Згинання для схуднення - Блог
Багато людей хочуть швидко схуднути, але не мають часу відвідувати тренажерний зал або регулярно займатися в клубі. Однак кілька простих вправ згинання практичні вдома, коли завгодно. Ідеально робити їх принаймні три рази на тиждень. Але що ви хочете втратити або м’язи ?
Для нижніх кінцівок
Основною вправою силових вправ все ще залишається положення стільця. Спина притиснута до стіни, а ступні рівно приземлені, ви розводите ноги на ширину тазу. Ви спускаєтеся вздовж стіни, щоб ваші нижні кінцівки були під 90 °. Ви робите цей рух від 10 до 15 разів, не зупиняючись. Ця серія буде повторена п’ятнадцять разів поспіль, з хвилиною відновлення між кожним. Як тільки ви звикнете, ви можете варіювати цю вправу, роблячи її не на обох ногах, а на одній. Відстань ніг також може бути більшим або меншим. Ця вправа особливо корисна, тому що це спрацьовує м’язи стегон, а також спини. Квадрицепс та ішіос напружені, як і аддуктори. Якщо ви хочете, щоб ваші телята працювали, тоді закінчуйте свій рух навшпиньках. !
Бічні стегна і сідниці
М'язи сідничні м’язи як правило, швидко в'ялі, якщо ви не регулярно займаєтесь. Ходьба дозволяє уникнути цього типу незручностей, але необов’язково достатня для підтримки м’язової маси. Таким чином, ви можете розвести ноги в сторони пальцями назовні. Згинаючи ноги, погруддя, злегка нахилившись вперед, високу грудну клітку і підтягнутий живіт, сідниці будуть витягнуті, а м’язи працюватимуть ідеально. Також можна підкласти невеликі клини під п’яти, дозволяючи ваші сідничні м’язи змушувати більше. На четвереньках на землі, спина рівна, ви тримаєте одну ногу на землі під 90 °, а іншу відтягуєте назад. Добре розтягнувшись, ви виконуєте обертальні рухи, стискаючи сідниці. Ви також можете відкрити його назовні, намагаючись досягти 90 ° по горизонталі, зберігаючи сідниці щільно стискаючись.
Бічні локони з гантелями
Для тих, хто більше «захоплюється» бодібілдингом, гантелі дозволяють змусити більше. Ці тренування вимагають м’язи живота, а також поперек і квадрат попереку. Для цього ви приймаєте положення стоячи, з гантелью в одній руці. Іншу руку слід тримати за головою або збоку від тіла. Вага повинна бути рівномірно розподілена по нижніх кінцівках, а таз не повинен бути розслабленим. Щоб правильно виконувати вправу, потрібно лише подути і зігнути грудну клітку збоку від гантелі. Мета - максимально наблизитися до землі, не рухаючи тазом. Тривалий вдих і затримка дихання повернеться у вихідне положення. Якщо вам вдасться нахилитися досить низько, ви побачите, що всі ваші сухожилля та м’язи бадьорі. Це остаточна і позитивна мета цих згинань бічні з гантелями !
Спорт приносить незрівнянне психічне та фізичне благополуччя. Практикуйте це без помірності !