільки ви повноцінно (знову) харчуєтесь і врахуєте нові потреби свого тіла, ви відразу почуватиметесь краще, підтягнутішим та здоровішим!