Згинання колін або випрямлення штангою - що б ви не вибрали

колін

Ви, напевно, багато разів задавались цим питанням: яка вправа є більш ефективною? Випрямлення штангою або на колінах? Чи виконую я їх в одному тренуванні, а точніше окремо? Відповідь, очевидно, залежить від того, що ви хочете від них отримати.

1. На колінах зі штангою

  • Він націлений на квадрицепс і повинен бути присутнім у тренуваннях на ногах;
  • стегновий біцепс і сідниці також добре працюють, але на задньому плані;
  • через ризик травмування коліна важливо не піднімати занадто велику вагу, приймати його поступово і бути обережним при виконанні;
  • вони включають більший діапазон рухів, тому вони також ідеально підходять для схуднення;
  • для «тренування» серця виконуйте згини колін без обтяжень, щонайменше 100 в кількості; очевидно, що якщо ви не в фізичній формі, їх кількість спочатку буде меншою.

2. Випрямлення штангою

  • ідеально підходять, коли цілеспрямовані м’язи - це спина, особливо в області попереку;
  • також націлені на сідничні м’язи та біцепс стегна;
  • якщо у вас проблеми зі спиною або попереком, слід виконувати цю вправу з обережністю, використовувати менший вагу або навіть повністю уникати цього, залежно від тяжкості проблем;
  • очевидно, оскільки воно не передбачає занадто великих рухів, випрямлення не можна виконувати під час кардіотренування, для цього ви можете використовувати фітнес-велосипеди; але ви можете запускати їх, якщо хочете схуднути, оскільки вони спалюють майже стільки ж калорій, скільки згинання колін.

висновки

  • обидві вправи передбачають складені рухи і націлені на кілька груп м’язів;
  • вони можуть спричинити травми, якщо їх не виконати належним чином;
  • згини колін рекомендуються при тренуваннях спини;
  • під час тренувань на спині рекомендується випрямлення;
  • обидві вправи дають дуже хороші результати і допомагають збільшити м’язову масу, якщо виконувати їх з якомога більшою вагою;
  • потрібна обережність при їх виконанні, якщо ви поранені або страждаєте від болю в спині або коліні;
  • важливо виконувати їх правильно, щоб насолоджуватися бажаними результатами.

Як я вже говорив на початку, обидві вправи дуже хороші і дають чудові результати, але це залежить від вас, кого ви оберете. Ви хочете більше працювати ногами? Вибирайте згини колін. Ви більше зосереджуєтеся на спині? Потім розгляньте налаштування смуги. Однак в якості загального висновку я раджу практикувати обидві вправи в одній тренуванні, щоб отримати максимальну користь. І це тому, що під час тренування рекомендується відпрацьовувати дві близькі групи м’язів. У цьому випадку ноги і спина. Це логічно, враховуючи, що в багатьох вправах для спини також задіяні м’язи ніг, хоча і на задньому плані, і навпаки.

Вам сподобалась стаття? Підтримує безкоштовну інформацію та розповсюджує!

0 коментарів

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар!