Зелений чай для схуднення - Ніко Бартес; Швидко худніть за допомогою здорової дієти з низьким вмістом вуглеводів
Як пояснюється в нашій статті під назвою "Загальні ефекти зеленого чаю", зелений чай допомагає вам схуднути і зменшує ризик ожиріння. Прочитайте наступні 4 пункти, щоб дізнатись усі переваги зеленого чаю щодо втрати ваги.
1. Зелений чай стимулює спалювання жиру
Як один із найкорисніших продуктів харчування, зелений чай виготовляється з тієї ж рослини, що і чорний чай. Повний антиоксидантів та корисних для нашого організму речовин, зелений чай має зменшувальну дію. Як і навряд чи будь-який інший вид чаю, зелений чай забезпечує незліченну кількість вітамінів і забезпечує наш організм важливими активними інгредієнтами.
Біоактивні речовини в чайному листі розчиняються у воді і мігрують у напій. При споживанні корисні активні інгредієнти потрапляють в наш організм і розвивають там свій ефект. Численні дослідження доводять вплив зеленої рослини. При регулярному споживанні він збільшує спалювання жиру і тим самим допомагає схуднути.
Одним з біоактивних інгредієнтів, що містяться в чаї, є кофеїн. У порівнянні з кавою (від 80 до 180 мг), чашка зеленого чаю (від 20 до 40 мг) містить значно менше кофеїну. Вміст кофеїну в зеленому чаї цілком достатній для м’якого та здорового ефекту. Як багато хто з нас уже знає, кофеїн має стимулюючий ефект і посилює власне спалювання жиру в організмі. Крім того, кофеїн підвищує результативність тренувань спортсменів.
Безпомилкова комбінація та велика кількість різних антиоксидантів, які називаються катехінами, роблять рослину зеленого чаю справді унікальною. Найважливішим з них є EGCG (епігалокатехінгалат), речовина, що стимулює метаболізм. Повністю завантажений антиоксидантами та вітамінами, зелений чай доводить свою унікальність.
З першого розділу ми дізналися, що зелений чай містить біологічно активні інгредієнти, такі як кофеїн та EGCG, які позитивно впливають на обмін речовин і таким чином допомагають нам схуднути.
Вплив прийому кофеїну на рейтинг сприйняття напруги під час та після тренування: мета-аналіз
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x/abstract
Метаболічні ефекти кофеїну в організмі людини: окислення ліпідів або марний цикл?
http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.full.pdf+htmlПричини споживання зеленого чаю
Швидке збільшення сили антиоксидантів плазми у людей
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327914NC340112
Корисний ефект зеленого чаю - огляд
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2006.10719518
2. Зелений чай мобілізує жир з жирових клітин
Для того, щоб спалювати жир, жировий відклад спочатку повинен відірватися від жирової клітини, а потім потрапити в кров. При регулярному споживанні зелений чай підтримує згаданий процес і, таким чином, природним чином спричинює втрату ваги. Найважливіший антиоксидант EGCG пригнічує фермент, який ділить гормон норадреналін. Інгібування ферменту призводить до збільшення кількості норадреналіну в організмі.
Цей гормон через нервову систему надсилає жировим клітинам таке повідомлення: «Розщеплюй жир». Жирові клітини приймають і розуміють повідомлення як сигнал і починають розщеплювати власний жир у організмі. Розщеплені жирові клітини потрапляють у кров і доступні організму як енергія.
Згідно з дослідженнями, збільшення кількості норадреналіну в організмі призводить до посилення сигналу. Завдяки своїм особливим основним діючим інгредієнтам (кофеїну та EGCG) та їх синергетичному ефекту, зелений чай може насправді спричинити втрату ваги.
У розділі 2 ми дізналися, що поєднання активних інгредієнтів у зеленому чаї підвищує рівень наших гормонів, жирові клітини дають команду розщеплювати жир, і в результаті знижується маса нашого тіла.
Ензимологія метилювання чайних катехінів та інгібування катехол-О-метилтрансферази за допомогою (-) - епігалокатехін-галлату
http://dmd.aspetjournals.org/content/31/5/572.short
Катехіни зеленого чаю, кофеїн та регулювання маси тіла
Фізіологія та поведінка, том 100, випуск 1, сторінки 42-46
РС. Вестертерп-Плантенга
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938410000703
Зелений чай та термогенез: взаємодія між катехінами-поліфенолами, кофеїном та симпатичною активністю
http://www.nature.com/ijo/journal/v24/n2/full/0801101a.html
Зелений чай для схуднення і правильного харчування повинен доповнювати один одного. Тут ми розкриваємо 6 простих правил успішної дієти з повним шлунком та зеленим чаєм:
1. Менше - це більше
Для приготування використовуйте м’ясні продукти з низьким вмістом жиру (ідеально підійде риба) та високоякісні рослинні олії (оливкова олія холодного віджиму).
2. Харчуйтеся різноманітно
Одноманітна дієта нудить. Насолоджуйтесь нашою різноманітністю продуктів, адже майже всі («необроблені/модифіковані») продукти від матері-природи є здоровими.
3. Дайте час їжі і добре жуйте
Насолоджуйтесь їжею і не з’їдайте тонни за кілька секунд. Харчуйтеся правильно і не поспішайте.
4. Фрукти та овочі від фермера кілька разів на день
Їжте свої улюблені фрукти (розподілені протягом дня), бажано свіжі або овочі, приготовані коротко, щоб отримати багато вітамінів і мінералів. Віддавайте перевагу фруктам та овочам із сертифікованого органічного вирощування.
5. Пийте багато рідини
Випивайте щонайменше 1,5 літра води на день і назавжди позбудьтеся від алкоголю, лимонадів тощо.
6. Цільнозернові продукти пекаря, якому ви довіряєте
Замініть білий хліб цільнозерновими злаковими продуктами і стежте за вагою свого тіла. Вставайте на ваги принаймні раз на тиждень і регулярно займайтеся.
3. Зелений чай і фізичні вправи
Жироспалюючі властивості зеленого чаю особливо посилюються під час фізичних вправ. Переглядаючи етикетки провідних дієтичних продуктів, ви зазвичай виявляєте, що зелений чай вказаний в інгредієнтах. Це головним чином завдяки тому, що зелений чай кілька разів зарекомендував себе як дієтичний продукт на спортивній арені і тому користується дуже хорошою репутацією.
Підкріпімо це дослідженням. Дорослі чоловіки, які споживали екстракт зеленого чаю перед фізичними вправами, спалювали приблизно на 17% більше жиру. У подальшому 8-тижневому дослідженні було показано, що зелений чай сприяє втраті ваги. Згідно з дослідженням, спалювання жиру також стимулюється під час фаз відпочинку. Як би цього було недостатньо, ефект знову доведений у ще 2 дослідженнях з дуже схожими результатами.
Висновок третьої глави: ряд досліджень доводить, що зелений чай збільшує спалювання жиру і що ефект надає додатковий удар під час фізичних вправ.
Ефекти поєднання регулярних вправ та чайних катехінів
Споживання енергії у людей
http://jhs.pharm.or.jp/data/51%282%29/51_233.pdf
Проковтування екстракту зеленого чаю, окислення жиру та толерантність до глюкози у здорових людей
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326618
Епігалокатехін-3-галлат та окислення жиру після їжі у добровольців чоловіків із надмірною вагою/ожирінням: пілотне дослідження.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20372175
Вплив епігалокатехін-3-галлату на термогенез та окислення жиру у чоловіків із ожирінням: пілотне дослідження.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906192
Для того, щоб зробити схуднення за допомогою зеленого чаю максимально ефективним, ми рекомендуємо після огляду кількох досліджень на тему «схуднення за допомогою зеленого чаю» від 3 до 5 чашок на день (приблизно 350 мл на чашку).
Стимулюйте метаболізм за допомогою зеленого чаю
4. Зелений чай збільшує ваш метаболізм
Як вже було сказано, зелений чай стимулює обмін речовин. Якщо регулярно приймати цей ефект, він триває цілодобово. Через посилений обмін речовин організм людини спалює більше енергії (калорій) навіть під час сну.
Зелений чай при правильному вживанні може збільшити потребу в калоріях дорослої людини на 3–8%. Численні дослідження доводять вищезазначені властивості рослини. За результатами наш організм спалює калорії навіть під час відпочинку. Вищезазначені особливості роблять зелений чай вірним супутником, особливо для дієтичних циклів.
Чи справді зелений чай допомагає схуднути? ? Невеликий приклад розрахунку, щоб зробити видимими переваги: дорослий спалює в середньому 2000 калорій на день, приймаючи від 3 до 4 склянок зеленого чаю на день, попереднє значення збільшується приблизно на 3% до 8% (від 60 до 160 калорій). Це збільшення цілком може допомогти при втраті ваги. Більшість досліджень позитивного ефекту тривали лише кілька днів. Однак є також кілька довгострокових досліджень, які підтверджують спосіб дії. Також майте на увазі, що не всі люди матимуть однаковий ефект. Ефект, звичайно, залежить від кожної людини.
Підсумок розділу 4: Кілька досліджень показують, що зелений чай стимулює обмін речовин і що люди спалюють від 60 до 160 додаткових калорій, приймаючи кілька чашок зеленого чаю на день.
Ефективність екстракту зеленого чаю, багатого поліфенолами катехіну та кофеїном, збільшує 24-годинні енергетичні витрати та окислення жиру у людей
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049
Ефекти інкапсульованого екстракту зеленого чаю та гуарани, що містять суміш епігалокатехін-3-галату та кофеїну, на витрату енергії протягом 24 годин та окислення жиру у чоловіків
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16176615
Вплив термогенного напою на 24-годинний енергетичний обмін у людини
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17299107
Втрата маси тіла та підтримка ваги щодо звичного споживання кофеїну та добавок зеленого чаю
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989
Втрата жиру в організмі досягається стимуляцією термогенезу комбінацією біоактивних харчових інгредієнтів: плацебо-контрольоване, подвійне сліпе 8-тижневе втручання у пацієнтів із ожирінням
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16652130
Вплив кофеїну, зеленого чаю та тирозину на термогенез та споживання енергії
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882140
Підсумок втрати ваги
Зелений чай збільшує обмін речовин і збільшує спалювання жиру в організмі. Ефект м’який і добре переноситься, але не варто чекати чудес. Зелений чай не є сильнодіючим препаратом. З іншого боку, ефект зеленого чаю є суто природним, без жодних проблем зі здоров’ям і, як правило, без будь-яких побічних ефектів. Досвід також показав, що позитивний погляд на життя, здорове харчування та велика кількість фізичних вправ є наріжними каменями щасливого способу життя.
Якщо ви також звертаєте увагу на свій раціон, вживаючи більше білків і менше вуглеводів, зелений чай дуже ефективний при схудненні і забезпечує організм додатковими вітамінами та антиоксидантами. Зміцнюючу рослину рослину слід розглядати не тільки як дієтичну добавку. Сидіти, чекати і просто пити чай, мабуть, буде недостатньо, щоб скинути кілограми. Якщо це можливо, вам слід скорегувати свій загальний спосіб життя і багато рухатися!
Зелений чай для схуднення - це більше, ніж просто гарячий напій!