Здуття живота, проблеми з травленням, запор
«У мене дуже болить живіт, особливо після їжі. Мій лікар не виявив жодної особливої проблеми. Що я можу зробити, щоб менше боліло, особливо після їжі? "
Оновлено 25 вересня 2018 р., 11:37
Одного дня у всіх нас «болів живіт», і багато людей страждають часто або навіть щодня, особливо після їжі. Тут важко деталізувати всі можливі причини, оскільки це зайняло б занадто багато часу. Але як тільки ви підтвердите у свого лікаря, що у вас немає жодних ідентифікованих станів, ви можете спробувати змінити свої харчові та спортивні звички.
Чому у мене болить живіт ?
Біль у шлунку, запор, спазми, болючі місячні, погане травлення ... Причини можуть бути різними, але я повторюю, це не нормально постійно боліти в животі! Найчастіше проблема травлення. Як тільки ми кладемо їжу в рот, починається дивовижна подорож. Наше тіло працюватиме годинами, щоб перетравити те, що ми з’їли. А іноді це може призвести до болю в животі і здуття живота. З розрахунку 3 або 4 прийоми їжі на день ми можемо в кінцевому підсумку відчути, що шлунок постійно набрякає.
Але ще одна причина цих неприємностей - і не в останню чергу! - це стрес. У прямому відношенні до мозку кишечник реагує на всі наші настрої. Тому, щоб заспокоїти його, нам доведеться навчитися управляти стресом і знаходити способи заспокоїти свій розум.
Які дії потрібно вжити, щоб менше боліло живіт ?
Для того, щоб зменшити біль у животі, особливо після їжі, кожному з нас доведеться знаходити свій метод відповідно до своїх звичок. Тут я пропоную вам кілька порад та порад, які дуже добре працюють на наш шлунок.
- Ведіть щоденник харчування: мета - визначити продукти, від яких болить живіт під час травлення, та записати їх. Опізнавшись, уникайте їх споживання деякий час і запишіть, що відбувається. Болі пом’якшуються? Зникнути? Знову з’являйтеся, якщо ви споживаєте їх знову ?
- Деякі продукти харчування та харчові асоціації можуть сприяти розвитку хронічного запального стану. Надлишок простих цукрів і жиру, як ми знаємо зараз, сприяє запальному стану кишечника. Для компенсації бажано вибирати такі протизапальні продукти, як цільні зерна та бобові. Але також, звичайно, споживати фрукти та овочі.
- У випадку набряклий живіт після їжі, Я балую його самомасаж, особливо орієнтована на печінку у разі розладу травлення. Як зробити ? Печінка розташована праворуч під грудьми, на краю ребер, пухирець розміщений знизу. Ми кладемо руки рівно і в напрямку за годинниковою стрілкою, «струшуємо» цю область печінки, щоб мобілізувати її. Ми також можемо покласти кінчики пальців у чутливу зону і дати рукам ковзати. Відчуття легкості приходить, і ми відчуваємо себе менш важкими !
- Нарешті якщо ви здуті після їжі, ми націлимось на товсту кишку і товстий кишечник. Тут, якщо ви робите масаж, ви чуєте "булькання". Ми візуалізуємо величезну трубу (розміром 1м50 товстого кишечника) і зробимо масаж руками, що плавають у напрямку до голок годинника, що йде по шляху транзиту (починаємо справа, а закінчуємо ліворуч) ). Ми не боїмося вкласти руки, щоб добре помасажувати живіт. Це простий жест, який може творити чудеса для жінок, схильних до хронічних запорів !
- Остання порада, яку я пропоную вам, якщо у вас болить живіт після їжі, - це мати в сумочці маленьку пляшечку.Органічна ефірна олія м’яти перцевої. Візьміть дві краплі ЕО безпосередньо під язик або розведіть у чайній ложці рослинного масла. Дуже ефективний і негайний.
(Попередження, використання цієї ефірної олії заборонено вагітним і жінкам, що годують груддю, суб’єктам епілепсії, дітям до 6 років та людям похилого віку. Щоб уникнути протипоказань або взаємодії з препаратом, зверніться за порадою до лікаря.).
Джоель Більдштайн - спортивний тренер і засновник програми The Belly Lab