Зелений смузі для схуднення - крок до здоров’я

Зелені смузі - це напої, що змішують овочі та фрукти. Цей смузі для схуднення - простий у приготуванні рецепт. Це допоможе вам очистити організм від токсинів, отримуйте здорові поживні речовини і швидко худніть.

Оскільки зелені смузі готують з овочами та фруктами, вони дуже корисні. Таким чином, вони пропонують усі переваги та поживні речовини рослин. Сюди також входять харчові волокна.

Коли ви п'єте лише фруктові соки, ви вживаєте саме цукор і воду. Більша частина клітковини обробляється метаболізмом як відходи.

Повністю інтегрувавши все вищесказане, настав час з’ясувати, як зробити цей зелений смузі для схуднення. Це солодкий, вершковий і корисний рецепт енергійного сніданку.

Інгредієнти

1 склянка замороженого манго (150 г)
стиглий подорожник, нарізаний шматочками
1 склянка промитого свіжого листя шпинату (60 г)
1 склянка мигдального молока, органічного та несолодкого (250 мл)

Підготовка

Додайте всі інгредієнти в блендер і перемішайте.
Випийте негайно, щоб переконатися, що воно не втрачає своїх поживних речовин.

Якщо день дуже спекотний, додайте льоду, якщо хочете прохолодний смузі. Якщо вам подобається щось із більшою кількістю тіла, додайте два кубики льоду.

Не радимо додавати підсолоджувачі. Якщо смак недостатньо солодкий, додайте лише одну-дві краплі рідкої стевії і поступово зменшуйте кількість.

Користь шпинату

Шпинат допомагає при втраті ваги, оскільки він низькокалорійний, але забезпечує нас багатьма поживними речовинами. У 100 грамах всього 23 калорії, що робить його ідеальною основою для цього зеленого смузі для схуднення.
Вони є надзвичайними для надання миттєвої енергії завдяки високому вмісту вітамінів та мінералів.
Це хороше джерело вітамінів А і С та мінералів (марганець, цинк та селен). Отже, шпинат корисний для захисту різних систем та функцій організму, від здоров'я органів травлення до здоров'я зору.
У цьому смузі шпинат забезпечує здоровішу, приємнішу та зеленішу основу. Вони не впливають на смак, оскільки тропічний смак манго перевершує його.

Переваги манго

Манго є одним з основних постачальників бета-каротину, поживна речовина, яка, як відомо, знижує ризик деяких форм раку.
Одне манго здатне забезпечити необхідну кількість кальцію, необхідного вашому організму за день.
Вона сприяє зміцненню кісток, оскільки містить мінерали, кальцій тамагнію, а також вітаміни групи В.
Він багатий на каротиноїд, який називається лікопен, який є ефективним антиоксидантом.
На додаток до всіх вищезазначених властивостей, у цьому зеленому смузі для схуднення манго має функцію повністю покрити смак зелених овочів своєю солодкістю.

Завдяки своїй консистенції манго надає тілу смузі та робить його приємним і густим.

Користь бананів

Ще одним інгредієнтом цього зеленого смузі для схуднення є банан - неймовірно поживна їжа, яка входить до складу будь-якої здорової збалансованої дієти.

На додаток до калію, яким вони відомі, банани містять найрізноманітніші поживні речовини:

Вітаміни (А, група В, С)
Мінерали (магній, кальцій)

Вітамін В6, який забезпечується бананами, допомагає у виробництві нейромедіаторів. З середнім бананом, ви отримуєте близько 25% рекомендованої добової норми вітаміну В6.

Єдина проблема цього фрукта полягає в тому, що він може бути трохи більше калорій і вуглеводів, ніж інші.

Однак його калорійність становить лише 92 калорії і лише 0,5 г жиру. Що означає, що він підходить як частина дієти з низьким вмістом жиру або калорій.

Якщо ви дуже любите банани, перед вправами рекомендуємо з’їсти їх. Це дозволить вам спалити ці калорії, отримуючи корисні речовини.

Користь мигдального молока

Мигдальне молоко не обов’язково допомагає вам схуднути, оскільки воно також є джерелом калорій, але воно може допомогти зниженню ваги, якщо ви використовуєте його як замінник більш калорійних напоїв.

Одна чашка несолодкого мигдального молока містить 30 калорій, тоді як одна чашка знежиреного коров’ячого молока містить 83 калорії.

Цей вид молока є альтернативою коров’ячому, багатий кальцієм. Тому він ідеально підходить для людей, які не переносять лактозу або не вживають продуктів тваринного походження.

Презентації продажів часто збагачені вітамінами D, E та B. Якщо ви вибрали комерційне мигдальне молоко для цього чудового зеленого смузі для схуднення, переконайтеся, що воно містить загальнозміцнюючі засоби.

Юань Л, Лю Дж, Чжень Дж та ін. Овочевий і фруктовий сік посилює антиоксидантну здатність та регулює експресію генів антиоксидантів у печінці, мозку та товстій кишці щурів. Genet Mol Biol. 2017; 40 (1): 134–141. doi: 10.1590/1678-4685-GMB-2016-0159
Роджерс П.Дж., Шахрокні Р. Порівняння ефекту насичення фруктового смузі, його еквівалента зі свіжих фруктів та інших напоїв. Поживні речовини. 2018; 10 (4): 431. Опубліковано 2018 р. 30 квітня. Doi: 10.3390/nu10040431
Хеннінг С.М., Ян Дж., Шао П. та ін. Користь для здоров’я дієти на основі овочевих/фруктових соків: Роль мікробіома. Sci Rep. 2017; 7 (1): 2167. Опубліковано 19 травня 2017 р. Doi: 10.1038/s41598-017-02200-6

Чи знали ви, що існують різні типи жиру в організмі? Тіло складається з адипоцитів (жирових клітин), які є білими, бежевими ...

Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...

Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...

Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...

Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…

В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...