ЗЕЛЕНА КАВА Що це для схуднення - Біг і фітнес - Біг і фітнес
Ти хочеш знати що таке витяжка з ? Ви хочете знати, чи це для схуднення, чи це повна брехня? Читайте далі, і ми вам розповімо.
ЩО ТАКЕ ЗЕЛЕНА КАВА
"Зелена кава" проста кавові зерна, які не були смаженими (кава, яку ви п'єте, готується із смажених/смажених кавових зерен).
Він процес обсмажування кавових зерен зменшення кількості хлорогенової кислоти (ми пояснимо, що ця речовина може зробити для вас пізніше).
Тому, зелена кава в зернах вони мають вищий рівень хлорогенної кислоти, ніж смажені кавові зерна.
Зі свого боку екстракт зеленої кави Він продається у формі таблеток (в основному продається як таблетки для схуднення).
Типова доза становить від 60 до 185 міліграмів на день.
ВЛАСТИВОСТІ ТА ПЕРЕВАГИ ЗЕЛЕНОЇ КАВИ
Хоча зелена кава Він відомий своїми передбачуваними властивостями для схуднення (ми побачимо, чи це правда нижче), можливо, він має інші переваги, про які варто знати.
Він зелена кава Це може позитивно вплинути на те, як наше тіло засвоює та використовує вуглеводи.
Згідно з гіпотезою деяких досліджень на тваринах, добавки хлорогенової кислоти здається, зменшує всмоктування глюкози.
Цей вплив на метаболізм глюкози може зіграти свою роль захисний папір у контролі діабету, а також може пояснити вплив на масу тіла.
Інша можлива властивість безпосередньо пов'язана з здоров’я вашого серця.
Він екстракт зеленої кави Це також може позитивно впливати на судини, що має важливе значення для здоров'я серця.
Таким чином, було показано, що дози від 140 до 720 мг на день знижують артеріальний тиск у щурів та людей з високим кров’яним тиском.
Остання велика властивість зеленої кави походить від хлорогенової кислоти, оскільки Хлорогенова кислота може діяти як антиоксидант.
ЗЕЛЕНА КАВА ДОПОМОЖАЄ ВТРАТИТИ ІСТИНУ ТА ВАГУ ПІДГОЛОДКУ?
Деякий час тому їх почали продавати таблетки для схуднення, що містять екстракт зеленої кави.
Аптеки, магазини харчових продуктів і навіть магазини здорового харчування продають таблетки. зелена кава і навіть квасоля, вражаючі результати, що обіцяють спалювати жир, худнути і худнути.
З огляду на цю ситуацію, нам було цікаво вивчити ефективність зеленої кави при схудненні та спробувати визначити, чи є вона такою Передбачувана користь від схуднення є реальною.
Нижче ми ділимося з вами деякими з Дослідження, які ми змогли проаналізувати на зеленій каві і ми відповімо на ваше запитання Чи використовується він для схуднення?
Як ми вже говорили раніше, "зелена кава" проста кавові зерна, які не були смаженими (кава, яку ви п'єте, готується із смажених/смажених кавових зерен).
Зелена кава містить дві речовини, які, як кажуть, сприяють схудненню: кофеїн і хлорогенова кислота.
З одного боку, кофеїн - це речовина, яка покращити свою ефективність, в термогенні ефекти що може допомогти вам схуднути.
Насправді, в іншій статті ми показуємо вам деякі результати деяких досліджень щодо ефективності кофеїну для схуднення.
З іншого боку, хлорогенова кислота може уповільнити розщеплення вуглеводів в кишечнику.
Це був би інгредієнт, який зробив би зелену каву ефективною для схуднення.
Тепер, чи може поєднання двох речовин мати чудовий ефект, коли мова йде про схуднення? Чи виправдовує споживання добавки до екстракту зеленої кави його наслідки? Подивимось про що говорять деякі дослідження.
В одному огляд 3 досліджень (до речі, невелика проба), було встановлено, що добавка з екстрактом зеленої кави призводить до того, що учасники втрачають приблизно на 2,5 кг більше, ніж ті, хто споживав плацебо.
Як ви побачите, аналізовані дослідження мали 62, 30 та 50 учасників хто споживав плацебо або зелену каву за 4 або 12 тижнів.
За вагою учасників, здається, те саме не були людьми з великими проблемами з вагою (вони важили від 76 до 85 кілограмів).
Аналізуючи ці результати, дослідники зазначили, що: "Дані клінічних випробувань свідчать про те, що вживання екстракту зеленої кави може сприяти зниженню ваги. Однак є кілька застережень. Розмір ефекту невеликийі клінічна значимість цього ефекту невизначена. Потрібні більш тривалі та суворі випробування для оцінки ефективності та безпеки споживання екстракту зеленої кави як добавки для схуднення. "
Дослідження Дослідження у людей із зайвою вагою Ми придумали такий, в резюме якого зазначено, що у учасників, які споживали екстракт зеленої кави, також спостерігалося значне зниження маси тіла, індексу маси тіла та відсотка жиру в організмі. Лише незначне зниження частоти серцевих скорочень без суттєвих змін у дієті під час дослідження. "
Цей підсумок цікавий для нас, ми намагалися прочитати дослідження в повній версії, але у нас був сюрприз, було відхилено, оскільки дослідники не змогли продемонструвати правдивість результатів. Не менше даних.
На щастя, нам вдалося знайти ще одне дослідження людини про екстракт зеленої кави і це включає 30 людей із зайвою вагою протягом 12 тижнів.
Учасники були розділені на дві групи: одна споживала звичайну розчинну каву, інша розчинна кава, збагачена 200 мг екстракту зеленої кави. Жодній із груп не пропонувалося змінити свої фізичні вправи.
Він група, яка пила розчинну каву з екстрактом зеленої кави, схудла на 5,4 кілограма, тоді як той, хто пив лише розчинну каву, схуд на 1,7 кілограма. Відсоток жиру в організмі також зменшився на 3,6% у групі, яка споживає екстракт, порівняно з 0,7% в іншій групі.
ВИСНОВОК
Незважаючи на подив відхиленого дослідження та деякі цитати, що згадують, що деякі з досліджень були спонсоровані компаніями, зацікавленими у продажу добавок до екстракту зеленої кави, ми повинні сказати, що дослідження, які ми проаналізували, вони досить збігаються, щоб продемонструвати деяку ефективність зеленої кави втратити вагу.
Це, додане до антиоксидантів, які вони забезпечують, та потенціал для зниження артеріального тиску, дозволяє нам стверджувати, що це може бути добавкою, яка варто було б спробувати.
Проаналізуйте економічні витрати та вигоди від зелена кава залежатиме від вас.
У всякому разі, пам’ятайте, що чудодійних таблеток немаєЯкщо ви хочете схуднути, найкраще, що ви можете зробити, це їсти розумне харчування та робити фізичні вправи, які допомагають збільшити ваші енергетичні витрати.
ЗАСТЕРЕЖЕННЯ, ЩО ТРИБАЮТЬСЯ ДО РОЗГЛЯДУ ПРИ ВИКОРИСТАННІ ЗЕЛЕНОЇ КАВИ
Можливо Побічні ефекти споживання зелених зерен кави або їх екстракту таке ж, як і звичайної кави, оскільки екстракт також містить кофеїн.
Можливі побічні ефекти споживання занадто великої кількості кофеїну можуть бути:
❱❱❱ Почастішання пульсу
Problems Проблеми зі сном
ХОЧИТЕ КУПИТИ ЗЕЛЕНУ КАВУ? ПЕРЕГЛЯНІТИ ЦІ ПРОПОЗИЦІЇ
Ми вже розповідаємо вам про властивості та переваги зеленої кави. Хочете придбати зелену каву, яка допоможе вам схуднути?
Не витрачайте занадто багато, ознайомтеся з цими пропозиціями:
Використання екстракту зеленої кави як добавки для схуднення: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих клінічних випробувань http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2943088/
Кросоверне, рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване, лінійне дослідження дози для оцінки ефективності та безпеки екстракту зелених кавових зерен у осіб із надмірною вагою. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22291473
Вплив кави, збагаченої хлорогеновою кислотою, на всмоктування глюкози у здорових добровольців та її вплив на масу тіла при тривалому застосуванні у людей із зайвою вагою та ожирінням. http://imr.sagepub.com/content/35/6/900.long
Фотографія flickr від INeedCoffee.com https://flickr.com/photos/digitalcolony/4075921176, спільно використовувана під ліцензією Creative Commons (BY-SA)
БЕЗКОШТОВНО. Найкращі статті з ТЕЧЕННЯ, ПИТАННЯ ТА ЗДОРОВ'Я .
Отримуйте наші статті на електронну пошту!
Дякуємо за підписку! Тепер перевірте свою електронну адресу та підтвердьте електронну адресу