Згинання колін сприяє витонченню стегон
Все більше людей пишуть мені, дивуючись, як вони можуть схуднути на стегнах, як позбутися крил. Я вас прекрасно розумію! У мене також протягом багатьох років було постійне невдоволення розміром стегон (і я не надто впевнений, що повністю зцілився), пов'язане з тим, що штани (спідниці) ляпали по стегнах і були легкими в поясі (моя колекція була численною ременів….). Сьогодні це правда, що ми значно зменшили розмір штанів, але між стегнами і талією все ще залишається невеликий розрив. Форма (до) змінюється, принцип (генетична схильність) залишається.
На колінах - ця чудотворна ікона фітнесу, якій ми всі поклоняємось - інструктори чи просто практикуючі спорт - досі так мало розуміють і тим менше застосовують на практиці.
На жаль для тих, хто не любить згинання колін або хто відчуває збентеження/біль у колінному суглобі, вони неминучі, якщо ми хочемо привести в тонус або навіть потоншити стегна.
Це вимагає не лише постійних і послідовних зусиль (я не сказав, що це виснажливо! Я часто бачу в спортзалах повненьких жінок, які, здається, віддають свою душу і вкрай дисонансують із самими собою ...; не забувайте, якщо вам не подобається заняття, це не займе занадто багато часу.) у тренажерному залі або вдома, але також для
Деякий час, спочатку мені найбільше допомагали окуляри для коня ... Мій дідусь обмежував вид коня збоку, щоб не відволікати його, він нічого не відволікав. І Гіка був на правильному шляху. Інакше він і кінь постраждали б ....
Особливо на кухні те, чого ви не бачите, не існує (тому, щоб усунути спокуси ...). Без постійної дисципліни та пильності тарілки результати фізичних навантажень можна буде побачити не рано.
Іноді, однак, навіть при значних харчових зусиллях, особливо у випадку жінок старше 40 років та/або менопаузи, ситуація вже не стоїть як у простому рівнянні (тема заслуговує окремої статті, тим більше, що вони можуть поділитися з мого особистого досвіду). Це не означає, що від будь-яких зусиль слід відмовитись і звести їх до думки, що мій вік і так мені більше не допомагає. Навіть це трішки незрівнянно більше за все ....
Отже, одна-дві тренування на тиждень, в яких можна вводити 1-2 або навіть 3 підходи по 8-10-15 згинань колін не є дивовижним лише за 3 дні, але вони точно допоможуть вам більше відчувати стегна. тверде, міцніше м’ясо, злегка зменшений целюліт.
Якщо ваша мета - схуднути на стегнах, виконуйте згинання колін без тягарів або ваг до 5 кг.
Для однієї з дам, яка написала мені у FB, сказавши, що вона не розуміє, як правильно робити згини колін, я зробила відео нижче. Я сподіваюся використовувати більше дам
Потрібно уважно стежити за положенням коліна по відношенню до пальців ніг, завжди на одній лінії підошви коліна. Піднімаючи, слід тиснути на п’яти, а не на пальці ніг (ви побачите, коли повертаєтеся у вертикальне положення, я злегка піднімаю пальці, і вся вага розподіляється на задню частину стегон і сідниць).
Ключ підтвердження: якщо під час тренування ви відчуваєте збентеження або біль у колінних суглобах, зупиніться! Або виконання недостатнє, або певна слабкість суглобів заважає правильним рухам.
У правильному фітнесі це так: м’язи «згорають», ТАК! Збентеження, біль у суглобах, НІ!